Упражнения от усталости для детей и взрослых

Делайте упражнения от усталости!

Полезность: 4,5 из 5 Интересность: 4 из 5 (13 оценок)

Долгое сидение, особенно в одной позе, сковывает мышцы, и их надо расслабить, рас-тя-нуть. Если ребенок быстро устает и/или плохо засыпает, возможно, и тут виновато неснятое напряжение, накопившееся от сидения за столом.

Как расслабить и растянуть мышцы

Насиделись? Пора заниматься.

Эти упражнения займут всего пять-десять минут — но как помогают!

Если ребенок не хочет их выполнять — ну и не надо; не надо бесконечно доказывать, как важно-полезно заботиться о себе. Скажите один раз — и достаточно. Делайте сами, азартно и радостно — личный пример родителей заразителен. Увидите — непременно присоединится!

  1. Заложите руки за голову и разведите локти. А теперь неспешно сведите лопатки так, чтобы хорошенько почувствовать, как напряглась верхняя часть спины. Дышите спокойно и с удовольствием. Задерживать вдох-выдох не надо. Заметили? Верхняя часть грудной клетки при этом приподнимается. Чуть помедлите — и расслабьтесь. Повторите эти движения несколько раз.
    Обязательное условие: не перенапрягаться. Как только вам становится неприятно — тут же возвращайтесь в исходное положение.
    Все остальные упражнения желательно делать лежа.
  2. Лягте на пол, на спину, а ноги согните в коленях. Сцепленные руки положите себе на затылок и медленно приподнимайтесь. Если подниматься не хочется — просто приподнимайте голову. Досчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение.
  3. Лягте на пол. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Согните одну ногу и дотянитесь коленом до груди. Не получается? Помогите ноге — обхватите ее руками и подтягивайте. Подержите так с полминуты (можно меньше), и опустите ногу и руки на пол. После паузы (небольшой) повторите то же с другою ногою. Не напрягайтесь! Голову не поднимайте!
  4. Положите руки на животик. Ноги согните в коленях, а пятки соедините. Разведите колени в стороны — сколько сможете — и подержите так с полминутки.
  5. Можно свернуться тугим колобком (подтянуть колени к груди и обхватить их руками) и покачаться (если понравится). Потом развернуться и потянуться.
  6. А теперь просто так полежите. Для полного удовольствия.

Вот и все упражнения.



А теперь, лежа все так же удобно, потянитесь. И еще разок — по-тя-ни-тесь...

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!Подписаться
Читайте также
Весенняя пора: идеи для вдохновения
Простые идеи, которые помогут перезагрузиться вместе с природой
Используем в пищу то, что выросло само
Весенние растения, из которых можно сделать салат
Оставить комментарий к статье "Упражнения от усталости для детей и взрослых"

Вы не авторизованы.

Поделитесь:

20.12.2017
Обновлено 09.06.2020
Статья дня
Используем в пищу то, что выросло само
Используем в пищу то, что выросло само
Весенние растения, из которых можно сделать салат
Близкие по теме статьи
Как составить комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат
Как составить комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат
Какие виды шпагата существуют и какие упражнения подбирать для тренировок?
Интересные упражнения для физкультуры
Интересные упражнения для физкультуры
Комплекс детской гимнастики: упражнения с фото
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена. Права авторов и издателя защищены.



Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!