«Если вы взяли в руки эту книгу, значит, уже признаете, что прилично утомились. Но возможно, вы не отдаете себе отчета, в чем конкретно проявляется ваша усталость», — так доктор Холли Филлипс приступает к борьбе с женской усталостью. Прежде всего она помогает понять причины усталости — и для этого предлагает пройти небольшой тест.
Чтобы выйти из личного энергетического кризиса и устранить то, что снижает ваш жизненный тонус, важно опознавать конкретные сигналы организма. Недостаточно признать, что ваш энергетический баланс нарушен, — необходимо выяснить, почему так произошло.
Может быть, потому, что у вас есть другое, более серьезное заболевание? Может, вам мешают ваш образ мыслей, уровень стресса или общий настрой? Возможно, утечке энергии, приводящей к вашему физическому и (или) психологическому истощению, способствуют повседневные привычки, связанные с питанием и сном, или физические тренировки (либо их отсутствие)?
Причины усталости: тест для женщин
Первый шаг к разрыву порочного круга усталости — определить и понять, что именно крадет ваши силы и способствует ощущению разбитости. Давайте попробуем выявить закономерности и ритмы вашей усталости, а также особенности вашего образа жизни, которые могут быть ее причиной. Прочитайте следующие вопросы и выберите ответы, наиболее точно описывающие ваше состояние.
1. В какое время дня ваша усталость проявляется сильнее всего?
а) поздним утром;
б) около полудня;
в) ранним вечером;
г) вечером.
2. Какое из следующих утверждений лучше всего описывает закономерность вашего сна и бодрствования?
а) Я часто просыпаюсь неотдохнувшей и вскоре начинаю думать о том, когда и где вздремнуть.
б) Мне бывает трудно засыпать, и (или) я просыпаюсь с петухами и не могу снова уснуть.
в) Я, как правило, экономлю время на сон, чтобы побольше успеть в течение дня и вечером.
г) Я чувствую, что высыпаюсь, и начинаю день с ощущением того, что достаточно отдохнула.
3. Какое из следующих утверждений точнее всего описывает ваши привычки в питании?
а) Обычно я ем как придется, и моя схема питания постоянно меняется.
б) Обычно я пропускаю завтрак, но обедаю и ужинаю.
в) Я полноценно питаюсь три раза в день, причем обед или ужин — самый большой прием пищи.
г) Я зачастую ем несколько раз в течение дня.
4. Как бы вы описали свои предпочтения в еде?
а) Я фанат фастфуда: люблю все жареное, соленое и сладкое.
б) Я любитель углеводов: основа моего рациона — макаронные изделия и каши.
в) Я предпочитаю еду вроде мяса с картошкой — сытные блюда, которыми я хорошенько наедаюсь.
г) Я употребляю в первую очередь пищу на растительной основе с умеренными порциями нежирного белка.
5. Насколько вы подвержены стрессу в повседневной жизни?
а) Я на грани перенапряжения; меня не покидает чувство напряженности и тревоги.
б) Большую часть дня я волнуюсь из-за проблем и обязанностей, с которыми мне приходится иметь дело.
в) Обычно я спокойна, пока не происходит что-то неприятное, — тогда я становлюсь более напряженной.
г) У меня бывают периоды, когда я пребываю в состоянии более или менее сильного стресса, но полагаю, что в целом я не теряю самообладания.
6. Насколько хорошо вы управляете стрессом?
а) Вообще не управляю. Это он управляет мной; я часто чувствую, что нахожусь в полной власти стрессов.
б) С переменным успехом. Иногда мне удается сохранять спокойствие под давлением, но порой я тону в стрессе и чувствую себя абсолютно разбитой.
в) Я стараюсь не терять оптимизма и контролировать все, что в моих силах, и отпускать то, на что не могу повлиять, но иногда стресс берет верх.
г) Я выделяю как минимум 10 минут в день на то, чтобы расслабиться при помощи медитации, дыхательных упражнений или других релаксационных методов — независимо от того, ощущаю я напряженность или нет.
7. Что из перечисленного лучше всего описывает то, как вы занимаетесь физическими упражнениями?
а) В лучшем случае я тренируюсь время от времени: часто почти ничего не делаю, кроме как подношу вилку ко рту.
б) Я провожу большую часть дня сидя за рабочим столом, но стараюсь ежедневно ходить на прогулки.
в) Я маньяк: выжимаю из себя все соки сверхинтенсивными тренировками в спортзале.
г) Я регулярно делаю упражнения средней интенсивности и чувствую, что это повышает мой тонус.
8. Как вы обычно распоряжаетесь свободным временем?
а) Стараюсь сделать еще хоть что-то из своего списка дневных дел, которые никогда, похоже, не смогу выполнить.
б) Трачу значительную часть моего так называемого простоя на попытки избавиться от усталости.
в) Я часто переживаю из-за работы, финансов и членов семьи или других проблем, и мне трудно расслабиться.
г) Я провожу время с друзьями и близкими и погружаюсь в любимые занятия, чтобы получить заряд бодрости.
9. Какой напиток вы обычно предпочитаете?
а) Я кофеман и часто пью кофе или крепкий чай в течение всего дня.
б) Я пью много газировки — она сладкая и освежает, а это повышает настроение.
в) Я часто считаю часы до того, как можно будет пойти выпить с друзьями, а вообще-то мне все равно, что пить.
г) В течение дня я стараюсь пить воду или разбавленные водой соки.
10. Что из перечисленного лучше всего описывает то, как вы хотели бы жить дальше?
а) Я просто хочу вернуть ощущение, что могу прожить день без сбоев и перенапряжения.
б) Я хочу перестать беспокоиться о том, хватит ли у меня сил и не отстану ли я от графика.
в) Я хочу лучше контролировать свою жизнь, настроение и запас сил.
г) Я хочу ощущать себя водопадом — мощным, всесильным, неудержимым.