Как похудеть, если у вас метаболический синдром

Эффективный способ избавиться от лишнего веса. Как похудеть при метаболическом синдроме с помощью дробного питания.

Полезность: 4,4 из 5 Интересность: 4,4 из 5 (12 оценок)

На приеме у меня находится миловидная женщина 36 лет, её зовут Ольга Б. У Ольги два сына-подростка, заботливый, но сильно загруженный работой муж, сама Ольга домохозяйка.

Ко мне на приём она пришла по направлению врача — эндокринолога, который диагностировал у неё метаболический синдром и наряду со своими рекомендациями посоветовал обратиться к врачу-диетологу для составления индивидуального рациона. "Вы знаете, доктор, — рассказывает Ольга, — у меня весь день расписан по минутам. С утра я кормлю мужа и детей завтраком, потом отвожу детей в школу, так как они учатся далеко от дома, возвращаюсь обратно, а по дороге заезжаю в продуктовый магазин, готовить приходится на трёх мужчин, а аппетит у них отменный! Приезжаю домой и едва успеваю приготовить обед, как надо ехать за детьми. Привожу их, кормлю, помогаю младшему делать уроки, а через два часа снова везу детей через весь город в спортивную секцию, дожидаюсь их после тренировок и обратно домой, так как к этому времени возвращается с работы муж. Кормлю всех ужином, и в районе 10 вечера наконец-то сажусь с любимой книжкой в кресло. А на столике стоит вазочка с печеньем, лежат конфеты, и после того, как они незаметно исчезают у меня во рту, я тянусь за куском сыра, потом дело доходит до творожной массы, а иногда, под настроение, — с грустной иронией говорит Ольга,— и до пельменей со сметаной, жареных колбасок, ну и далее по списку... Вот такой я доктор пищевой диверсант! Чувствую себя вредителем по отношению к собственному здоровью, но наладить самостоятельно режим питания не в силах! Вся надежда на вас!" Я ответила, Ольге, что, безусловно, помогу ей разобраться с этим "пищевым казусом", но в свою очередь, очень надеюсь на её здравый смысл и желание разорвать порочный круг "быт — семья — и пищевой беспредел". Я очень уважительно отношусь к женщинам -хранительницам домашнего очага, но при этом не стоит забывать поговорку о том, что: "Сестра нужна брату богатая, а жена — ЗДОРОВАЯ!". Следовательно, единственно правильное решение: заботясь о родных и близких, не забывать о себе любимой на протяжении всей "трудовой вахты. С учётом диагноза Ольги я порекомендовала ей самый сытный вариант диетического питания, так называемый грейзинг - дробное питание малыми порциями.

Этот способ питания не предполагает голодания, так как состоит из частых перекусов. Секрет данной системы достаточно прост: чем чаще ешь, тем меньше калорий нужно организму, чтоб насытиться.

Безусловно, степень снижения суточного калоража зависит от того, как и что вы едите.

Из рациона необходимо исключить белый хлеб, картофель, сливочное масло, мучные изделия и сладости. Сведя к минимуму употребление жиров, удастся уменьшить калорийность еды еще на 10–25%.


Одно из главных правил — есть медленно, смаковать каждый кусочек. Установлено: чтобы сигнал о насыщении организма поступил в головной мозг, необходимо жевать 14 мин. Как только почувствовали, что наелись, оставьте то, что лежит в тарелке.

Рекомендуемый размер порции равен тому, что может уместиться в ладони или в одном стакане.

Выпивайте в день 2 литра воды, именно воды, а не чая или компота.

Никогда не голодайте больше трех часов. Вы всегда должны быть сыты. Хлебцы, йогурты, мюсли, яблоки помогут вам в этом.

Вот примерный рацион питания, который я предложила Ольге, и который и вы, уважаемый читатель, можете взять на вооружение:

Утром, натощак (80–100 ккал)

Фруктовый салат из сезонных фруктов: яблоко, апельсин, киви, клубника, вишня, абрикос, виноград, груша (около 200 г).

Завтрак (около 250 ккал)

I вариант: каша из пшеничных отрубей (залить с вечера крутым кипятком −100 г); салат из свежих сезонных овощей (100 г); чашка кофе без сахара; 1 небольшое нежирное печенье.

II вариант: 50 г мюсли, заправленных несладким йогуртом; чашка кофе.

III вариант: тушенная с помидорами фасоль (150 г); стакан зеленого чая; 2–3 печенья.

Ланч

Обезжиренный творог (100 г); стакан чая.

Обед (350–400 ккал)

I вариант: легкий овощной суп (250 мл); 2 паровые тефтельки из говядины или курятины (100 г); вареная цветная капуста (около 150 г); салат из свежих овощей (150 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); стакан чая.

II вариант: постный борщ (250 мл); кусочек нежирной тушеной рыбы (100 г); салат из свежих овощей по сезону (100 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); стакан сока.

III вариант: нежирная уха (150 мл); отварная курятина (100 г); овощной салат (100 г); стакан зеленого или черного чая.

Полдник (200 ккал)

I вариант: салат из капусты и яблока, заправленный оливковым маслом (100 г).

II вариант: листовой салат, капуста, огурец, заправленные оливковым маслом (100 г); несколько штук клубники, горстка малины, черники или других ягод.

III вариант: пригоршня сухофруктов и стакан сока (лучше — свежевыжатого).

Ужин (около 250 ккал)

I вариант: тушеные овощи: баклажаны, морковь, помидоры, лук (150 г); салат из огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом (100 г); стакан компота из сухофруктов.

II вариант: гречневая каша с нежирной подливой (150 г); салат из капусты и моркови (100 г); кусочек творожной запеканки или 1–2 печенья; стакан чая без сахара.

III вариант: тушенная с грибами картошка (150 г); салат из свежих помидоров и болгарского перца (100 г); стакан компота из сухофруктов.

Наряду с правильным питанием полезно проводить раз в неделю разгрузочный день: фруктовый (1,5–2 кг свежих фруктов и соков) или кефирный (6 стаканов кефира).

Соблюдая подобный рацион питания, возможная потеря веса составляет порядка 4— 5 килограммов в месяц.

Такой план потери веса оптимален с точки зрения лечения метаболического синдрома: вы снижаете избыточный вес, не испытывая чувства острого голода, следовательно, риск сорваться минимален. Лишние килограммы уходят, не вводя вас в ощущение постоянного стресса, что крайне важно в избавлении от этого недуга.

Мы встретились с моей пациенткой через 2 месяца, она похудела на десять килограммов и была полна решимости разобраться с ещё оставшимся 15-килограммовым, никому не нужным баластом.

Я порекомендовала ей в дополнение к соблюдению диетической программы выполнять определённый физические упражнения, о которых расскажу в следующей главе.

Книга выйдет из печати в конце августа.

Глава из книги "Как жить, чтобы быть стройной и здоровой"

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Как похудеть, если у вас метаболический синдром"
Надо научитьсы медленно есть. Я вот замечаю. что где то в людном месте, например кафе, столовая наедаюсь самыми маленькими порциями, а дома. как лошадь тазиками кушаю. Все из за того, что быстро ем, глотаю просто!
2014-06-16, nina777
Есть медленно - не для меня, к сожалению. Я люблю быстро!
2011-08-31, Bogdanova
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
22.08.2011
Обновлено 18.04.2019
Реклама
Статья дня
Самые быстрые беляши и пирожки на сковороде
Бездрожжевое тесто на кефире для пирожков, рецепт
Близкие по теме статьи
Сжигание жира без тренировок: просто ешьте по часам
Сжигание жира без тренировок: просто ешьте по часам
Как сбросить лишний вес в домашних условиях: окно питания
Из грузной женщины – обратно в дюймовочку: фото до и после похудения на 40 кг
Из грузной женщины – обратно в дюймовочку: фото до и после похудения на 40 кг
Начала худеть, когда стало скакать давление, а мужу вырезали аппендицит
Не получается похудеть? 5 типов личности: узнаете себя?
Не получается похудеть? 5 типов личности: узнаете себя?
Черты характера, способствующие лишнему весу. Когда бесполезно сидеть на диете
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!