Снятие мышечной боли после силовых тренировок

Причины возникновения боли в мышцах после тренировки и способы ее устранения

Одним из последствий интенсивной тренировки может стать боль. Причем проявится по-настоящему она лишь на следующий день. Эти болевые ощущения в мышцах еще называют крепатурой. Причинами возникновения мышечной боли являются микроразрывы внутренних тканей, которые образовались вследствие неготовности мышц к нагрузкам.

Как снять боль в мышцах

Прежде чем снять боль в мышцах после тренировки, стоит выяснить наиболее вероятную причину ее возникновения. Возможно, это позволит избежать повторения ситуации в дальнейшем. Если, конечно, речь не идет о банальной усталости, появление которой закономерно. Далее кратко о самых распространенных причинах боли в мышцах.

Причины болезненных ощущений после тренировки

  1. Перетренированность. Об этом сигнализирует общий упадок сил, чувство слабости (может даже подташнивать), сильная боль. Организм просто изможден, иммунитет подавлен. Биохимики объясняют это нарушением равновесия обмена протеинами, азотным дисбалансом.
  2. Травма. Свидетельством получения травмы могут быть возникающие при любой нагрузке тянущие боли. Визуально это также проявляется в виде припухлости вокруг травмированной зоны. Боль возникает практически сразу после получения травмы и влечет за собой ухудшение состояния организма.
  3. Упражнения с полной амплитудой. Они влекут за собой растяжение не только очевидных мышц, но и тех, которые обычно не подвергаются серьезным нагрузкам. Боль постепенно уйдет, если перейти на упражнения с частичной амплитудой.
  4. Молочная кислота. Одна из наиболее безопасных причин является всего лишь физиологической реакцией, легким сигналом о необходимости отдыха. Выход молочной кислоты из мышечных клеток сопровождается чувством дискомфорта, которое в течение суток проходит.
  5. Запаздывающая боль. Данный вид боли достигает своего пика спустя пару дней и является следствием микротравмы мышечных волокон. Организм самостоятельно способен справиться с данной проблемой, регенерируя ткани и избавляя мышцы от ненужных шлаков. Боль утихнет через несколько разноплановых тренировок.
  6. Реактивность мышц. Нарушение равновесия биологического баланса приводит к повышенной чувствительности нервных волокон, а иногда и судороге икроножных мышц. Чтобы предотвратить подобные ситуации, необходимо регулярно проводить растяжку, пить больше воды.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

  1. Длительное воздействие холодной воды. Имеется ввиду активное плавание в бассейне, однако, не более 15 минут. Это улучшает кровообращение, вне зависимости от вида мышечного повреждения.
  2. Контрастные процедуры. Перепад температуры воды (например, в душевой) на протяжении четверти часа следует закончить на холодной ноте.
  3. Русская баня. Понадобится много питьевой воды и холодный бассейн после.
  4. Массаж. Необходимо хорошенько разогреть мышцы, минут 15 разминая болезненные участки. Для смягчения подойдет смесь оливкового и эфирного масел. Возможно выполнять как собственноручно, так и с помощью массажных валиков.
  5. Мази от боли в мышцах. Мазь, гель или крем с активными компонентами будут воздействовать на рецепторы, отвечающие за болезненные ощущения.
  6. Разминка. После целенаправленных занятий рекомендуется переключиться на другие мышцы, чтобы задействовать всю силовую систему организма. Так она легче справится (и предотвратит!) с проблемой.

Как избавиться от боли в мышцах на следующей тренировке

Для этого нужно осуществлять ее профилактику на регулярной основе. Правил здесь несколько:

  • правильное питание: чтобы поддерживать протеиновый баланс, потребление белка для восстановления должно быть в соотношении 2 к 1. То есть, для человека весом 50 кг необходимо около 100 гр белка ежедневно. Не помешают также добавки: полезные омега-жирные кислоты снимают воспаление, повышают иммунитет;
  • вода: формула ежедневного потребления воды подразумевает использование множителя 0,04 (на массу тела);
  • сон: недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола и риску получения травмы. Оптимальным значением считается 8-часовой отдых;
  • водные процедуры;
  • массаж;
  • кардио-тренировки;
  • смена цикличности разноплановых физических нагрузок;
  • "нет" многочасовым тренировкам;
  • прием антиоксидантов для вывода продуктов распада;
  • употребление обезболивающих продуктов: натуральный арбузный сок до и после тренировки быстро избавит от молочной кислоты и мышечных болей; смородиновый, виноградный, клюквенный фреши - снимут воспаление; гранатовый, инжирный, имбирный - снимут усталость; отвар из ромашки с липой, зверобоя и солодки - окажет седативное, расслабляющее действие; свежая зелень с орехами, огурцы с грядки - тонизируют организм. Антоцианы, содержащиеся в этих продуктах, оказывают обезболивающий эффект и заменяют лекарство: таблетки, различные препараты.

Как убрать боль в мышцах после тренировки: обращение к специалистам

Серьезным поводом для похода в больницу является пульсирующая боль, длящаяся более 3-х суток. Поскольку велика вероятность того, что дело не в мышечных болях, а суставных. Этот вид боли чреват куда более серьезными травмами, чем просто мышечное повреждение из-за перенапряжения.

В качестве заключения можно сказать, что и врачи, и профессиональные спортсмены сходятся во мнении, что лучшим средством профилактики является хорошо организованная разминка.

Обзор
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Снятие мышечной боли после силовых тренировок"
1. Хорошая разминка и в конце растяжка - меньше риск крепатуры.
2. Если все же болят мышцы, то даем день покоя, делаем массаж, принимает горячую ванну и после нее мажем Быструмгелем.
2018-10-23, баранович евгения
Мне тренер посоветовал спортивную заморозку Фрост спрей, ее всегда можно брать с собой в зал, баллончик удобные, да и средство замечательно справляется с болью в мышцах.
2019-04-20, Юлия45
Могу салвисар посоветовать, я сама ей растираюсь на следующий день после фитнеса- отличная мазь, помогает достаточно быстро, греет приятно так, расслабляет мышцы.
2018-09-08, Мария65464564
А, надо тогда попробовать. Спасибо за советы.
2018-10-24, Mironika
Это финалгон и фастум жгутся))
2018-10-24, баранович евгения
не жжется после ванны он?
2018-10-23, Mironika
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
03.07.2017
Обновлено 08.06.2020
Реклама

Статья дня

«Как не учиться в первом классе вместе с ребенком?»

9 правил помощи первокласснику с уроками
Как научить ребенка чистить зубы
Близкие по теме статьи
Как снять боль в мышцах после тренировки
Как избавиться от боли в мышцах после тренировки - несколько полезных советов
Немеют руки, болят плечи: что делать? Упражнения Бубновского
Боль в руках и плечевых суставах. Лечение - гимнастика Бубновского в домашних условиях
Как составить тренировку на сжигание жира
Как стать стройнее и избавиться от лишних сантиметров




Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!