Как бы банально ни звучала фраза, сказанная Аристотелем, что движение — это жизнь, она полностью и без преувеличения отражает важность физических упражнений. Результаты множества исследований показывают, что продолжительность жизни человека напрямую связана с количеством физической и умственной нагрузок, с тем, как он проводит свободное время. Кроме того, эта активность способствует долголетию даже больше, чем наличие или отсутствие болезней.
В современной медицине выделяют такое понятие как "синдром ранней сидячей смерти". Это процесс ускоренного старения человека ввиду его малоподвижного образа жизни, преимущественно сидячего. Насколько это серьезно? Всемирная организация здравоохранения считает, что в скором времени это станет третьей причиной смерти после заболеваний сердечно-сосудистой системы и онкологии.
Почему человек не должен много сидеть? Да потому что весь наш эволюционный процесс был рассчитан на активное движение. Только представьте себе, что у людей, которые сидят более 5 часов в день, значительно снижается активность многих ферментов (например, липопротеинлипазы), в том числе и в мышечной ткани. А ведь именно благодаря им у деятельных людей жиры не успевают накапливаться в подкожной клетчатке, сгорают и обеспечивают организм энергией.
А те, кто после долгого и физически малоактивного дня идут с энтузиазмом в тренажерный зал и уверены, что все сейчас исправят и наверстают, совершают, к сожалению, большую ошибку. Такая мера является половинчатой. Почему? Физические упражнения после длительного "отдыха" не смогут в полной мере компенсировать отрицательное влияние сидячего образа жизни, в том числе липопротеинлипазы, активность которой восстановить не получится.
Так, исследование 2009 года, которое длилось 12 лет среди 17 000 канадцев, не только продемонстрировало связь между сидячим образом жизни и смертностью, но и показало высокий риск смерти у тех, кто вечером был активен, но бо?льшую часть дня сидел.
Поэтому во многих гаджетах (браслеты, часы, фитнес-трекеры) есть уведомления: в случае длительного пребывания в состоянии покоя они напоминают, что пора подвигаться. Не забывайте о важности движения, старайтесь в течение дня совершать небольшие прогулки. Там, где можно, не пользуйтесь лифтом, лучше 2–3 этажа пройтись по лестнице. Не пополняйте статистику смертельных заболеваний своей фамилией!
Что происходит с телом, когда мы сидим
Как только вы садитесь и перестаете двигаться, мозг прекращает генерировать импульсы для больших групп мышц. А наличие подобных сигналов из мозга — это необходимое условие для нормальной работы нашей мускулатуры и даже ее роста. С прекращением подобной импульсации снижается обмен веществ в мышечных волокнах, а регулярное и постоянное уменьшение мышечной активности неумолимо ведет к снижению общей мышечной массы.
Так, например, плотность костей напрямую зависит от объема и силы сокращения мышц. Чем сильнее они сокращаются и давят на кости, тем прочнее и тверже становятся последние. А теперь вы догадываетесь, к чему приводит низкая и редкая мышечная активность? Конечно же, к остеопорозу! Часть костной ткани медленно растворяется, и плотность, а значит, и твердость, костей снижается. Это увеличивает частоту переломов, которые при остеопорозе могут случаться даже в быту.
Когда вы вынуждены долго сидеть, то часто ли обращаете внимание на то, как это делаете? Уверены в том, что правильно?
Обычно это происходит следующим образом: вы работаете за компьютером или разбираетесь с многочисленными документами на рабочем столе и не следите за своей осанкой. При этом ваши голова и шея наклоняются над столом, от чего страдает шейный отдел позвоночника. В подобных условиях значительно увеличивается не только риск, но и скорость развития шейного остеохондроза. Можно ли это как-нибудь предотвратить? Да, можно. Необходимо лишь следить за своей осанкой и делать специальную гимнастику для шеи, которая состоит их трех простых упражнений.
Упражнения необходимо выполнять медленно и осторожно. Не допускайте рывков и чувства дискомфорта. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону. Если вы будете выполнять такую простую гимнастику как минимум 2 раза в неделю, вы смож