Чем заняться в фитнес-центре?

Многих молодых преуспевающих жителей крупных городов сегодня заботит поддержание хорошей физической формы. В моду вошли регулярные посещения тренажерных залов. Неудивительно, что день ото дня растет число фитнес-клубов, в которых предлагается широкий спектр услуг и программ - от аэробики до бодибилдинга.

Оздоровительные фитнес-клубы имеют в своем распоряжении просторные помещения, самое современное оборудование и разнообразные тренажеры - силовые, гребные и лыжные, велотренажеры, беговые дорожки и степперы. Стандартное оснащение клубов также включает в себя джакузи, сауны, парилки и специальные камеры для загара, а в некоторых имеются еще и плавательные бассейны. Клубы располагают опытными инструкторами и предлагают посетителям широкий набор спортивно-оздоровительных программ, включающих занятия аэробикой в стилях степ, фанк и хип-хоп, а также занятия бодибилдингом и йогой. Разнообразие тренировочных программ и спортивного оборудования позволяет клиентам выбрать себе занятие по вкусу.

Все же из тех, кто начинает заниматься в оздоровительных центрах, около половины бросают занятия. Обескураживающая статистика, если учесть, как убедительно и как широко рекламируется польза, приносимая физическими занятиями.

Последствия гиподинамии столь удручающи, а преимущества физической активности столь очевидны, что двух мнений быть не может - путь к здоровью лежит только через физкультуру! Но какой вид физической активности предпочесть? Бег? Аэробику? Поднятие тяжестей или плавание, велосипед или спортивные игры?

Неважно, каким видом заниматься, главное - чтобы были движения и в достаточном количестве. Нельзя при этом не учитывать склонности людей, особенности физической конституции, нельзя сбрасывать со счетов даже склад характера. Одним кажутся невыносимо скучными и недоступными танцевальные упражнения под музыку, другим представляется утомительным и однообразным бег, третьих тянет к воде, четвертых привлекает эмоциональность аэробики, тенниса или волейбола и т.д.


К тому же, различные виды спорта по-разному действуют на организм человека. Можно осознанно выбрать один из них, если поставлена цель укрепить какое-то слабое звено в своем организме: силу, выносливость, быстроту реакции или гибкость и подвижность, а возможно, и скорректировать небольшой физический дефект.

Какие бывают упражнения

Существуют несколько типов упражнений, которые применяют в различных случаях.

Изометрические упражнения - это такие физические упражнения, при которых мышцы напрягаются, но движения в суставах не происходит. Например, вы стоите перед зеркалом и напрягаете бицепсы в течение 10-20 секунд, а затем расслабляетесь - типичное изометрическое упражнение. Если вы упираетесь в неподвижный предмет, например в дверной косяк, это тоже классические примеры изометрии.

Исследования показали, что изометрические упражнения способствуют увеличению размеров и силы мышц. Но такие упражнения оказывают совсем небольшое положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, если вообще его оказывают. Наоборот, изометрическое сокращение мышц кисти, скажем сжимание предмета в течение нескольких секунд, приводит к кратковременному повышению артериального давления, что потенциально опасно для человека с гипертонией.

Изометрические упражнения не рекомендуются людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как этот вид физической активности может спровоцировать нарушение сердечной деятельности или даже инфаркт. Поднимая что-то тяжелое или заменяя колесо в машине, вы выполняете нагрузки, попадающие в категорию изометрических, опасных для людей с сердечными заболеваниями разной тяжести.

Изотонические упражнения - это такие физические нагрузки, при которых происходит сокращение мышц и совершается движение в суставах. Классические примеры - тяжелая атлетика и общеукрепляющая гимнастика.

Эти упражнения помогают нарастить мышечную массу и увеличить ее силу, но, как и изометрические, они очень незначительно влияют на сердечно-сосудистую систему: не способствуют развитию выносливости, не увеличивают объем крови и жизненную емкость легких, не снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений в покое.

Кроме того, обнаружено, что можно развить невероятную мышечную массу и силу и в то же время получить нарушения состояния сердечно-сосудистой системы. Поэтому во всех учебниках и пособиях по бодибилдингу последних лет наряду с упражнениями, которые развивают мышечную систему, рекомендуются аэробные упражнения, укрепляющие сердце и сосудистую систему. Изометрические и изотонические упражнения относятся к анаэробным, т.е. "бескислородным".

Основу здоровья определяют сердечно-сосудистая и дыхательная системы, которые можно тренировать с помощью аэробных упражнений. К аэробным упражнениям относятся упражнения, требующие большого количества кислорода в течение продолжительного времени и заставляющие организм совершенствовать системы, транспортирующие кислород. Эти упражнения выполняются без перерыва не менее 20 минут, при этом работают большие группы мышц.

Все эти упражнения не исключают друг друга. В любой аэробной тренировке есть анаэробный компонент, например, для развития силы.

Что же выбрать?

Чтобы получить пользу для здоровья и удовольствие от тренировок, необходимо выбрать тип физической нагрузки. Надо избрать такие упражнения, которые бы вас увлекли, став просто еще одним видом досуга. Если вы подвижны, любите танцевать, у вас неплохая координация, вы хотите сбросить лишние килограммы и поддерживать свой организм в хорошей спортивной форме - любые разновидности аэробики (классическая, А-бокс, степ-аэробика, танцевальная, интервальные тренировки) помогут укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, снизить количество жировых отложений и повысить мышечный тонус. А выполнение упражнений с отягощениями в силовой части урока укрепят мышцы и откорректируют фигуру.

Отличительной особенностью степ-тренировки является то, что в основной части урока аэробики используется специальная платформа - степ. Степ-аэробика - наиболее эффективный метод сжигания жира.

Шейпинг - одна из разновидностей аэробного вида тренировок. Название происходит от английского слова "шейп" что дословно означает "форма". Основное отличие шейпинга от аэробики - координационная простота, так как он предполагает большое количество повторений каждого нового движения во времени. Занятия шейпингом по достоинству оценят те, кто во всем любит точность и скрупулезность.

Если вам больше по душе статические нагрузки, без танцев и быстрых движений - ищите класс калланетики, пилатеса или йоги.

Если вы смотрите на физические упражнения под музыку как на зубную боль, то вам больше подойдут занятия на тренажерах. Атлетические занятия в тренажерном зале на силовых тренажерах укрепляют и развивают все группы мышц. Если же вы нацелены на сжигание жира, то вдобавок должны 2-3 раза в неделю заниматься аэробными упражнениями. Гребные и лыжные тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки и степперы развивают выносливость, тренируют сердце и легкие и способствуют сжиганию жира.

Занятия гидроаэробикой (аква-аэробикой) подойдут не только любителям водной стихии, но и людям в возрасте, а попутно окажут неоценимый оздоровительный эффект при проблемах с позвоночником, суставами и варикозе.

Приятных вам занятий!

Галина Зайцева, тренер по фитнесу и аэробике,
nabla@kmail.ru.
Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Чем заняться в фитнес-центре?"
мой возраст подпадает в фитнес клубе под определение элегантного,т.е.от 40 до 60.я занимаюсь активно физкультурой с 24 лет за исключением последних 5-6 лет.за многие годы я убедилась в одном:физкультура лечит все болезни,особенно аэробика,+органичения в еде. в 30 лет я вылечила все последствия трам и операций,перенесённых к тому времени.вынужденный перерыв привёл к тому,что я резко физически ослабела,располнела и сердце не выдерживает малейших нагрузок.т.е.,я совершенно не могла этой веснойсделать подряд 2 лёгких упражнения - становилось плохо сердцу.в июле я купила капту в фитнес-клуб и начала по 15 мин ежедневно плавать в бассейне,потом перешла на тренажёры с маленьким весом, теперь я увеличила нагрузки до умеренных с небольшим числом повторений. сама удивляюсь эффекту.через 2-3 месяца начну заниматься пилатесом, пока считаю эти нагрузки для себя повышенными.мне не хватает теоретических знаний,пока я шла опытным путем, поэтому я рада,что нашла данный сайт с определёнными рекомендациями по занятиям
2006-10-25, наталия
Вообще хорошо когда молодые люди занимаются спортом, но зачастую они начинают употреблять витамины, протеины и даже стероиды, так как хотят добиться хороших результатов. Но прежде чем принимать какие то добавки нужно изучить что вы употребляете, для этого есть кучу форумов тот же [ссылка-1] где вы можете подробно прочитать про всякие витамины протеины, стероиды и дальше уже владея информацией выбираете то что нужно для вас. По этому лучше читайте, изучайте вопрос.
2016-11-08, mister.djon
Срашный вред наносят эти заказные статьи о фитнес-клубах. Самый здоровый вид отдыха для работника, ведущего сидячий образ жизни и часами не отрывающегося от монитора, является обычная ходьба, прогулки на воздухе. Интенсивные занятия пару раз в неделю сделают человека только еще больнее. Особенно силовые тренировки. А ведь еще пропагандируется ограничение в питании. Это вообще смертельно!
2006-02-27, Зося
ИМХО - Галина, литература не ваш конек. Лучше бы вы написали, например как тренировать любую из проблемных зон, подробно разложив все по полочкам. Статья из серии "ничего ни о чем"
2006-02-27, lenok_
ПОШЛИ ВЫ ВСЕ НА...
2007-01-12
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
27.02.2006
Обновлено 05.08.2011
Реклама
Статья дня
Дочь хочет сменить пол. Что делать?
Почему девочка-подросток не хочет быть женщиной
Близкие по теме статьи
Прыжки на батуте: польза и вред. Вместо фитнес-клуба – батутный центр?
Прыжки на батуте: польза и вред. Вместо фитнес-клуба – батутный центр?
Акробатика и гимнастика для детей и взрослых: батутный центр или гимнастический?
Как правильно похудеть: 10 советов личного тренера
Как правильно похудеть: 10 советов личного тренера
Превращаем занятия спортом в удовольствие и необходимость
Как лучше заниматься спортом - дома или в фитнес-клубе?
Как лучше заниматься спортом - дома или в фитнес-клубе?
Какие тренировки нужны женщинам? Сколько времени им уделять? Советы фитнес-эксперта Дениса Семенихина.
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!