Содержание:

Прокрастинация, то есть склонность откладывать на потом дела и работу, бич нашего времени. Социальные сети обрели невиданную популярность, и мы часами сидим в интернете (есть даже тесты на темы «какой вы прокрастинатор?»), и не делать ничего, будучи страшно занятым, стало особенно легко.

Прокрастинация: победа будет за нами

Надо отдать себе должное: когда речь идет о четких сроках и конкретных обещаниях, мы обычно выполняем свою работу вовремя. Но если сроки не оговорены, мы начинаем откладывать работу на потом. Ненавязчиво тянем время.

Сперва надо выпить кофе — куда ж без кофеина, от него мозг работает лучше. И надо бы сбегать, купить оберточную бумагу — скоро должна прийти посылка с подарком для ребенка.

Вернувшись, мы садимся поработать, но сперва лезем посмотреть объявления о продаже дачи в Подмосковье: не то, чтобы собираясь ее купить, так, на всякий случай. Теперь надо бы что-то съесть, почитать новости и ленту друзей (надо быть в курсе событий), позвонить сантехнику, записаться к стоматологу... О-па! Два часа как не было.

Накатывает чувство вины, времени, отведенного на работу, стало меньше, а сделать ее все равно надо, и следом за виной приходит беспокойство. Сколько бы мы не уговаривали себя: ну я же просто разделалась с другими делами, чтоб меня ничто не отвлекало от работы! — это не помогает. Здравствуй, паника — ничего не сделано, все пропало!

Если вы узнали себя — утешьтесь, вы не одиноки. Около 25% всех людей признают, что прокрастинация — неотъемлемая часть их жизни. Более того, этому явлению очень, очень много лет: говорят, еще древние египтяне писали об этом иероглифами на камне.

К содержанию

Перфекционизм — враг мой?

Какова же причина бесконечного передвижения дел по календарю? Специалисты связывают прокрастинацию с перфекционизмом.

Люди, которые никак не могу приступить к важной работе, часто очень требовательны к себе. У них высокие стандарты, но не самая высокая самооценка: они никогда не чувствуют, что достаточно хороши, чтобы сделать работу идеально. Часто это творческие личности, которые вкладывают часть себя в каждый проект. Страх негативной оценки превращается в страх перед работой.

У писателей это называется «синдромом второго романа», когда страх не оправдать ожидания читателей становится настолько ошеломительным, что работа над второй книгой занимает годы. И это еще хорошо — иногда вторая книга так и не бывает написана.

Элизабет Гилберт, автор «Есть, молиться, любить», говорила, что почувствовала почти облегчение, когда ее вторая книга провалилась: теперь, когда ожидания читателей не столь высоки, она сможет куда спокойнее работать над третьей.

Прокрастинация питается не только перфекционизмом, но и ложным чувством времени. Если человек считает, что на работу ему потребуется час, а времени значительно меньше, он зачастую просто ничего не делает. Хотя иногда — и очень часто — куда важнее просто что-то сделать, чем сделать это идеально.

Прокрастинация: победа будет за нами

К содержанию

Способы борьбы

В теории все прекрасно, но как прекратить откладывать дела на практике? Вот что рекомендует персональный и бизнес-консультант, психолог Фиона Хэррольд.

  1. Отводите меньше времени на работу.
    Работа всегда занимает все время, на нее отпущенное. Так что если у вас нет внешнего дедлайна, поставьте его себе сами, и не отступайте, пока не сделаете все, что наметили.
  2. В первую очередь сделайте то, что меньше всего хотите делать.
    Даже 15 минут, отведенные на ненавистную работу, принесут облегчение. Она станет чуть менее пугающей, свет завершения покажется в конце туннеля тяжелого труда. Иногда такие эксперименты заканчиваются тем, что прошел уже час, работа сделана, а вы горды собой.
  3. Воспользуйтесь помощью и поддержкой.
    Если вы не уверены, что справитесь с работой, сообщите об этом друзьям и близким, пусть «помашут помпонами». Мало того, что от похвал поднимется самооценка, так еще вам будет стыдно, если вы не сделаете того, что намеревались.
  4. Никогда не называйте себя прокрастинатором.
    Будьте очень аккуратны, формируя мнение окружающих о себе. Мы склонны вести себя в соответствии с ожиданиями других людей.
  5. Делегируйте полномочия.
    Если вы можете позволить себе нанять помощницу по хозяйству, сделайте это: глажка простыней — слишком неквалифицированный труд, чтобы отнимать ваше время. Если же это невозможно, выделяйте на хозяйственные труды небольшие временные промежутки и всегда обещайте себе вознаграждение.

Попробуйте, может сработать! Стоит помнить: большая часть дел, которые мы откладываем бесконечно, можно сделать, сделать быстро и сделать хорошо. Почему бы не выделить на одно из них 15 минут? В списке заданий станет немного больше места, а на душе — немного поспокойнее.