Чем хороша скандинавская ходьба?

Северная, или "скандинавская", ходьба (Nordic walking) много лет популярна не только в Скандинавии, но и в Европе. Финны ее называют по-своему: sauvakavely. Феномен появился около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме круглый год, даже вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками.

Медицинские исследования проводятся регулярно с 80-х годов ХХ века; они подтверждают положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, это и дало импульс профессиональному и массовому применению Nordic Walking. Сегодня скандинавской ходьбой в мире занимаются миллионы людей. В списке основных услуг бальнео-отелей и wellness-клубов в Европе повсеместно предусмотрен профессиональный инструктаж по скандинавской ходьбе. В Венгрии и Чехии проводятся даже международные соревнования — и стар и млад занимается Nordic walking. Победителем в соревнованиях считается первый, пришедший к финишу.

Где учат Nordic walking

Однако и в России, где скандинавская ходьба прочно завоевала свою нишу как новый вид фитнеса, среди широких слоев населения она активно набирает популярность. При подготовке к соревнованиям ее использует сборная команда России по биатлону и лыжники.

Есть и свои приверженцы этого массового феномена, и энтузиасты, и опытные инструкторы, популяризирующие Nordic walking. Найти их несложно, для заинтересованного человека в Интернете открыты профильные сайты по теме, а в реальности — один из лучших инструктажей по скандинавской ходьбе получают в Пушкине, пригороде Петербурга, в санатории "Детскосельский", где сделан упор на релаксацию людей пожилого возраста, накоплен завидный опыт и достигнуты реальные результаты.

Безусловно, скандинавская ходьба является перспективным видом не только отдыха и релаксации, восстановления здоровья для пожилых людей, но и продлевает им жизнь ("Движение — это жизнь"). Здесь ежемесячно проходят курс восстановления здоровья, в том числе с помощью Nordic walking, сотни наших мам, бабушек и дедушек.



Что еще дает скандинавская ходьба?

  • Уменьшает давление на колени и суставы.
  • Улучшает работу сердца и легких.
  • Идеальна для лечения проблем шеи, плеч и осанки.
  • Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
  • Эффективное занятие для спортсменов, которым нужна постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

То есть эта ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая ходьба для снижения веса естественным образом (без утомительных диет). Занятия показаны круглый год, в частности — зимой и летом. Результат достигается естественным путем — посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Популяризация Nordic walking привела к тому, что на улицах встречается все больше людей разного возраста, поодиночке и даже семьями шагающих с палками, похожими на лыжные. В отличие от ходьбы без палок (променад на природе), бега и велоспорта, скандинавская ходьба дает одновременную нагрузку на руки, плечи и пресс. Она обладает всеми преимуществами аэробной нагрузки, не имея при этом побочных недостатков, таких, как нагрузка на колени и суставы; что особенно важно для пожилых людей и детей.

Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части корпуса одновременно. В процессе занятия задействуется до 90% мышц тела. Прогулка с палками сжигает на 46% больше калорий, чем быстрая ходьба, и, естественно, занятия скандинавской ходьбой намного эффективнее беговой дорожки — ведь ее обычно устанавливают в зале, где "спертый" воздух только вредит определенному контингенту "ходоков".

Массовый оздоровительный спорт на открытом воздухе с локальной нагрузкой на мышцы напоминает лыжную ходьбу без снежного покрытия, с роллерными палками. Палки для Nordic walking похожи на лыжные, имеют крепления для фиксации рук, подбираются под рост конкретного человека. Высота палки рассчитывается по формуле: рост человека х 0,68 (± 5см). К примеру, при росте человека в 185 см палка выбирается длиной около 125 см. От высоты палки зависит работа определенной группы мышц, поэтому, чем выше длина палки — тем больше нагрузка. Специальные палки для занятия скандинавской ходьбой стоят примерно 900 руб. Эффективная техника применения скандинавской ходьбы позволяет локально "нагрузить" организм и не получить при этом травму.

В России нет ограничений для этого очень полезного для здоровья занятия. Надо только преодолеть небольшой комплекс излишней застенчивости.

Андрей Кашкаров

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!Подписаться
Оставить комментарий к статье "Чем хороша скандинавская ходьба?"

Вы не авторизованы.

Все верно! Ходила с палками 2 года. До беременности сбросила 3 кг (с 65 до 62 при росте 177).Ходила 10 км 5 дней в неделу (начинала с 5 км, постепенно увеличивая дистанцию)
И самое важное - после беременности намного быстрее пришла в форму.
Меня, можно сказать, муж - швед заставил, поскольку сам уже 7 лет ходит таким образом
2010-09-04, Linnea
Часто вижу людей идущих с лыжными палками. Бегаю по немножко на водоеме недалеко от дома. Там очень много престарелых людей, именно занимающихся скандинавской ходьбой.
2013-11-03, nina777
Поделитесь:

10.08.2010
Обновлено 09.07.2020
Близкие по теме статьи
Тренируем 90% мышц за полтора часа: скандинавская ходьба
Тренируем 90% мышц за полтора часа: скандинавская ходьба
Как правильно делать разминку и заминку при скандинавской ходьбе
Что дают занятия скандинавской ходьбой
Что дают занятия скандинавской ходьбой
О пользе скандинавской ходьбы - для начинающих
Как правильно ходить скандинавской ходьбой?
Как правильно ходить скандинавской ходьбой?
Ходьба с палками: как правильно? Скандинавская ходьба для начинающих
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена. Права авторов и издателя защищены.



Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!