Упражнения для всех групп мышц: тренировка с фото

Коррекция фигуры. Специальная программа для дома и фитнес-клуба от Дениса Семенихина.

Полезность: 4,2 из 5 Интересность: 3,9 из 5 (33 оценки)
Содержание

Эта программа предназначена для женщин, которые хотят равномерно нагрузить все основные группы мышц. Программа не предназначена для увеличения мышечной массы, она лишь поддерживает все основные группы мышц вашего тела в тонусе.

basic all-around training

  1. Приседания с гантелями в руках, 2×20.
Упражнения для всех групп мышц: тренировка с фото. Весна на пороге!
  1. Выпады на скамью, 2×15, на каждую ногу.
Упражнения для всех групп мышц: тренировка с фото. Весна на пороге!
  1. Подъёмы на мыски, 2×20.
  2. Тяга гантели в наклоне, 2×20.
Упражнения для всех групп мышц: тренировка с фото. Весна на пороге!
  1. Разведение гантелей в наклоне, сидя на мяче, 2×20.
Упражнения для всех групп мышц: тренировка с фото. Весна на пороге!
  1. Отжимания от пола с колен, 2 подхода до отказа.
  2. Разведение гантелей, лежа, 2×15-20.
  3. Подъём гантелей через стороны, 2×15-20.
  4. Жим гантелей, сидя, 2×15-20.
  5. Сгибание рук с гантелями, стоя, 2×15.
Упражнения для всех групп мышц: тренировка с фото. Весна на пороге!
  1. Разгибание рук с гантелями, лежа на мяче, 2×20.
  2. Разгибание рук с гантелями, сидя, 2×20 (на каждую руку).
  3. Скручивания лёжа, мяч под ногами, 4х до отказа, с отдыхом 5-10 секунд между подходами (например, 30, 15, 15, 10).

Упражнения для всех групп мышц: тренировка с фото. Весна на пороге!
  1. Передача мяча из рук в ноги и обратно, 2×20.
  2. Перекрёстные скручивания, 2 подхода до отказа с отдыхом 5-10 секунд.
Упражнения для всех групп мышц: тренировка с фото. Весна на пороге!

Между всеми подходами пауза 1 минута. Подходы выполняются последовательно, но можно иногда применить и круговую схему тренировки.

Вес подбирается такой, чтобы последние несколько повторов давались в трудом, но не до полного отказа.

Время на выполнение этой программы 50-60 минут.

Заниматься по ней достаточно 2 раза в неделю.

Программа предназначена только для поддержания формы. Может использоваться и для построения формы в самом начале занятий, скажем, в первые 6-8 месяцев. Но помните, что нужно менять некоторые параметры каждые 6-8 недель.

Занимаясь по этой программе, не забывайте о необходимости дополнительной кардионагрузки. Рекомендую уделять этому как минимум 20 минут 3 раза в неделю.

Обзор
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте также
Второй подбородок. Что делать?
Причины второго подбородка – и как избавиться
Почему родителям не надо бояться киберспорта
Что умеют дети, занимающиеся киберспортом?
Оставить комментарий к статье "Упражнения для всех групп мышц: тренировка с фото"

Вы не авторизованы.

Мне надо такие детальки купить к занятиям! И, тогда держись моя фигура, буду лепить, что душе угодно!
2013-04-02, nina777
Поделитесь:

20.03.2013
Обновлено 07.09.2020
Реклама
Статья дня
Почему родителям не надо бояться киберспорта
Почему родителям не надо бояться киберспорта
Что умеют дети, занимающиеся киберспортом?
Близкие по теме статьи
Приседания, отжимания и еще 4 упражнения от Бубновского
Приседания, отжимания и еще 4 упражнения от Бубновского
Упражнения для пресса, мышц ног – при болезнях сердечно-сосудистой системы и не только
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!