В некоторых витринах уже появились новогодние украшения — вы заметили? Все больше вокруг рекламы новогодних представлений — иными словами, сезон предновогодней суеты стартовал. Прекрасно, если вы чувствуете себя в этой круговерти как рыба в воде. А как быть тем, кого предпраздничные хлопоты загоняют в депрессию: делать ничего не хочется, а надо? Для них тоже есть решение.
Вчера все было в порядке, а сегодня вы проснулись совершенно раздавленными: обычные повседневные дела даются с трудом, да к тому же список задач пополнился важными пунктами, "потому что выходной". Например, нужно наконец купить подарки на грядущие праздники; собраться с силами и созвониться с родственниками, с которыми уже год как не общались; подготовиться к экспедиции в торговый центр — попытаться понять, какую одежду купить на вечеринку, чтобы не выглядеть толстой, и т.д. и т.п.
Особенные события, которые обычно распределяются по всему году, — вроде дней рождения и годовщин — вдруг концентрируются в нескольких напряженных неделях. Вообще-то вы должны радоваться. Но почему-то время словно замедляется, и вы падаете в глубокую, темную пропасть депрессии. Что это — праздничная хандра, знакомая американцам и постепенно перебравшаяся и в Россию? Или вы страдаете от сезонного аффективного расстройства? Давайте разбираться.
Сезонная депрессия или праздничная хандра?
Праздничной хандрой люди обычно называют подавленное состояние и стресс, связанные с праздничным сезоном. Она может начаться перед Днем благодарения и длиться до самого Нового года.
Люди с сезонным аффективным расстройством (САР) действительно страдают от клинической депрессии, которая возникает в связи с особенностями их организма: например, таким образом их тело может реагировать на уменьшение количества солнечного света зимой. Сезонная депрессия обычно длится несколько месяцев; а праздничная хандра более ограничена по времени и связана с конкретными ситуациями — а точнее, с праздничным сезоном.
САР предполагает массу физических и физиологических изменений, связанных с депрессией: например, сложности с засыпанием или чрезмерную сонливость, увеличение или снижение аппетита, недостаток энергии, трудности с запоминанием новой информации или поведением в различных ситуациях, раздражительность, озлобленность или даже хуже — желание изолироваться. Существуют методы светотерапии, помогающие людям совладать с телесным ответом на сезонное сокращение светового дня, которое может вызывать расстройство.
У людей с праздничной хандрой такие глубинные симптомы почти не встречаются. Обычно их хандра связана с определенной ситуацией и представляет собой грусть или подавленность, основа которых — исключительно психологическая.
Как и по поводу сезонной депрессии, в общественном сознании существует заблуждение, что "на самом деле" праздничной хандры не существует, — хотя, конечно же, она есть. Принимать медикаменты, если вы ей подвержены, не нужно, достаточно обдумать сложившуюся ситуацию и что-то изменить. Возможно, в клиническом смысле это не настолько серьезное явление, однако оно более чем реально и портит людям настроение на долгие недели, а иногда и дольше.
Меньше суетиться, больше сопереживать — и будет праздник
Как же справиться с этими неприятными ощущениями до, во время и после праздников?
Во-первых, нужно принять тот факт, что праздничный сезон всегда особенный: он полон любви, сочувствия и щедрости не в коммерческом, а скорее во внутреннем, более глубоком смысле. Быть щедрым на улыбки и смех, сочувствовать другим и относиться с пониманием к их нуждам, особенно в сложных ситуациях (вроде длинных очередей у касс). Конечно, у вас вполне мог выдаться тяжелый день — но вдруг вон у того человека он сложился еще хуже! Кроме того, нужно находить время для благодарности и заслуженной похвалы, которые могут изменить день другого к лучшему.
Во-вторых, жизнь можно облегчить грамотным планированием. Если вы чувствуете, что взвалили на себя слишком много обязательств: посещение мероприятий, покупка подарков — облегчите себе нагрузку. Как можно более избирательно подходите к тому, что собираетесь делать. Безусловно, выполнения некоторых обязанностей избежать просто нельзя — например, навещать родственников важно и нужно. Однако найти необязательные задачи, конечно же, можно.
Вместо того чтобы бросаться в толпу посетителей торговых центров, воспользуйтесь преимуществами, которые открывают перед нами информационные технологии, — закупайтесь и связывайтесь с близкими через интернет. Не пытайтесь взвалить на себя слишком многое; не превращайтесь в мученика; равномерно распределите нагрузку между партнером, детьми и друзьями.
Смена отношения в положительную сторону — меньше суетиться, больше сопереживать — поможет улучшить настроение. А когда вы почувствуете, что хандра рядом, обязательно вспомните, что чувство это временное, вы справитесь.
Разрешите себе наслаждаться моментом
Сильнее остальных праздничной хандре подвержены пожилые люди. Это вполне понятно: вероятнее всего, им довелось пережить больше потерь. Они находятся в возрасте, когда важные для них люди — супруги, члены семьи и друзья — начинают уходить из жизни. Они теряют силы, энергию, здоровье. Однако они, как и все остальные, заслуживают любви, внимания и уважения. Если вам предстоит навестить пожилого родственника на предстоящих праздниках, старайтесь увести обсуждение в сторону приятных воспоминаний; сделайте прошлое частью вашего позитивного настоящего.
Для всех остальных нет ничего проще, чем напитаться положительными прошлыми переживаниями — не важно, насколько суровой была ваша жизнь; несомненно, что-то хорошее в ней происходило. Вопрос лишь в том, чтобы решиться это вспомнить: старые добрые времена или радость в настоящем.
Все дело в выборе. Мы выбираем, думать о хорошем или о плохом. Начните с малого: обращайте внимание на красивую гирлянду или украшение, запах хвои. Запоминайте вкус сезонных блюд, ощущение тепла после возвращения с мороза. Когда мы застреваем в прошлом негативном опыте, он может отравлять наше ощущение настоящего и ожидания в отношении будущего.
Оставайтесь в настоящем моменте и цените все хорошее, что происходит сейчас. Сосредоточьтесь на радостном, позвольте себе получить новый опыт; позвольте себе почувствовать счастье. Возможно, именно в этом году вам удастся прервать замкнутый круг депрессии и упущенных шансов и открыть для себя богатство возможностей, открывающихся каждый день. Каждый из нас действительно может позволить себе наслаждаться моментом: новым сезоном, новым годом, новым собой.
Старайтесь перекрывать отрицательные переживания положительными. Снижайте напряжение: уменьшайте нагрузку, упрощайте повестку дня, чтобы праздники стали поводом провести время радостно и приятно. Отдавайте предпочтение видам деятельности, которые делают вас счастливее и сближают с дорогими вам людьми.
