Вы смертельно устали и хотите спать. Но как только склоняете голову к подушке, сон куда-то сразу же улетучивается. И вот уже светает, а вы все ворочаетесь с боку на бок. Знакомая ситуация? В нашем обзоре — советы экспертов о том, как быстро заснуть. Опытом делятся содиректор Центра медицины сна в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота, Эрик Олсон и врач в Центре борьбы с расстройствами сна в клинике в Кливленде Харнет Валиа.
"Когда вы лежите без сна в постели, вы посылаете самому себе неверный сигнал. Вы приучаете свой организм не спать в кровати, а лежать без сна", - говорит Харнет Валиа. – "И ваш мозг может привыкнуть к этому". Если вы не можете заснуть 15-20 минут, покиньте комнату и попробуйте заняться чем-то расслабляющим. Например, почитайте книгу, послушайте музыку или примите ванну.
Займитесь йогой или медитацией
Возьмите на вооружение в борьбе с бессонницей ваши любимые способы расслабляться. Попробуйте успокаивающую йога-позу. Или помедитируйте. Или попробуйте простой способ расслабления с помощью дыхания от невролога Кэтрин Керр. Вам нужно встать и медленно дышать, обращая внимание на то, какими частями тела вы вдыхаете глубоко, а какими – нет.
Попробуйте другие техники релаксации
Например, мышечное расслабление. Напрягите все группы мышц на 5 секунд, а потом расслабьте. Или попробуйте отвлечься по методу Эрика Олсона. Представляйте себя в каком-то приятном месте или – да – считайте овец. Сосредоточенность на бессоннице только отдаляет вас от объятий Морфея. Суть в том, что с помощью этих техник вы переключаете ваш разум с "Я не могу заснуть, я не могу заснуть, я не могу заснуть" на что-то другое.
Меньше тревожьтесь
Иногда бессонница связана с тревожностью. Вас обуревают и беспокоят мысли о банковских счетах или встречах, в то время как вы просто должны спать. Попробуйте натренировать ваш мозг думать об этих вещах в более подходящее время. Составляйте список каждый день – ключевое слово "день" - просто пишите одно-два предложение о том, что вас беспокоит и на какой стадии находится решение проблемы. Когда тревоги начнут обуревать вас ночью, запишите их и попробуйте расслабиться с помощью описанных выше техник релаксации.
Не смотрите на часы
Еще одна распространенная проблема – беспокойство о том, что вы не спали в то время, когда должны были спать. Стресс и фрустрация – это не те эмоции, которые способствуют релаксации. Они перерастают в беспокойство о том, что вам нужно вставать на работу уже через четыре (три, два) часа. Что советуют эксперты? Избавиться от сигналов о времени. "Не смотрите на часы. Это самая большая ошибка", - говорит Харнет Валиа. – "Отверните от себя часы".
Принимайте медикаменты осторожно
С рецептом или без него – эксперты не рекомендуют прибегать к препаратам как к первому способу решения проблемы бессонницы. Но при выборе лекарственного средства помните, что, естественно, оно сделает вас сонливым. Это прекрасное состояние для 11 вечера, но не для 7 утра, когда вы, к примеру, вынуждены сесть за руль. "Не принимайте снотворное под утро", - говорит Эрик Олсон.
Совершенствуйте режим
Никаких сериалов или компьютерных игр до 4 утра. Разработайте график сна с точным временем, когда вы ложитесь в постель и когда встаете. Выключите все электронные приборы прежде чем отправиться в кровать. Убедитесь, что в спальне достаточно темно и прохладно для комфортного сна. Употребление кофеиносодержащих напитков, алкоголя и некоторых продуктов питания вечером может привести к бессоннице.
Покажитесь врачу
Если бессонница стала постоянным явлением и причиной вашего плохого самочувствия днем, обратитесь к врачу. "Когда люди начинают чувствовать, что в течение дня они беспокоятся о сне, то, вероятно, пришло время обратиться за помощью к специалисту", - говорит Эрик Олсон.
Парадокс в том, что как только вы перестаёте концентрироваться на задаче, то расслабляетесь и вам становится проще отойти ко сну. Традиционно. Специалисты согласны с утверждением, что не стоит заставлять себя заснуть через силу.
Не спим в одной спальне уже много лет ,причем это как-то устроил муж - ему надо обязательно заснуть под телевизор. Но сам факт - каких-то лет 10-15 назад словосочетание "совместный сон " в девичьей однозначно трактовалось как сон с младенцами, и были бурные холивары на...
Обсуждение
"Какое счастье,благодать Ложиться,укрываться, С тобою рядом засыпать, С тобою просыпаться!" Мы 40 лет вместе.
10.03.2017 13:08:37, Т-а-н-я.
Мне 53, мужу 62. После того, как старший ушел в армию, а младший уехал учиться, сбежала в свободную комнату на свободную кровать. КТО ПРИДУМАЛ, ЧТО МОЛОДЫЕ СПЯТ КРЕПКО И НЕ СЛЫШАТЬ КАК ПАРТНЕР ХРАПИТ!!! Почти 20 лет мучилась от того, что муж храпит, Я ВООБЩЕ НЕ ВЫНОШУ ХРАП. Почти 20 лет муж заявлял, что ему жарко (дом свой, отопление свое), а потом одеяло стягивал на себя. Но ногам его все равно было жарко, одеяло за ночь переползало вверх, а если у меня мерзнут ноги, я вообще заснуть не могу. Все это происходило примерно часа в 4 утра, как по расписанию. В результате ноги мои оказывались снаружи, и я оставшуюся часть ночи мерзла и слушал его храп, потому что я медленно засыпаю. В 6 часов (иногда и в 5) надо было вставать (а ложилась я почти всегда в 12, иногда в час ночи), потому что до работы надо было успеть помыть, сварить, собрать детей сначала в сад, потом в школу. Наступало долгожданное воскресенье, когда никому куда с утра пораньше не надо. И что... В порыве нежности, утром часиков в 5-6, когда дети еще крепко спят, муж начинал шептать:"Хочу". Ладно... НО МЕНЯ ВСЕГДА БЕСИЛО ТО, ЧТО ПОСЛЕ ЭТОГО ОН ОПЯТЬ ЗАВАЛИВАЛСЯ СПАТЬ, а пока я пыталась опять уснуть, уже пора было вставать, готовить завтрак, или дети уже просыпались, какой уж тогда сон. Теперь сплю под одеялом, храп слышу не всегда, если тихо храпит. Представляете, первое время замечала, как легла спать, в такой же позе и просыпаюсь, Даже ни разу не поворачивалась за ночь ни разу. А вот соседка (кстати ей столько же лет, как и мне, а ее муж с одного года с моим) говорит, что не может спать одна.
Он у меня даже за 6 часов не успеват устать, чтоб заснуть быстро, а 3 часа бодрствования, не помню, до года наверное было только) 30.11.2013 06:00:51, мамАнька. Своей бы сон я не отменяла ни в коем случае, она спотыкается и ведет себя просто странно с нарушением сна ...
Обсуждение
Оно само отвалится:) В этом возрасте ребенок если хочет спать - он упадет и будет спать. Я бы не парилась и плыла по течению, особенно, если вам не принципиально, во сколько вставать утром. В какие-то дни он будет спатью. в какие-то нет. Мой младший в 4 года, скажем, спал днем раз в неделю, когда усталость накапливалась - но он ходил в школу. А в два года было примерно через день. Часто спал в машине. То есть получалось что если куда-то ехали - спал, не ехали - не спал. Очень скоро это перестало влиять на ночной сон вообще. Даже поспав днем, он воврем засыпал вечером, поскольку дневной сон был наверстыванием, а не сном "вперед".
Короче, не парьтеся:)
У меня своерожденный отказался от дневного сна в 2 года, просто перестал спать и все. Пока спал днем - проблемы были, как у вас.
Как иожно эффективно избавиться от бессонницы самостоятельно? Девочки, ну посоветуйте же мне глупой как избавиться от проклятых снов. хороший способ избавляться от любых навязчивых мыслей, идей, состояний: часто и от души рассказывать об этом кому-нибудь...
Обсуждение
1)антидепрессанты, ктр вообще уберут сноведения 2) психотерапия ( долго и дорого, только из за снов - меня б жаба задушила) 3) никак, просто не обращать внимание
Ой, спасибо большое!!..а то взялась худеть, и теперь заснуть не могу Бессоница у ребенка 3-х лет. Бывает ли у детей бессонница, от чего она бывает и как с ней справиться??? Препараты мелатонина назначают при нарушении сна, утомляемости, стрессах.
Обсуждение
а от сонливости? Люди...сплю как сурок. Вчера с 9 до 12 дня проспала, что не помешало вечером в 21.30 уснуть вместо того, чтоб работу делать.
я лаванду в аромалампу капаю. и нервную систему восстанавливаю. постепенно начала спать!! :))
Хороший сон : 8 способов побороть бессонницу. 5 секретов хорошего сна : что мешает спать мозгу? Сладкие сны Для новорожденного ребенка сон является одним из главных показателей здоровья.
Обсуждение
Я недавно разговаривала с знакомой 39 лет, она качается до сих пор в моменты задумчивости, я заинтересовалась, оказалось, что она дочь врачей, активно занимающихся карьерой, с 2 месяцев была на пятидневке в яслях/саду. Она даже обращалась к врачам, потому что на работе ей хочется покачиваться.
Мои качались недели 3 после приезда домой, но Катя которая 1,5 года была в ДР, в отличие от Тани, изъятой в 2,5 года до сих пор сосет тряпку, а ей 6,3 . Это все оттуда, из первых дней жизни, когда они никому не были нужны.
"Оказывается, проблема не имеет отношения к тематичности, Как минимум у новорожденных и примерно до года идет речь о нормальном и довольно распостраненном поведении" свежо предание, да верится с трудом.
моя до сих пор раскачивается. И когда в больницах со старшим лежала в одной палете с детьми из ДД, они ВСЕ (в том числе и подростки) раскачивались.
Сон. Ребенок от рождения до года. Даже на улице спит 40 минут просыпается полностью и заново потом укачивается с трудом, правда если заснет, то надолго. 12.06. 2018 16:32:00. 7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей...
Обсуждение
Прям как про мою написАли. Я просто тихо радуюсь что она ночью хорошо спит. Первая дочка у меня ночью не спала - вот это жесть. У нас еще проблема - она вообще не спит в стоячей коляске. Спит или в кроватке или в быстро едущей коляске. Вариант с балконом вообще не прокатывает. Столько времени на прогулки теряется, вот это обиднее всего.
Вряд ли подлиннее станут. Разве что к году ближе когда будет 1 раз спать. Мне кажется - радуйтесь что ночью спит, не гневите судьбу. А сон по 15 минут и днем и ночью не накликайте, как у меня с сыном было.
Хороший сон : 8 способов побороть бессонницу. Бессоница у ребенка 3-х лет. Хороший сон : 8 способов побороть бессонницу. Недостаток сна у подростков : оценки, депрессия и автомобильные аварии.
Обсуждение
Книжки на ночь пробовала читать? Позануднее? Или она и так много читает? За компом вечером перед сном сидит? Я по себе заметила, от этого хуже засыпаешь. Пока до врачей дойдете, на первое время не повредит 1)глицин, 2)новопассит, 3) Баю-бай или еще какя-нибудь популярная гомеопатия. Просто у нас аналогчные пробемы, уже несколько лет. Но наш вариан безнадежен: дочь ложится все позже и позже,сама себя доводит. Прогулки (активные) ей лично не помогают. А вот эти легкие препараты - да.
А спортом занимается каким-нибудь? Мне думается (если не скрывает про проблемы) нет баланса в умственных-физических нагрузках... Не помню, где слышала, к концу дня надо израсходовать все физические и все умственные силы... а так - оставшиеся не дают уснуть... Может и правда прогулки на свежем воздухе для начала?
о! бессонница - это вообще! нечто... сон с 3 до 7 утра, в лучшем случае... и нервы сдают все 9 месяцев! я так вообще с интересом (если можно так сказать) наблюдаю за переменами, как в организме, так и в голове, т.е. в нервной системе... сказал бы кто раньше- не поверила бы и...
Обсуждение
Я в 2-3 часа просыпаюсь и часто сижу вяжу.
у меня бессонница с Темкой началась после родов - поздно засыпала и рано просыпалась. и длилась очень долго - наверное месяцев 8-9
Хороший сон : 8 способов побороть бессонницу. Так, абсолютное большинство опрошенных (84%) не спят по ночам, поскольку переживают из - за своего материального положения и карьеры.
Обсуждение
сообщение удалено модератором на основании пункта правил: - запрещенная для обсуждения тема (список тем - в п.2 правил) После 5-ти нарушений Вы будете переведены в режим чтения!
12.03.2007 18:02:25, DannaD
беременная на последних сроках может не спать просто потом, что НЕ может. Бывает :(
Не сплю пять ночей подряд – ничего не помогает, никаких причин для бессонницы нет). Истерика Только все эти средства хороши для восстановления сна если они употребляются в системе, можно неделю одно средство, неделю-другое и т.д. Это то, что советуют врачи в ЖК.
Обсуждение
Нужно успокоиться и сходить к психологу в ЖК. Не пускай всё на самотёк! Я вот наоборот не могу дождаться декрета, сплю богатырским сном просто:)
Оочень понимаю. Сама такая. Даже без беременности, если хочу спать, но не могу, или не сплю, начинается истерика. Точно, как вы описываете. Мыся дала хороший совет. Добавить нечего. Хочу пожелать, чтобы все у вас былло хорошо. Легкой беременности и родов
Переход на 2 разовый сон .. Режим дня. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года : питание, болезни, развитие. 13.06. 2018 06:14:16. 7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и...
Мы давно уже вот так: встаем в 6-7, потом в 9-10 ложимся на часок и в 2-3 на пару часов. Потом уже в 9 баиньки насовсем:-) Где-то с вашего возраста как раз так и пошло. Если погода нормуль, то первый сон на улице.
Ночные вскрикивания. Девочки, пожалуйста, помогите разобраться с ситуацией. Ребенку 4 года, диагноз эпилепсия. Стойкая ремиссия 1 г. 8 мес. Внутри гетерогенной группы парасомний выделяют нарушения пробуждения, расстройства сна, связанные с нарушением перехода от...
Обсуждение
Не смогла вчера дозвониться в НПЦ, вечером поехала к участковому невропатологу. Ну вообщем, говорит, дозу повышать не стоит пока. Назначила на ночь успокоительные, ограничить телевизор, короче общие назначения. В нашем городе не то , что мониторинга сна нет, нет реактивов на депакин :-(((
16.08.2005 09:04:28, Юлия2
Я тут, как и полагается флудерам, люблю цитировать одну КНИГУ:)))) глава 16: "Пароксизмальные нарушения сна у детей"
Пароксизмальные нарушения сна известны со времен античности, и уже в трудах Гиппократа и Аристотеля описаны некоторые как эпилептические, так и неэпилептические состояния, наблюдаемые во сне. К настоящему времени известно большое число самостоятельных синдромов, сопровождающихся пароксизмальными нарушениями сна. При дифференциальной диагностике эпил. и неэпил. нарушений сна возникает немало проблем… Необходимо учитывать:
Как эпилепт., так и неэпилепт. пароксизмальные расстройства связаны с нарушениями микро и макроархитектоники сна, возникают преимущественно в стадию медленного сна (non-REM-сон), характеризуются специфическими паттернами в виде К-комплексов и вертексных зубцов, взаимосвязанных с феноменом пробуждения
Отдельные ночные пароксизмы эпил. и неэпил. генеза имеют сходные клинические проявления и полисомнографические характеристики
Во время ночных пароксизмов как эпил, так и неэпил. генеза сознание может быть сохранено или нарушено
Неэпил. пароксизмы в отдельных случаях могут приносить больному большие страдания, чем эпил. приступы.
В последнее время с целью диагностики и дифференциальной диагностики… ...а также для анализа семиологии приступов применяется метод полисомнографии с одновременным видеомониторингом во время сна..
В ряде случаев при трудностях дифференциальной диагностики пароксизмальных нарушений сна эпилептического и неэпилептического генеза рекомендуется назначить больному антиконвульсантную терапию, например, карбамазепин. Оценка ответной реакции больного (купирование приступов или отсутствие изменений) позволит врачу установить природу имеющегося пароксизмального нарушения.
Может быть, причины расстройства сна совсем в другом? Что у Вас с ребенком, сколько лет ? 13.06. 2018 14:54:02. 7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота...
Обсуждение
Мне в свое время помог не "сдвинуться"... только сон с ним другой, без снов, больше похожий на потерю сознания...дети, думаю, чувствуют то же самое...
А другого способа засыпания (без соски или без СИЛЬНОГО укачивания) она не знает.. ну, еще на улице спит - но не буду же я ночью гулять постоянно. У нас два "больших" сна в день и папа полудремов у груди минут по 15-20 (если нет было - побороли сменой режима. Долго не >.
Обсуждение
иногда и у нас такое бывает. Когда уж совсем ничего не помогает, то даю грудь, он сосет и дремлет, хоть и недолго, но все же немного отдохнет, потом опять играть может.
у вас получается 14-15 часов сна за сутки? Этого достаточно в возрасте 4-6 мес.
Кто как избавляется от бессонницы ? у меня на твоем сроке та же фигня была, щас получше сплю... Гуляй перед сном и форточку открывай. Могу посоветовать только ложиться пораньше и пытаться за день устать каким-нибудь гуманным способом.
Обсуждение
А у меня во второй половине вообще день с ночью поменялся, ночью он пинался и не хотел спать, а днём тишина, вот и отсыпалась днём :)
у меня на твоем сроке та же фигня была, щас получше сплю... Гуляй перед сном и форточку открывай. А тонус... Ты бандаж носишь?
Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел ( Нарушение сна - поделитесь опытом как вы боролись с диагнозом). Может с 3 до 6 играть, потом опять на 2-3 часа заснет.
Обсуждение
Для меня новость, что оказывается у многих здесь была эта проблема:( У нас ничего такого не было. Всегда спал хорошо. Ночью не просыпался. В 2 года спал еще и днем. Так что не могу ничего подсказать:( А днем он спит? Может не стоит укладывать днем? Наш младший отказался от дневного сна еще до 2-х.
Он просыпается и спокойно играет, не кричит, а именно как выспался? Мне кажется, что стоит попробовать отменить лекарства и может чуть позже укладывать спать, если вечернее купание успокаивает, купать непосредственно перед сном, может подобрать успокаивающие травы для купания, теплое молоко перед сном. А других проблем нет - наш стал лучше спать когда пошло улучшение по основной проблеме. Сейчас спит спокойно (если перед этим не перевозбудился от избытка впечатлений) почти всю ночь, когда просыпается очень рано (обычно это выходные дни, когда не нужно идти в сад :), перебирается ко мне и либо сам досыпает часок, либо тихонечко возится, но я при этом дремлю.
Как победить бессонницу ?. Медицинские проблемы. Планирование беременности. А чуть-чуть красного вина хорошего перед сном ? Стакан теплого молока - где-то я слышала про такой способ.
Обсуждение
экстрасенс советовал когдато . ежевечерне , перед сном. чайная ложка меда на стакан теплокй кипяченой воды
Такое состояние может быть вызвано нервно-психическим переутомлением, поэтому перед сном ниже перчисленные процедуры и постарайся снизить интенсивность нагрузок на работе, а то так и до нервного срыва не далеко.
Хороший сон : 8 способов побороть бессонницу. Короткий послеобеденный сон обычно придаёт бодрость, но для страдающих бессонницей обычно оборачивается беспокойной ночью.
Обсуждение
Говорят что на больших сроках это есть некий предвесник. Что как только спать перестаешь, можно ждать родов.
Ой, у меня сейчас бессонница. Спать охота часов в 10 вечера, потом в 4 утра - глаза в потолок и до 7-8, потом днем опять в сон клонит. А спать ляжешь так больше часа не спится. Черт-те что! Еще кот с детем как сговорились, то один зарядку начинает, то другой ночью есть просит:)
Нарушений сна у нас не. Капризы. Ребенок от рождения до года. Я тоже так делаю. И еще - есть вариант, что Ваш ребенок спать хочет, но заснуть не может. 27.05. 2018 04:18:20. 7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей...
Обсуждение
Да... избаловал Вас ребенок. У нас такая лафа только 1 мес. продолжалась. Привыкните. Я тож. не люблю когда доча капризульничает...
Это все вместе, вами перечисленное. Теперь так будет до осени и/или до зубов :( Терпения вам, у нас это периодами.
Самые распространенные причины бессонницы и ночных кошмаров.
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!
