Вперед, к новой жизни!

Риторический вопрос: хотите жить долго, выглядеть молодо и хорошо себя чувствовать? Тогда запустите программу перезагрузки: внесите изменения в свою жизнь, и чем раньше, тем лучше. Тем более что наступивший новый год — отличный повод для обновления образа жизни.

Это уже бывало с вами, и не один раз. Наступает январь, и вы решаете, что уж в этом-то году, наконец-то, начнете вести здоровый образ жизни, займетесь спортом, бросите пить (ну разве что по бокалу на Новый год и в день рождения) и похудеете на 10 кг...

Но надо обладать огромной силой воли, чтобы воплотить в жизнь такие глобальные планы, и большинство из нас, столкнувшись с "сопротивлением материала" — своего тела, очень быстро сдается и отступает.

Поэтому мы предлагаем вам начать с небольших и несложных изменений, которые любой человек легко и без напряжения сможет внести в привычное существование. Причем эти полезные вещи не потребуют от вас особых затрат — ни энергетических, ни финансовых, зато гарантируют вам позитивные изменения, которые вы будете ощущать все 12 месяцев нового года.

1. Сон — важнейший источник энергии

Мы около трети жизни проводим во сне. Но две трети из нас постоянно не высыпаются за ночь. А недостаток сна влияет на наше настроение и способность сконцентрироваться. Кроме того, это снижает иммунитет и повышает риск развития гипертонии, диабета, сердечных заболеваний и даже рака. Поэтому забота о качестве сна должна стать приоритетной, а для этого следуйте простым рекомендациям:

• Следите за тем, чтобы ноги всегда были теплыми, спите в мягких удобных носках: холодные ноги не дадут вам заснуть, кроме того, это верный способ простудиться.
• Удалите телевизор из спальни. Конечно, посмотреть перед сном захватывающий фильм приятно, но это возбуждает и мешает заснуть.
• Спите в полной темноте. Даже небольшой просвет в шторах или слабый свет ночника замедляет выработку мелатонина, гормона, который отвечает за крепкий сон.

2. Больше клетчатки

Это легкий способ снизить уровень холестерина в крови, риск сердечнососудистых заболеваний и диабета, а также помочь вам держать вес под контролем. 18 г клетчатки — это необходимый ежедневным минимум, получить который просто: замените "белые" макароны, рис, хлеб, хлопья или мюсли на пасту из муки твердых сортов пшеницы, цельнозерновые продукты и нешлифованные злаки, добавьте овсяные хлопья, бобы и орехи, ешьте больше фруктов и овощей — и вы вскоре ощутите положительные изменения.

3. Ясный взгляд на вещи

Три порции овощей и фруктов ежедневно (порция — это 1 большое яблоко, апельсин или 200 г овощей) помогут предотвратить или замедлить развитие катаракты и снизить риск возрастной дегенерации макулы (дистрофии желтого пятна сетчатки глаза) примерно в 3 раза. Дистрофия сетчатки — одна из самых распространенных причин ухудшающегося зрения у людей старшего возраста. Добавьте жирную рыбу, и вы снизите риск возникновения глазных заболеваний в 4 раза! Исследования доказывают, что у людей, которые едят много жирной рыбы, богатой ценными жирными кислотами Омега-3, риск дегенерации макулы ниже на 39%.

4. Защищайте свою спину

В России к 30 годам около 90% населения имеют проблемы со спиной, а это очень серьезно: если не принять мер, то могут развиться заболевания позвоночника, которые почти в половине случаев приводят к инвалидности!

Каждый, кто вынужден подолгу пребывать в однообразном положении, вызывающем статическое напряжение мышц (вождение автомобиля, работа за компьютером, авиаперелеты или долгие автобусные переезды т. д.) и/или испытывает мышечные перегрузки (занятия спортом, работа на дачном участке, подъем тяжестей), рано или поздно начинают ощущать боли в спине. Боль — сигнал организма о патологических изменениях в позвоночнике. Несколько простых упражнения для мускулатуры спины помогут вам укрепить "мышечный корсет", поддерживающий позвоночник. Если выполнять их понемногу и часто — 3 раза в день и 5 дней в неделю, уже через месяц-полтора вы почувствуете результат.