Содержание:
Эта статья посвящается тем, кто давно хочет иметь красивые мышцы, но, по каким-то причинам, результат не оправдывает ожидания.
Итак, вы, как и все, ходите три раза в неделю в тренажерный зал, у вас есть своя программа тренировок. Но почему-то мышцы растут медленно. Ваши зачатки мускулов никак не хотят превращаться в мощные бугры. Вы уже думаете, что без применения стероидов невозможно добиться хороших результатов. С этой проблемой сталкивались многие. "Что делать?" - спросите вы.
Для начала определитесь, с какой целью вы тренируетесь. Если вы довольно занятой человек, и вы хотите обладать красивой фигурой, быть здоровым и сильным, чувствовать себя легко и приятно, значит, эта статья для вас.
Что нужно для того, чтобы нарастить мышечную массу?
Каждый из нас где-то работает, может быть учится, у всех есть друзья, семья, увлечения. Редко кому хочется все свободное время проводить в спортзале, а в остальное время чувствовать усталость во всем теле.
Для того, чтобы вырастить мускулы, нужен час занятий в тренажерном зале в неделю. Ну, вы ведь не питаете иллюзий стать спортсменом-бодибилдером? Нет? Тогда все в порядке. Попробуйте и убедитесь сами.
Самое главное - понять свои мышцы. Не буду здесь рассуждать о всяких хитрых процессах, которые происходят в мышцах, скажу сразу главное. Для того, чтобы мышца росла, нужно чтобы она испытала стресс. Для этого не надо давать ей запредельную нагрузку, долго изнурять ее. От этого будет только обратный эффект.
К содержанию
Технология
Приходим в тренажерный зал. Делаем хорошую разминку. Приступаем к занятиям. Выполняем все упражнения по два подхода. Первый - разминочный, 70% рабочего веса, второй - основной. "Какие упражнения делать?" - спросите вы. Здесь все зависит от вашей фантазии. Главное - правильно выполнить второй подход. А суть в следующем.
Упражнение выполняем до отказа мышц. Вес, естественно, придется подобрать опытным путем. Но сделать надо не менее десяти повторений.
Необходимо собрать всю свою волю в кулак, всю ярость, и четко выполнить упражнение максимальное количество раз. Замечу, что это очень сложно. Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете, как будто ваши мышцы окаменели, их будет распирать изнутри. На этом все. Сколько бы сил вы еще ни чувствовали, оставьте эти мышцы отдыхать. Переходите к работе с другой группой мышц. И так по порядку нагружайте все мышцы.
А далее вы неделю отдыхаете, хорошо кушаете белковую пищу и наблюдаете, как растут ваши мускулы. Эффект должен быть уже после первой тренировки. Во всяком случае, мышцы заметно подрастут. Надо знать, что отдых очень важен для роста мышц. Необходимо, чтобы они полностью восстанавливались. Если вы будете заниматься чаще, мышцы адаптируются к нагрузкам, и заставить их расти будет непросто.
Еще один момент: как определить, правильно ли проведена тренировка или нет? Если через день-два ваши мышцы слегка болят, значит, вы удачно позанимались. Если болят сильно - перестарались, а это плохо. Если совсем не болят, тогда вы просто с удовольствием провели время, без толку. Удачи!
Михеев Денис, Denis349@uraltc.ru.
Личный опыт
x
Вам понравилась статья?
Оцените статью
Обсуждение
Вот это моему любимому муженьку надо показать. Пусть почитает. Он у меня хочет и фитгуру красивую и для этого ничего делать тоже не хочет.
Мне 56 лет, в этом году я за 4 месяца вес штанги на приседаниях довел с 70 до 105 кг. на 8 повторений. тренировался 1 раз в неделю по 1,5 часа.4 подхода приседаний, 2 - тяга блока вниз (имитация подтягиваний), 2 - отжимания на брусьях. Все подходы до полного отказа. Никаких стероидов никогда, диета обычная, только чуть внимательней отношусь к животным белкам, но не переедаю никогда. На приседе каждую вторую тренировку добавлял 5 кг на штангу - любой ценой, даже ценой нарушения техники и риска травмы. Мышцы болят на следующий, на второй и в меньшей степени - на третий день после тренировки. Город Атырау, Казахстан. Минус 25 м ниже уровня океана, очень плохая экология: оказываясь в Алма-Ате приседаю на 5 кг больше - совершенно свободно, как это объяснить?
11.05.2007 15:30:15, lauan
Мне нужно поправиться.Я худенькая. Как таковые мышцы мне не нужны.Хочется немного округлиться.Занимаюсь три раза в неделю по часу. что посоветуешь?
29.04.2007 13:18:57, Наталья
вот оказывается как все просто;) и совсем непонятно, чего это странные "билдеры" сутками в качалках сидят, диэту какую-то специальную соблюдают....
Право слово, странные люди, непонятливые....
Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Вот и все. Как думаете, почему в концлагерях не было ни одного страдающего от ожирения?
а если задача не заиметь видимые кубики, а похудеть? тогда как?
что делать с питанием? при условии тренеровок 2-3 раза в тренажерке и плаванья 2 раза в неделю?
03.03.2005 18:29:28, Лоренца
.
Комментировать статью "Бодибилдинг для ленивых"
31-летняя актриса, депутат "Единой России" Мария Кожевникова родила двух сыновей с разницей в 1 год и 1 неделю. Младший, Максим, неделю назад отпраздновал первый день рождения . А старший Иван отметил 2 года накануне, 19 января. Cейчас молодая мама и бывшая гимнастка участвует в экстремальном шоу "Без страховки" - и рассказывает, как нелегко было восстановиться после двух беременностей и родов. "Не скрою, было сложно после двух беременностей подряд привести себя в порядок, а тем более...
Обсуждение
Здорово.А я и не знала что у нее уже двое деток.
Здоровье и бодибилдинг
Проект с возможностью заработка без рефералов. Смотри! Играй! и зарабатывай! >>> [ссылка-1]
бодибилдинг соревнования
Удалённая работа стала одним из основных трендов российского рынка труда последних лет. На смену стереотипу о «ленивых» и неэффективных сотрудниках к работодателям пришло понимание того, что в современных реалиях результат важнее процесса. Более того, многие из них считают, что такой способ осуществления трудовой деятельности как минимум настолько же продуктивен, как и нахождение в стенах офиса. Подтверждением служат результаты исследования, недавно проведенного AVITO Работа . Порядка...
Пальчиковая гимнастика в стихах и пальчиковые игры не только влияют на развитие речи, но прелесть их еще и в том, что они мгновенно переключают внимание малыша с капризов или нервозности на телесные ощущения – и успокаивают. Это интересное занятие, когда ребенка больше нечем занять (например, в дороге или в очереди). Ай, ду-ду, ду-ду, ду-ду! Сидит ворон на дубу, Он играет во трубу Во серебряную. Посмотреть на Яндекс.Фотках Вдоль по реченьке лебёдушка плывёт. Выше бережка головушку несёт...
Поделитесь, пожалуйста, своим опытом, у кого детки возраста 2,8 лет (мы в янв 2011 рождены) уже хорошо разговаривают, т.е. строя предложения и выговаривая шипящие согласные, 2подряд согласные (СЛОН, например), букву Р? И как вам удалось прийти к таким результатам? Или просто хорошая генетика и далось без труда? Моя дочь повторяет простые слова типа ВАГОН, СОВА по просьбе, сама по инициативе - никак. И самое длинное наше предложение пока ДОМ БАБЫ АНИ ТУТ( идем на днях на консультацию к...
Обсуждение
У нас сын 2.4 родился в мае 2011. Начал хорошо говорить в 2 года. Говорит сложные предложения, называет все предметы. Не могу сказать однозначно генетика или занятия. Потому что первый сын тоже быстро заговорил в 1.8, но с обоими мы много играли. Например с младшим много пели и играли на синтезаторе. Вот здесь немного писала об этом -
[ссылка-1]
Дочке 2,7. Разговаривает очень бегло и чисто. И начала говорить очень рано, еще до года. До этого старший сын заговорил предложениями в два года и имел неплохой запас словарный, но логопед умудрилась заподозрить у него зрр. Сейчас ему 6,9 и разговаривает отлично, нет никаких проблем. А вот средний сынуля (сейчас ему 4,6) до сих пор говорит не очень отчетливо и заговорил поздно, к трем годам, практически одновременно с младшей сестрой, а у них 2 года разницы! Ходили в периоде с 2 до 3 лет к логопеду, проводили всевозможные тесты и сказали нам, чтобы мы отстали от ребенка, интеллектом он не обделен, мелкая моторика на хорошем уровне, заговорит в свое время. Заговорил, конечно, но еще работать и работать над его речью. Это все я написала к тому, что и правда все детки разные, даже в одной семье. Так что не переживайте, разговориться обязательно! Заниматься при этом с ребенком точно лишним не будет. Пальчиковая гимнастика, различные логопедические упражнения (если получится ребенка заинтересовать). Вы хоть слова говорите, мы вообще молчали и ни на какие занятия не соглашались :)
ой, как давно нас не было. какие мы с Пузом ленивые:((( всем привет. Стюша регулярно передавала новости:) поздравляем всех с рождением, кому надо кулачков посылаем и флюидов. Я все сижу. Каждый вечер тренировочные схватки. Тут упала сильно на улице. Думала кирдык. Хорошо не на живот, а на ногу и руки. Теперь правая нога болеет асфальтовой болезнью. Пришлось вызывать скорую и вот вам на поржать: врач: какие роды? я: вторые врач: где рожала в первый раз я: в 29-м врач: почему в 29-м...
Обсуждение
Наталька! Купи еще одну щетку, а то так пойдешь зубы чистить, а тя как схватит, так и уедешь без щеки :)))
Ты как?) Мож уже уехала?))
Ну надо же...а я вас вспоминала на днях, думала родила, не пишет, т.к занята. Ну ничего скоро уже, скоро!;)))
В настоящее время, человек достаточно много времени тратит на создание своего внешнего вида (телосложения). Колоссальное количество людей отдают свое предпочтение самому эффектному, яркому и насыщенному виду спорта, который объединяет в одно целое тело и дух – бодибилдинг. Корни этого вида спорта уходят далеко в античность, там, где ценили не только духовность, но и физическую слаженность. В наши дни, дни современной жизни эта идея также осталась актуальной. При просмотре на телеканалах...
массаж - спорт для ленивых. Сейчас не занимаюсь спортом, да и редко вообще им занималась, а вот в последнее время решила свой спорт (которым я не занимаюсь) массажем.
Обсуждение
Во-первых, при массаже мышцы не накачиваются. Во-вторых, массаж без диеты или рационального питания не поможет. Делала обертывания - -1 кг, что массаж, что обертывания - выводят лишнюю жидкость из организма. ИМХО, чтобы похудеть надо 1) диета 2) спорт по силам (плавать, бегать, велосипед, пешком ходить вместо маршрутки, фитнес, йога - что по душе, выбор огромный) 3) LPG и обертывания- для тонуса кожи в первую очередь, на них сильно расчитывать не надо
Ну и я лично не считаю массаж спортом вообще никак
В школьное время всё большим и большим авторитетом для юного человека становятся сверстники. И получается так: если раньше ребёнок был зависим от родителей, то теперь он попадает в другую зависимость - от приятелей и друзей, особенно тех, с кем тесно общается. Подростку необычайно важно среди этих людей, в этой компании, быть своим. А значит, он должен, он будет стремиться действовать по её внутренним законам. Обя-за-тель-но – иначе не признают за своего. А законы бывают разные. И компании...
Листьев нет, есть варенье и ветки :) До Дашули мне точно не доехать :) В аптеку идти тоже лениво :) Зря, конечно, раньше не купила...
Обсуждение
У меня изжога раньше была, уже прошло. Спина болит безбожно, бассейн помогал, но теперь нельзя из-за бедра - вот оно болит так, что и про спину забыть можно, хожу как раскорячка, ортопед поставил крестцово-поясничный радикулит, обещает, что пройдет после родов.
Еще в носу и в горле свирбит, но тем-ра в норме, по телеку сказали, что так весенняя аллергия проявляется - уж лучше она что ли, чем простуда...
Отекают спупни.
В общем, все болит :( Тяжко. В первый раз такого не было. Хочу уже родить и с масей домой!
Изжога, ага, и вообще ооочень тяжко. Живот вроде опустился.
Обсуждение
Називин используют не более трех дней подряд.Перерывы между курсами минимум две недели.
09.10.2009 22:18:38, Оксана 1969
о, спасибо, зажарю Наполеона - ребенч из лагерей возвращается 23.07.2009 18:39:51, НАтали_ДНИ. и это для ленивых ? -) по-моему очень >.
Обсуждение
о, спасибо, зажарю Наполеона - ребенч из лагерей возвращается
и это для ленивых? -) по-моему очень трудоемкий способ...
Ленивый сосунок :( Опытные мамочки, подскажите, что можно сделать! Моему сыну Мише всего 2 недельки. Все две недели борюсь за молоко, которого мало.
Обсуждение
ребенок в состоянии высосать все, что ему нужно за эти самые 3-4 минуты. вес он набирает? найди весы и проведи контрольное взвешивание - до и после этих самых 3-4 минут.
Снимите памперс и посчитайте пописы, если больше 10-12 за сутки (при этом не даете воду и смесь) - то все ОК, молока хватает. Это самый лучший метод, взвешивания не так информативны.
почитайте, если не лениво. Возможно, почерпнете чего-нибудь полезное для себя.
Обсуждение
<<И человек есть школьный друг,который любит и ждет.>> Думаю дело в этом.
почитайте, если не лениво. Возможно, почерпнете чего-нибудь полезное для себя
Это только ленивые или старорежимные логопеды отказываются от детей до 3 лет. На самом деле заниматься можно и нужно с гораздо более раннего возраста.
Обсуждение
Когда я своей соседке сказала, ну рановато, денег пожалей, она мне сказала, что все это ерунда. Так вот после первого занятия он вместо саса , наконец-то , сказал сашшшшша, а через 2 месяца начал р выговаривать, поняла, что не рано. Но это и от усидчивости ребенка зависит, сможет он один на один с логопедом прозаниматься 30 минут?
Логопед вроде занимается как раз расширением словарного запаса, в садике во всяком случае так.
06.02.2007 11:26:16, Татьяна Л
...если ему уже 6 мес?Только если фактически не оплачивать больничный,например сказать что принесете потом,а потом сказать -что не дошли до ЖК,ну лениво ...
Обсуждение
Почитайте на моем сайте, раздел "Вопросы после". Сразу скажу, что если вы хотите сохранить тайну, то надо бы сразу усыновлять, без этапа опеки.
Да, что греха таить, я тоже ленивый, все мы в какой-то степенью ленивы, но одни борются с ленью и ездят на мерседесах, а другие не борются и становятся БОМЖами.
Обсуждение
У меня ребенок сейчас заканчивает 1-й курс МГУ, поступил без репетиторов, но в школе было много прогулов. Причины - напряженные отношения с учителями. В школе говорила, потом поняла, что не это не просто бесполезно, а очень вредно и ходить даже на собрания перестала. С сыном и сидела, чтобы нелюбимые уроки учил, и просила, уговаривала. Да, с 17-летним парнем вместе сидели и читали сочинения по Онегину перед экзаменом! Очень боялась, что сорвется, там психологически к этому шло. Кстати, не одна я сидела с ребенком. Моя знакомая тоже вместе с дочерью книжки по литературе читали. Попробуйте понять ребенка и встать на его сторону. Либо ему тяжело учиться в целом, либо по отдельным предметам, либо там "кошка дорогу перебежала" и "коса на камень" нашла. Может лучше школу сменить? Если лень - там правильно написали про ремень и могильный холмик. Если принципы - дело совсем другое. В 15 лет человек скорее школу бросит и глупостей наделает, чем все это переступит.
"Я думаю, что вы должны сказать все начистоту, хорошенько рассказать про армию, ПТУ, короче про дальнейшую жизнь. Спросить: "А на что ты, деточка, жить собираешься? Хочешь на машине рассекать и работать, сидя на пятой точке?". Надо не объяснять, "что такое хорошо и что такое плохо", а надо заставить его понять, что жизнь за ошибки лупит со страшной силой и за такую голую безответственность в будущем его ждет только три вещи: ПТУ с нищенской зарплатой, тюряга с Зэками или маленька могилка в Чеченской деревушке. Надо поставить все в таком свете: родителям глубоко плевать, пусть хоть на ушах стоит, но в будущем он от вышеупомянутых родителей ни копейки не получит, а то он видимо решил, что детство слишком хорошо, чтобы из него выпадать; глядишь, cвесит ножки с вашей шеи и будет сидеть так до самой старости и бить баклуши. Надо заставить понять своими активными действиями, что ничего с неба не падает само собой и родители вечно содержать ребенка не смогут и пока он этого не осознает, бороться не имеет смысла: с этим ВСЕЛЕНСКИМ ЗЛОМ может справится только он один. Единственное, что вы можете сделать в данной ситуации - занять жесткую позицию: всем радостям жизни (телевизор, комп, и т.д. и т.п.) пришел конец. НАДО прямо заявить, что после армии как хочет, так и будет колупаться и вас это не колышет. На последок, можно попрактиковать старинный метод, эффективно подталкивающий мыслительные процессы ребенка - отцовский ремень. Как говаривал один фисолоф, "телесные страдания дух закрепляют". Сам я пацифист и насилия не признаю, но в борьбе со ВСЕЛЕНСКИМ ЗЛОМ, именуемым также ЛЕНЬЮ, все методы хороши. Да, что греха таить, я тоже ленивый, все мы в какой-то степенью ленивы, но одни борются с ленью и ездят на мерседесах, а другие не борются и становятся БОМЖами. Если до него наконец доедет, что он принадлежит к числу последнх, то, может быть, для вас еще не все потеряно," - Веселый Аноним, 15 лет.
19.05.2006 21:01:04, Веселый Аноним
Ленивым и тем, у кого.... Мой рецепт!. Кулинария. Кулинарные рецепты, помощь и советы по приготовлению блюд, праздничное меню и прием гостей, выбор продуктов.
Обсуждение
А сколько печете по времени?