Тем, кто боится летать: 11 упражнений против страха

Аэрофобия: как избавиться от страха самолетов

Полезность: 4 из 5 Интересность: 2,8 из 5 (13 оценок)

Впереди летний отдых, который часто связан с перелетами. Позади — страшные авиакатастрофы последних лет, которые провоцируют все больше фобий у людей. Что делать, если вы боитесь летать, — а отдых с детьми отменять не хочется? Психолог Лариса Суркова предлагает поработать со своим страхом.

Как избавиться от страха самолетов

На фоне последних мировых событий тема перелетов вызывает массовую панику. С этим можно справиться, приняв описанные здесь меры. Я проверила их эффективность на себе и десятках клиентов, обратившихся за помощью. Мне случалось останавливать чужую панику даже на борту самолета. Того, о чем я пишу, иногда бывает недостаточно, однако это в 85% случаев поможет тем, кому перелет предстоит в ближайшие дни.

Важно прежде всего понимать: страх — это нормально. Нормально и то, что с рождением ребенка число ваших страхов увеличивается, поскольку возрастает потребность в самосохранении. Нужно только найти причину конкретного страха и проработать ее.

Самые частые причины аэрофобии:

  • страх смерти;
  • страх высоты;
  • страх темноты;
  • изобилие информации;
  • детальное обсуждение темы авиакатастроф;
  • отсутствие возможности контролировать ситуацию; особенно это касается перфекционистов, пенсионеров и людей, занимающих высокие должности.

11 упражнений против страха

Избавиться от страха помогают классические упражнения.

  • Надеть на руку тонкую резинку. Идеальный вариант — резинка, которой скрепляются пачки банкнот. Когда сердцебиение учащается, в ушах шумит и хочется бежать из аэропорта, эту резинку надо натянуть посильнее в районе запястья (где кожа самая нежная) и резко отпустить. После щелчка резинкой кожа краснеет, вы чувствуете жжение, хочется охладить запястье, а главное — что? Мозг переключился с иррациональных страхов на то, чтобы пожалеть руку. Такое упражнение идеально для тех, кто испытывает страх еще до попадания в аэропорт.
  • Искать вокруг что-то реальное. Страх — явление выдуманное. Вы сидите и представляете, как пьяный пилот, занимающийся сексом с не менее пьяной пассажиркой-извращенкой прямо на панели приборов, отрывает очень важный рычажок; автопилот отключается, самолет начинает падать в зоне сильной турбулентности; вам жалко себя, детей, вы со всеми прощаетесь и... Стоп! Разве это происходит на самом деле? Нет!

Применяем метод «Подсчет пятерок». Пять вещей, которые вы можете потрогать, — какие они? Пять запахов, которые вы можете ощутить? Пять звуков, которые вы слышите? Заставьте мозг думать о реально существующих вещах.

  • Очень известный прием — заставить мозг страдать. Лишите его кислорода, и он перестанет питать ваше подсознательное. Берите бумажный пакет (их дают в самолетах) и дышите в него. Мозгу не хватает кислорода, и он перестает рисовать трагические последствия полета.
  • Возьмите яркий узкий предмет, например колпачок от ручки. Приложив его к носу, сфокусируйте взгляд на нем. Затем отодвиньте его на 20 см, при этом продолжайте следить за ним взглядом. Затем — опять к носу. Смысл тот же — обмануть мозг.
  • Молитесь. Молитва имеет сложный для нашего разума слог, и он тоже заставляет мозг работать. Но работать иначе, вне трагических сценариев!
  • Подойдет и компьютерная игра, лучше со смыслом.
  • Игнорируйте новости.
  • Не будьте эгоистом. Вы же хотите показать ребенку мир? Возьмите себя в руки и не позволяйте страху подавить вас!
  • Избегайте употребления алкоголя. Он часто вводит в измененное состояние сознания, мешая адекватно воспринимать реальность!
  • Используйте визуализации. За несколько дней до вылета представляйте себя уже в конечном пункте маршрута, игнорируя полет. Это помогает подсознанию жить будущим.
  • Дышите животом, как бы надувая его и пропуская воздух через все тело.

Один из перечисленных методов подойдет вам на 100%.

Упражнения против страха

Как избавиться от страха: самостоятельно или с помощью психотерапевта

Важно лишь определить степень аэрофобии. Иногда человек волнуется, но летит. Иногда — психует и не летит. А бывает, что человек своим страхом заражает всех вокруг! Рассказывает пугающие случаи из жизни (что интересно, истории так приукрашены, что свидетели их никогда не узнают), не пускают летать близких и детей, развивая в них этот страх!

Что важно: такой человек держится за свою фобию, он найдет тысячу причин того, почему его не надо лечить. Ведь он здоров, просто самолеты — демоны. Такую степень аэрофобии лечить стоит исключительно у врача-психотерапевта! Остальным поможет психолог и курс «Летаем без страха», где акцент сделан на разум, на устройство самолетов и физику в связке с психологией.

Когда человек лелеет свою фобию, он говорит: «Зачем лечить? Мне не мешает». Фобия — это болезнь. Если оставить ее без внимания, она будет расти, захватывая подсознание человека.

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте также
Что блокирует наш денежный поток
7 причин, почему к вам не приходит финансовый успех
Почему ребенку нужно смотреть мультфильмы
В каком возрасте уже можно в кинотеатр?
Оставить комментарий к статье "Тем, кто боится летать: 11 упражнений против страха"

Вы не авторизованы.

Поделитесь:

03.09.2017
Обновлено 03.09.2017
Реклама
Статья дня
Что блокирует наш денежный поток
Что блокирует наш денежный поток
7 причин, почему к вам не приходит финансовый успех
Близкие по теме статьи
Боюсь летать на самолете. Что делать?
Боюсь летать на самолете. Что делать?
Как побороть страх полета с помощью знаменитых психотерапевтов
Как летали на пассажирских самолетах сразу после войны
Как летали на пассажирских самолетах сразу после войны
Самолет без расписания и ремней безопасности, но со стюардессой. Еда – с собой
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!