Упражнения от усталости для детей и взрослых

Делайте упражнения от усталости!

Полезность: 4,5 из 5 Интересность: 4 из 5 (13 оценок)

Долгое сидение, особенно в одной позе, сковывает мышцы, и их надо расслабить, рас-тя-нуть. Если ребенок быстро устает и/или плохо засыпает, возможно, и тут виновато неснятое напряжение, накопившееся от сидения за столом.

Как расслабить и растянуть мышцы

Насиделись? Пора заниматься.

Эти упражнения займут всего пять-десять минут — но как помогают!

Если ребенок не хочет их выполнять — ну и не надо; не надо бесконечно доказывать, как важно-полезно заботиться о себе. Скажите один раз — и достаточно. Делайте сами, азартно и радостно — личный пример родителей заразителен. Увидите — непременно присоединится!

  1. Заложите руки за голову и разведите локти. А теперь неспешно сведите лопатки так, чтобы хорошенько почувствовать, как напряглась верхняя часть спины. Дышите спокойно и с удовольствием. Задерживать вдох-выдох не надо. Заметили? Верхняя часть грудной клетки при этом приподнимается. Чуть помедлите — и расслабьтесь. Повторите эти движения несколько раз.
    Обязательное условие: не перенапрягаться. Как только вам становится неприятно — тут же возвращайтесь в исходное положение.
    Все остальные упражнения желательно делать лежа.
  2. Лягте на пол, на спину, а ноги согните в коленях. Сцепленные руки положите себе на затылок и медленно приподнимайтесь. Если подниматься не хочется — просто приподнимайте голову. Досчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение.
  3. Лягте на пол. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Согните одну ногу и дотянитесь коленом до груди. Не получается? Помогите ноге — обхватите ее руками и подтягивайте. Подержите так с полминуты (можно меньше), и опустите ногу и руки на пол. После паузы (небольшой) повторите то же с другою ногою. Не напрягайтесь! Голову не поднимайте!
  4. Положите руки на животик. Ноги согните в коленях, а пятки соедините. Разведите колени в стороны — сколько сможете — и подержите так с полминутки.
  5. Можно свернуться тугим колобком (подтянуть колени к груди и обхватить их руками) и покачаться (если понравится). Потом развернуться и потянуться.
  6. А теперь просто так полежите. Для полного удовольствия.

Вот и все упражнения.


А теперь, лежа все так же удобно, потянитесь. И еще разок — по-тя-ни-тесь...

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Упражнения от усталости для детей и взрослых"
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
20.12.2017
Обновлено 09.06.2020
Реклама
Статья дня
Как пережить развод и восстановиться?
Как избавиться от тоски после развода
Близкие по теме статьи
Как составить комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат
Как составить комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат
Какие виды шпагата существуют и какие упражнения подбирать для тренировок?
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!