В нашей культуре в целом не принято открыто выражать свои чувства. Хотя в последнее время стало модно выплескивать отрицательные эмоции – считается, что это полезнее, чем держать их в себе. Так ли это на самом деле? И как правильно вести себя тем, кто часто испытывает, скажем, злость?
Если бы вы сейчас обратились к пяти разным психотерапевтам и спросили у них, как вам справиться с гневом, то, наверное, получили бы от них пять разных вариантов лечения.
Некоторые "эксперты" сообщат, что гнев уходит корнями в ваше прошлое и единственный способ успешно с ним справиться — разбередить ваши старые раны и вспомнить все несправедливости, из-за которых вы стали таким взвинченным и злобным человеком. А другие скажут, что прошлое здесь ни при чем. И стоит вам поменять нынешнюю работу, отношения с людьми или избегать ситуаций, которые вас огорчают, — вот тогда вы станете счастливее, здоровее и добрее.
Некоторые профессионалы посоветуют затаить гнев в себе и по возможности избегать конфликтов с теми, кто их провоцирует. Этой точке зрения противостоит другая, когда вас призывают открыто выражать свой гнев, как только вы его почувствуете, и говорить правду всем негодяям в лицо. А еще вы можете выпустить пар, если в полном одиночестве будете кричать, бить подушку или заниматься физкультурой.
По поводу гнева люди чаще всего заблуждаются. Почему? Потому что способы справиться с ним редко были объектами научных исследований. Вот пять самых распространенных мифов о том, как нужно относиться к чувству негодования и гнева.
Злиться полезно?
Миф № 1: если активно выражать свой гнев, вы станете меньше сердиться.
Такое мнение корнями уходит во фрейдизм. Если верить Фрейду, наши негативные чувства со временем становятся интенсивнее, поэтому накапливается отрицательная энергия. Если вы не выплеснете накопившуюся злость, то впоследствии она проявится в качестве вспышек физического насилия, спровоцирует заболевания и эмоциональные расстройства.
Что тут можно возразить? Существует множество подтверждений того, что постоянный гнев подвергает человека повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но вот будут ли лучше себя чувствовать те, кто свободно выражает свои эмоции, по сравнению с теми, кто этого не делает?
Вот уж нет!
Доктор Аарон Сигман, психолог, исследователь проблемы гнева из Университета Мэриленда, считает, что выплескивание злости — это серьезный фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Проявление гнева способно спровоцировать состояние внутреннего возбуждения, которое повреждает артерии. Исследования доктора Сигмана демонстрируют, что активное проявление агрессии наносит гораздо больший вред здоровью, чем ее сдерживание. Выплескивать все наружу крайне рискованно!
А действительно ли активное выражение негативных чувств их ослабляет? За последние шестьдесят лет ряд психологических экспериментов на эту тему убедительно доказал, что и вербальные, и физические проявления злости лишь усугубляют, а не снижают интенсивность и гнева, и насилия.
Если, давая волю злости, вы ее лишь укрепляете, отчего же так популярен миф, утверждающий обратное? Большинство психотерапевтов искренне стремятся помочь своим пациентам чувствовать себя лучше. Поскольку у клиентов возникает ощущение временного облегчения после вспышки ярости, многие психотерапевты ошибочно считают, что приносят этим людям какую-то пользу, поощряя их гневливость.
Надо ли считать до десяти?
Миф № 2: ощутили гнев — возьмите тайм-аут.
Некоторые специалисты в области психиатрии и психологии, осознающие опасность и пагубные последствия проявления гнева, настоятельно рекомендуют постараться не попадать в ситуации, которые провоцируют у вас негатив. Это действие они называют "тайм-аут". Например, если вы вдруг разозлитесь на своих детей, то нужно отойти в сторону. Если вы закипаете от злости на работе — погуляйте и успокойтесь. Вроде бы неплохой совет?
Вообще-то нет - у этого способа борьбы с чувством гнева есть свои недостатки. Давайте на примере двух людей разберем этот подход к решению проблемы.
Фред постоянно злился на своих подружек. Хотя он никогда не поднимал на них руку, он кричал и ломал вещи, когда выходил из себя. После разрыва отношений с несколькими женщинами Фред обратился за психологической помощью. Психотерапевт, который в тот момент его консультировал, посоветовал мужчине брать тайм-аут всякий раз, когда он разозлится.
Фред попробовал вести себя таким образом, когда у него начались следующие отношения, и пару месяцев это вроде бы помогало. Но его новая подруга в конце концов тоже ушла от него. По ее мнению, они редко обсуждали их отношения, если были недовольны друг другом, потому что Фред попросту сбегал от нее.
Марджори тоже использовала стратегию т