Если вы сейчас читаете эту статью из кровати – не вставайте. У вас наконец-то есть научное алиби.
Концепция банка сна – это идея о том, что можно спать сверх обычной нормы заранее, чтобы позже "использовать эти часы" как запас, когда придётся недосыпать. И да, это не просто мечта ленивых прокрастинаторов – это реальная научная гипотеза, которую изучают в исследованиях.
Что такое "банк сна"
Термин sleep banking иногда сравнивают с расходами денег: вы кладёте дополнительные часы сна в "копилку", а потом распоряжаетесь этими ресурсами, когда придётся меньше спать.
На физиологическом уровне это отражает идею: если вы увеличите продолжительность сна несколько дней подряд, то ваш мозг и тело могут быть более устойчивыми к последующему дефициту сна.
Научные данные: что исследования показывают
Эффективность есть, но она ограничена
Исследования на людях показывают, что дополнительные часы сна перед периодом недосыпания действительно могут повысить когнитивную устойчивость и бдительность. Например:
- Испытуемые, которые спали по 9-10 часов несколько дней подряд, потом лучше переносили период, когда им давали мало сна: меньше ошибок в тестах на внимание и меньше микроснов.
- Другие работы также показывают, что сон сверх обычной нормы может улучшить реакцию, внимательность и психомоторные функции после ограниченного сна.
Однако: нельзя накопить на вечность
- Когда вы уже хронически недосыпаете, дополнительные часы будут использоваться в первую очередь на погашение "старого долга", а не на создание большого запаса.
- Исследования с ранних 1990-х годов показали, что дополнительные часы сна помогают пройти одну ночь без сна лучше, чем без подготовки, но не защитят от нескольких ночей бессонницы подряд.
- Некоторые учёные подчёркивают, что сон не столько накапливается, сколько влияет на то, на каком уровне вы входите в период недосыпа: если вы хорошо выспались, у вас меньше первоначального "давления сна".
Сон не работает как банк с неограниченной вместимостью – эффект не бесконечный:
Как это работает в жизни: примеры из исследований
Военные и реакция
В эксперименте военных, которым давали спать до 10 часов перед периодом ограничения сна, обнаружили, что эффект сохранения бдительности и небольшой устойчивости к недосыпанию сохранялся дольше, чем у тех, кто спал обычные 7 часов.
Спорт и производительность
В исследованиях спортсменов дополнительный сон продемонстрировал улучшение точности и устойчивости внимания даже после ночей с ограниченным сном.
Важные нюансы о сне и "накоплении"
Сон как долговая или накопительная система?
Учёные спорят, как именно описывать эту систему:
- Одни считают, что вы действительно можете создать некоторое избыток сна, который поможет в будущем.
- Другие говорят, что это скорее уплата долгов или предварительная компенсация, а не настоящая "копилка", которую можно использует как запас на неделю вперёд.
Да, можно "подготовиться" к недосыпу. Несколько ночей со снами длиннее привычного действительно могут сделать вас более устойчивыми к кратковременному дефициту сна.
Но нельзя спать впрок бесконечно. Сон не накапливается как деньги в банке: эффекты от избыточного сна скорее временные и ограниченные.
Лучшее вложение – регулярный хороший сон. Постоянный ритм сна и бодрствования важнее, чем редкие "депозиты" сверх нормы.
Можно ли накопить сон? Ответ – в некоторой степени да, но с оговорками. Если вы заранее высыпаетесь несколько дней, это может помочь вам чувствовать себя лучше во время короткого периода недосыпания. Однако сон – не банковский счёт с неограниченными накоплениями: его "запасы" ограничены, а долговременное недосыпание компенсировать полностью не получится.
Фото Freepik.com
