Содержание:

Автор книги «Искусство жить просто» не представляет себе гармоничную жизнь без аффирмаций — коротких фраз, при произнесении которых в подсознании человека закрепляется нужный образ или установка. Аффирмации способствуют принятию себя и своего тела, разумным ограничениям в еде и похудению. Вот списки аффирмаций, касающихся питания и диет.

Аффирмации для похудения: 46 фраз о питании и диете

Соберите коллекцию собственных аффирмаций, любимых цитат и высказываний, пусть она станет вашим личным сокровищем. Самый надежный способ справиться с ложными представлениями — повторять четко оформленные, конструктивные и гармоничные мысли. Так у вас появятся новые мысленные стереотипы. Именно разум хранит наши привычки.

Короткие фразы лучше удерживают внимание. Они проще записываются в подсознании. От них устаешь меньше, чем от длинных абзацев. Их легче запомнить и не надо записывать на бумаге.

В течение 21 дня повторяйте список аффирмаций утром и вечером, чтобы закрепить их в сознании. Тогда они начнут вызывать положительные эмоции и помогут идти по жизни так, чтобы не испытывать силу воли. Эти аффирмации и визуализация — наши защитники и хранители. Они лежат в основе наших решений и становятся важной частью жизни.

Привожу примерный список аффирмаций, который я составила для себя. Читайте свой список целиком или частями как можно чаще: принимая ванну, слушая музыку, в метро и т.д. Положите один экземпляр в сумочку и старайтесь при любой возможности заучивать пару отрывков.

К содержанию

Отношение к еде: качество, а не количество

  • Пустой желудок делает мысли ясными, очищает дух и дарит приятные ощущения.
  • Окружение важно не меньше питания.
  • Диеты опасны, потому что они вынуждают меня действовать порывисто и неосознанно.
  • Еда становится проблемой, только если она бездумно подобрана или я ее неправильно ем. Риса, пасты или хлеба один раз в день мне достаточно.
  • От жирной еды хочется пить.
  • Теплая еда приносит мне больше удовлетворения, чем холодная.
  • Я всегда ем из одной миски, чтобы контролировать размер порции.
  • Я всегда могу себе позволить один-два кусочка любой еды, даже той, от которой быстрее всего толстеют.
  • Я ем только свежие продукты.
  • Мне приятно чувствовать, что мой желудок не всегда занят перевариванием пищи.
  • Я должна пережевывать еду то тех пор, пока она не сделается жидкой, и пить маленькими глотками.
  • Я должна отличать жажду от голода.
  • За один раз я съедаю объем пищи не больше, чем мой кулак.
  • Если я буду переедать, мое тело не сможет использовать все, что получает.
  • По возможности я стараюсь есть дома.
  • Большинству людей не хватает жизненной энергии, потому что они переедают.
  • Специи — мои союзники, их нужно знать.
  • Когда пьешь во время еды, возникает ложное чувство сытости.
  • Я говорю «нет» посредственным продуктам: они вынуждают меня переедать, чтобы компенсировать отсутствие удовольствия.

Аффирмации для похудения: 46 фраз о питании и диете

К содержанию

Диета

  • Сахар, соль, алкоголь вызывают отеки и приводят к застоям в тканях.
  • Лучшие источники энергии — это бурый рис, батат, картофель.
  • Лучшие источники белка — это тофу, рыба, орехи, миндаль.
  • Соль, белая мука, сахар и химические продукты способствуют возникновению целлюлита.
  • Пустые калории истощают энергию и блокируют метаболизм.
  • Я ем говядину, рыбу, овощи, стараясь подвергать их минимальной обработке.
  • Когда я голодна, я ем медленные углеводы, например, цельнозерновой хлеб с небольшим количеством меда.
  • Если я ем свежие продукты, мне не нужны витаминные добавки.
  • Сахар требует еще сахара, соль — еще соли, а алкоголь — еще алкоголя.
  • В алкоголе много сахара, а сахар превращается... в жир!
  • Безжизненные продукты создают безжизненное тело.
  • В овощах уже есть соль.
  • Вкус соли или сахара забывается через два-три месяца.

К содержанию

Своевременность

  • Все то, что я ем, не испытывая голода, полнит меня (тело не в состоянии это переработать).
  • Еда — настоящее удовольствие, если я голодна.
  • Для метаболизма лучше есть шесть раз понемногу, чем два — помногу.
  • Я не обязательно испытываю голод каждый день.
  • Перед едой я всегда спрашиваю у своего тела, чего оно хочет.
  • Мне надо двигаться в течение 20 минут после еды.
  • Голодание должно быть спланированным, его не надо путать с разовым пропуском приема пищи.
  • Я полностью перестаю есть за три часа до того, как лечь спать, потому что мой желудок перестает переваривать пищу.
  • Я пью не раньше, чем через 15 минут после еды.
  • Если ешь впрок, полнеешь.
  • Голодание — это искусство, которому учатся.
  • Желание поесть пройдет само по себе, если я не голодна по-настоящему.
  • Когда мне скучно, мне нужен не шоколад, а стимул.
  • Чтобы быстрее насытиться, надо есть то, что любишь больше всего.