Содержание:

Наш эксперт сегодня — старший научный сотрудник московского НИИ психиатрии к.м.н. Вадим Буланов.

За последнее время на нас буквально обрушились потоки информации о трагических событиях (Фукусима, гибель "Булгарии", самолет с хоккеистами из ярославского "Локомотива" ...). Кажется, еще чуть-чуть — и бедный мозг не выдержит и взорвется. Психика-то не резиновая! Специалисты по чрезвычайным ситуациям говорят, что люди, наблюдающие за трагедиями со стороны, нередко переживают тяжелее, чем непосредственные участники. Но жить-то как-то надо. Как же научиться не поддаваться негативу?

С одной стороны, способность сопереживать — признак здоровья нашей психики. Болеть душой надо. Но с ума-то зачем сходить? Жизнь продолжается — плохая, хорошая, но у вас-то она одна. И вы у своих близких один. Есть такая замечательная фраза: "Спасая свою семью, ты спасаешь весь мир!". Уж простите, но нотка здорового цинизма не повредит и даже поможет сохранить себя. Чем рыдать у телевизора (слезами-то горю не поможешь), лучше побольше проводите времени с любимыми людьми. Помогайте тем, кто нуждается именно в вашей помощи. Действенная доброта придает силу и укрепляет психику. Доставляйте близким радость. Это не стыдно, даже если весь мир рушится. А впадать в уныние — грех.

Но если у вас есть реальные страхи, то их замалчивать тоже на надо. Надо с ними бороться. Иначе одна засевшая в голове "страшилка" "завирусует" психику, как пиратский файл. И возникнет экстремальная ситуация уже в нашей голове, и мы начинаем психовать по любому поводу. И если не научиться ставить психологический заслон, то с каждой новой массовой бедой наша собственная психика будет слабеть.

К содержанию

А может, не смотреть новости?

Вот некоторые говорят, мол, телик выбросил, живу спокойно. Ой-ли? А Интернет, а радио, а разговоры в маршрутке? Попытка убежать от реальности — это, как минимум, самообман. Ненужный, да и невозможный. Если лелеять свою психику, как "мимозу в ботаническом саду", то при любом реальном стрессе велик риск зайтись в бессмысленной истерике вместо разумного действия. Потому как реальная ситуация "не рассосется", если вы зажмуритесь. Не надо смаковать подробности, а знать — необходимо. Теория избегания может довести человека буквально до инвалидности. Поэтому необходимо бороться с собственной тревогой, с собственным беспокойством и учиться терпеть.

К содержанию

Cоветы в тему

  • Не вешайте и не ставьте телевизор слишком высоко, — предупреждает психолог Гелена Савицкая. — Когда вы взираете на плохие новости как бы сверху вниз, то воспринимаете их проще.
  • Если вы чувствуете напряжение, попробуйте сбить дыхание, — говорит инструктор йога-центра "Просветление" Виктория Бегунова. — Дышите через раз: вдох, задержка дыхания на 5 секунд, выдох. Концентрация на дыхании избавляет от негативных мыслей.
Чем грозит затянувшаяся тревожность?
Пять малоизвестных фактов. Рассказывает главный психиатр Минздравсоцразвития д.м.н. Зураб Кекелидзе.
  1. Повышается давление. Нередко при стрессе повышается артериальное давление. Причем достаточно высоко — до 160 на 100. Оно может держаться около недели, иногда до месяца.
  2. Вызывает гормональный собой. Особенно это заметно у женщин. У многих после пережитого стресса нарушается менструальный цикл. Нередко стресс становится причиной развития диабета, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, холецистита.
  3. Влияет на красоту. У многих не только женщин, но и мужчин начинают расслаиваться ногти, портиться зубы и выпадать волосы. Становится сухой и морщинистой кожа.
  4. Делает секс автоматическим. Многие мужчины пытаются бороться с повышенной тревожностью... постоянным сексом. Но вся проблема в том, что из-за стресса секс становится не таким эмоциональным. Да и чувствительность организма теряется. По сути желанная близость превращается в механические телодвижения, суррогат эмоций и отношений.
  5. Делает нас алкоголиками. Этот факт, пожалуй, самый известный. По сути своей выпивка — неплохой транквилизатор. Но "алкоголь с горя" включается в систему внутреннего напряжения. Организм перестает справляться с тревогой самостоятельно. Привыкнув получать "алкогольную анестезию", он начинает требовать не только повышения дозы, но и каждодневного употребления спиртного. И — здравствуй, алкоголизм....

К содержанию

Снимаем мышечный блок и спорим... с собой

Вот говорят, надо взять себя в руки. Только как это сделать, если все-таки страшно? После любой массовой катастрофы, будь то техногенная или "рукотворная", мы все переживаем пост-травматический синдром. Мы боимся ее повторения уже с собой или своими близкими в главных ролях. У человека со здоровой психикой такое "прокручивание" может длиться до месяца. Это так называемый "флэшбэк-эффект". И если страхи не уходят сами по себе, у психологов в арсенале есть разные хитрые штучки, чтобы справиться с приступом паники. Они не панацея, у каждого же свои особенности психики. Но, тем не менее, если вас вдруг начинает "колбасить" в самый неподходящий момент, когда надо куда-то ехать или лететь, доктор Буланов советует попробовать:

  1. Способ мышечной релаксации. Снимая мышечный блок, мы и психологически начинаем себя чувствовать более раскованно и позитивно. Одна из несложных и эффективных — методика мышечной релаксации по Джекобсону. Помогает быстро преодолеть приступ страха. Самые простые упражнения: согнуть руки в локтях, резко напрячь их, сжав кулаки. А потом — на выдохе — резко расслабить и "уронить" вниз. Повторить раз пять. И второе — поочередно напрягать и расслаблять мышцы лица и плечевого пояса.
  2. Моделирование мыслей. Если вам предстоит оказаться в ситуации, которая вызывает тревогу и панику, можно превентивно "поспорить с собой". Пусть "первый голос" озвучивает самые ужасные ваши опасения, паникует, вопит. Второй же — "голос разума" — приводит положительные аргументы, статистику, необходимость действия. Например, "мне надо лететь, потому что это выгодная командировка, я получу хорошие деньги" или "мне гораздо выгоднее поехать на метро, в пробке я простою пять часов и не успею на свидание". Обычно "голос разума" побеждает. И уж во всяком случае внутренний диалог успокаивает, помогает найти какую-то зацепку, которая устроит оба "голоса".
  3. "Стоп-мысль". Правда, работает она лучше у людей волевых, холериков и сангвиников. Меланхолики могут не справиться. Когда чувствуете тревогу, возникают негативные воспоминания, просто говорите себе: "Cтоп!" Обрываете навязчивую мысль буквально на полуслове и переключаетесь. Можно представить, что в руках у вас пульт, которым вы можете "перещелкивать" мысли.
  4. Если же ситуация страха зашла далеко и самоуговоры не работают, то есть смысл в методике "экспозиции". То есть дозированном потребление стресса. Говоря простыми словами, самый верный способ избавиться от страха — заглянуть ему в лицо. Может быть, с помощью друзей или психотерапевта. Особенно хорошо эта методика работает при транспортных страхах. Допустим, человек боится спускаться в метро, он замыкается, переживает. Надо использовать метод "психологических костылей": спуститься вместе с ним буквально за руку, накачав его валокордином. И дальше продвигаться маленькими шажками — в западной психологии это называется "степ бай степ". Сначала проехать одну станцию, потом две, три, и потихоньку стрессотерапия снова адаптирует человека к обычной жизни.

К содержанию

Кстати

Вспомните о своих мечтах!

У многих людей слишком острая реакция на негатив возникает не от слабости психики, а от нехватки радости. Нам дается свыше какое-то количество сильных эмоций. И тратить мы их должны на всю палитру чувств — и на счастье, и на горе, и на сострадание, и на гнев, и на зависть (да, она тоже часть человеческой природы). А когда положительных эмоций кот наплакал, то вся эта нерастраченная мощь ищет выход. И находит — в страхах, панике, тревоге. Мы такие задерганные, что весь негатив воспринимаем острее, а к позитиву относимся с осторожностью.

Очень хороший способ обрести радость жизни просто так — вернуться к тому, что вы любили в детстве или очень хотели, но не успели реализовать. Например, рисовать гуашью, танцевать фламенко, кататься на коньках, петь соло. Да все, что душе угодно! Кстати, в последние годы у жителей мегаполисов стали супер-популярны подобные курсы. Кто-то скажет, что это тоже бегство от реальности. Но, согласитесь, это лучше, чем выбрасывать телевизор...