Вы часто притворяетесь, что у вас все в порядке, хотя это не так?

Скажите себе, что вам плохо, - и станет легче

Полезность: 5 из 5 Интересность: 5 из 5 (1 оценка)

"Как же они меня достали!" Вы можете сказать это хотя бы себе самому – о сложных отношениях с родственниками, например? Или признаться в своих негативных чувствах – выше ваших сил? Да, жизнь долго учила нас притворяться, что все в порядке, - даже перед самим собой. Что ж, попробуем разучиться.

Что происходит при подавлении негативных эмоций

Сорокатрехлетний менеджер магазина бытовой техники по имени Джон однажды рассказал мне на сеансе о предстоящем визите родителей, живущих за городом. Я спросил, ждет ли он встречи с нетерпением и радостью.

— Это будет замечательно, — тусклым голосом произнес он в ответ.

— Звучит не очень убедительно, — заметил я.

— Знаете, они постоянно ссорятся и критикуют все, что бы я ни делал. Но им уже за семьдесят, так что, думаю, мне повезло, что они еще живы.

Далее я сделал все возможное, чтобы Джон честно выразил свои чувства. И он признался, что просто не переносит, когда родители приезжают к нему в гости. "Это совершенно истощает меня эмоционально, — сказал он. — Это совсем никому не нужно, даже им самим".

Как выяснилось, типичной реакцией Джона на приезд родителей был уход в угрюмое, надутое молчание. Отец и мать спрашивали сына: "Что-то не так?" — а он отвечал: "Нет-нет, все в порядке". В большинстве случаев он даже себе не мог признаться, что что-то идет не так, как должно.


Почему принять негативные эмоции лучше, чем их подавить

Надо сказать, отрицание — ситуация весьма распространенная. Признавшись себе, что вы расстроены или вам больно и неприятно, можно почувствовать себя чрезвычайно уязвимым. Вы боитесь, что признание негативных эмоций усилит боль. Возможно, настолько, что вы не сможете ее терпеть.

На самом же деле обычно верно как раз обратное: распознавание и признание негативных эмоций, как правило, снижает напряжение и позволяет почувствовать себя лучше, а не хуже.

А еще многие боятся, что не смогут признаться в том, что их что-то не устраивает, не обвинив в этом другого. В таком случае человеку приходится либо платить той же монетой, либо, если он во всем винит себя, мучиться от стыда. Конечно же, гораздо проще освободиться от подобных мук, просто не признаваясь даже самому себе, что у вас не все в порядке.

Как я сказал Джону, крайне важно понимать, что быть в порядке — вовсе не значит чувствовать себя все время так, будто у вас все хорошо. Скорее, это означает способность испытывать адекватные эмоции без отрицания, самообмана или подавления. Психически здоровые люди всегда чувствуют то, что считается естественным в конкретной ситуации: когда они негодуют — испытывают гнев; когда им грустно — грустят. Распознать и признать свои истинные чувства — первый обязательный шаг к улучшению своего самочувствия.

как принять негативныеэмоции

Как заставить себя сказать "Мне это не нравится"

Важно также понимать, что признание того, что, по вашим ощущениям, у вас не все в порядке, не означает, что с этим непременно придется что-то делать. На самом деле, если вы говорите себе, что испытываете неприятные эмоции, это признание, напротив, снижает потребность в действиях, так как подавляет импульс к необдуманным резким решениям и поступкам, которые могут только ухудшить ситуацию.

Итак, я предложил Джону, как только родители начнут его доставать, честно сказать себе: "Я ненавижу то, что сейчас чувствую". Его мой совет, судя по всему, несколько озадачил, но он согласился попробовать. И когда мы встретились в следующий раз, он признался: "Как только я сказал себе, что ненавижу свои чувства сейчас, я испытал облегчение". В результате он смог пережить приезд родителей без обид и ухода в себя — и не взорваться, когда старики продолжали выводить его из себя.

Понятно, что признаться себе в том, что вам что-то не нравится, — это лишь первый шаг перед тем, как сообщить об этом другому человеку. Стараясь скрывать свои проблемы, вы, возможно, лжете именно тем, кто мог бы помочь вам исправить ситуацию. Это не только мешает вам получить помощь, но и создает порочный замкнутый круг:

  • скрывая правду, вы злитесь и защищаетесь;
  • окружающих это раздражает все сильнее;
  • вам становится только хуже, поскольку вы не понимаете, как кто-то может так сильно страдать из-за вас, когда вам и самому очень плохо.

Признание того, что у вас не все в порядке, требует слепой веры. Вы должны принять, что временный дискомфорт от такого признания все равно лучше долгосрочных последствий подавления и избегания неприятных эмоций. Вера даст вам смелость продержаться до тех пор, пока вы действительно не улучшите ситуацию.

Чтобы почувствовать себя лучше, необходимо признать, что чувствуешь себя плохо.

Что делать, если вам плохо?

  1. Когда в следующий раз почувствуете, что у вас не все в порядке, признайте это. Такое простое действие успокаивает и помогает предотвратить поспешную реакцию.
  2. Дайте этому чувству имя — это сделает его менее опасным и более управляемым. Если вы можете его назвать, значит, сможете и приручить.
  3. Назовите чувство как можно точнее. "Я расстроен" — неплохо для начала, но что-то вроде "я чувствую себя обескураженным" или "я чувствую себя не своей тарелке", возможно, точнее опишет ваше состояние.
  4. Если вы решили сообщить кому-то, что в отношениях с ним у вас не все в порядке, скажите, как сильно вам это не нравится, например: "Мне так плохо, что хочется сделать вот это и то". Такие слова скорее демонстрируют ваши чувства, нежели рассказывают о них, делая их более понятными для другого человека. В этом случае вас будут слушать внимательнее и, вполне вероятно, предложат сочувствие, которого вы заслуживаете.
Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Вы часто притворяетесь, что у вас все в порядке, хотя это не так?"
Он не грустный, а серьезный и сосредоточенный, имхо. Возможно, рядом с ним , слева, идет собеседник, которого он внимательно слушает.
Или он прокручивает в уме детали предстоящей бизнес-конференции.
Или действительно, старается не наступить в лужу)
Ну, у меня такие ассоциации по фото)
2020-10-21, Birke
я вообще руки в карманах не держу )

а еще я обожаю смотреть как вниз по лестнице (мне в одном месте к автобусу приходится на 42 ступеньки вниз идти) обгоняя меня "летят" едва касаясь ступенек молодые люди. и такая зависть ((( - "эх, как бы я тоже так легко гарцевать хотела" )))
2020-10-21, Lisbet (+/-)
А чего веселиться-то? человек просто идет, дождь, надо в лужу не наступить и следить, чтобы ветром зонт не вывернуло (судя по наклону зонта, ветер в лицо). Редкий одинокий прохожий в таких условиях идет и улыбается :))
2020-10-21, УникаЛьнаЯ
"Жена с утра не дала - весь день наперекосяк".
Статью не читала , но слава богу что большинство окружающих мне не рассказывают о своих "не так ", есть одна коллега которая постоянно ноет , терпеть ее не могу.
2020-10-21, Natalya d'*
я всегда когда по лестнице иду ступеньки считаю - чтобы не отвлекаться и не споткнуться. представляю что обо мне можно в это время подумать - "Жираф Анатолий - версия 2.0" )))
2020-10-21, Lisbet (+/-)
я бы сказала, что он обдумывает какую-то задачу - ну там формулу лекарства или куда вложить акции - последнее скорее
2020-10-21, ALora
еще говорят, что при спуске с лестницы ни в коем случае нельзя держать руки в карманах
это так, к слову ))
2020-10-21, ландыш
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
21.10.2020
Обновлено 21.10.2020
Реклама

Статья дня

«Как не учиться в первом классе вместе с ребенком?»

9 правил помощи первокласснику с уроками
Как научить ребенка чистить зубы
Близкие по теме статьи
Бить подушку, считать до десяти или идти к психотерапевту?
Что делать, когда злишься? 5 мифов об управлении гневом
Как не поддаваться стрессу – даже в трудные времена
Истинные причины негативных эмоций – и как от них избавиться
Как управлять гневом
Иногда, чтобы справиться со сложной ситуацией, нужно как следует разозлиться.




Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!