Сжигатели домашних пирожных

Коррекция фигуры в домашних условиях при помощи аэробных тренировок, элементарных силовых тренажеров и фитнес-аксессуаров для укрепления мышц.

Мысль приобрести пару гантелей, амортизатор и надувной мячик, чтобы без всяких помех тренироваться дома, кажется заманчивой. Но как реально изменить свою фигуру с помощью этих симпатичных фитнес-аксессуаров?

Консультирует маркетинг-менеджер отдела спортивного оборудования группы компаний "Спортмастер" в г. Москве Наталья Владимировна Дмитриева.

Тренажер или вешалка?

Моя собеседница сразу охладила мой пыл: "Не стоит рассматривать фитнес-аксессуары как панацею для решения проблем с фигурой. Даже самые красивые и продвинутые снаряды могут превратиться в оригинальное украшение интерьера, так и не принеся вожделенного результата. Поэтому первым делом стоит убедиться в своей готовности регулярно использовать их по прямому назначению и сочетать со здоровым образом жизни".

В правильности этих слов легко убедиться, вспомнив "тренажерный бум" середины 90-х годов. Тогда в моду только вошли домашние тренажеры – стоили они дорого и при этом обещали легкий и приятный путь к здоровью и модельным параметрам.

Озабоченные своей стройностью гражданки возрадовались: "Наконец-то можно будет заняться фигурой, не выходя из квартиры". Первое время счастливые обладатели чудо-машин с восторгом неофитов наматывали километры. Но без правильного подхода к занятиям и должной их регулярности результатов видно не было. Разочаровавшись, незадачливые любительницы фитнеса забрасывали тренировки. С этого момента на тренажере начинал расти слой пыли. Так стоит ли приобретать новую "фитнес-игрушку"?


Если вы готовы хотя бы пару раз в неделю посвящать часок-другой заботе о родном организме, ответ однозначен: стоит. Компактные и функциональные, эти приборы помогут вам получить хорошую и многостороннюю нагрузку. Спортивные аксессуары помогают заметно разнообразить тренировки, делают их веселее и интереснее.

"Прежде всего определитесь с видом активности, которым вы хотели бы заниматься, – советует менеджер. – Главное здесь – принимать во внимание свой темперамент".

Неплохая идея – приобрести пару кассет или дисков с комплексами гимнастики, где используется выбранный вами прибор. "Конечно, в комплекте со всеми мини-тренажерами идет инструкция с описанием упражнений, которые можно выполнять с их помощью, – поясняет консультант. – Но тренироваться за компанию с "видеотренером" намного интереснее".

Сила и выносливость

Как и любые другие приспособления для фитнеса, аксессуары делятся на две большие группы. К первой относятся приборы, позволяющие тренировать выносливость. Они развивают сердечно-сосудистую систему и очень важны для тех, чья цель – похудение. Самый простой пример – обыкновенная скакалка.

Вторая группа аксессуаров служит для развития силовых качеств. Это всевозможные амортизаторы, утяжелители, гантели. Они помогают "прицельно" корректировать фигуру и прорабатывать абсолютно все группы мышц. Нередко дамы, стремящиеся сбросить вес, игнорируют этот вид тренировок. Совершенно напрасно: силовые занятия позволяют улучшить контуры тела.

На российском рынке представлен широкий ассортимент аксессуаров разного качества и стоимости. Вы обязательно найдете то, что подойдет именно вам.

"Не стоит приобретать профессиональные фитнес-аксессуары, – продолжает консультант.

– Профессиональное оборудование обладает большей износостойкостью и, соответственно, более высокой ценой. Ведь те же гантели в фитнес-клубе используются чуть ли не 24 часа в сутки. А дома вы берете их в руки от силы раз в день. Дома вам не понадобится такой супердолговечный прибор, поэтому не стоит переплачивать".

Тратим калории

Начнем с аксессуаров, которые позволяют проводить эффективные аэробные тренировки. Надо сказать, что почти все они обеспечивают еще и силовую нагрузку на те или иные мышцы. Но основная их направленность – развитие выносливости.

Самое простое приспособление в этом ряду – скакалка. В магазинах можно найти модели, оснащенные ручками анатомической формы и даже "бортовыми" мини-компьютерами, которые считают расход калорий, время тренировки и количество прыжков.

Скакалку можно использовать и во время разминки, и как "гвоздь программы", проводя интенсивные аэробные тренировки. Помните только, что для прыжков необходимы специальные кроссовки с амортизирующей подошвой. В противном случае можно получить травму или заработать проблемы с суставами.

Еще один полезный снаряд – батут. "С его помощью можно сделать тренировки не просто полезными, но еще и очень веселыми, – замечает Наталья. – А еще батут обычно невероятно популярен у детей. Так что вместе с полезным фитнес-аксессуаром вы получите великолепный способ занять не вовремя разбушевавшихся отпрысков".

Безусловный лидер продаж – обруч со встроенным счетчиком оборотов, потраченной энергии и времени тренировки. Представьте себе: вы крутите хула-хуп, а он в это время усердно подсчитывает сожженные калории. Очень полезно: можно, например, не отрываясь от процесса, отслеживать, "сгорело" ли уже съеденное на вчерашний ужин пирожное. Калории сгорают, талия уменьшается – выгода налицо.

По-прежнему популярен такой замечательный прибор, как диск "Здоровье". Наверно, каждый помнит этот маленький забавный круг, на который нужно было вставать и крутиться из стороны в сторону.

"Этот тренажер хорошо тренирует мышцы корпуса и вестибулярный аппарат, – объясняет Дмитриева. – Он недорог и очень компактен".

Укрепляем мышцы

Самый распространенный силовой аксессуар – гантели. Для дома наиболее удобны не скользящие в руках гантели веселеньких расцветок. Для серьезных любителей силовых тренировок моя собеседница рекомендует наборный вариант: "В маленьком чемоданчике умещается блестящая хромированная гантель: гриф и набор дисков для увеличения ее веса. Это очень удобно для наращивания нагрузки".

Одна из "силовых" новинок – так называемый медицинский мяч. С виду он напоминает обычный игровой мяч, только утяжеленный. Можно подобрать мячик весом от 1 до 5 кг. С этим снарядом можно прорабатывать мышцы, о существовании которых вы раньше не подозревали. На профессиональном языке это называется функциональными тренировками. Например, вы делаете выпад с этим мячом в руках и в нижней точке плавно разворачиваете корпус в сторону. При этом задействуются мышцы не только ног, но также рук, спины и пресса. То есть работает все тело.

К силовым аксессуарам можно частично отнести и другой мячик – надувной. Он незаменим для тех, кто хочет эффективно и безопасно тренировать мышцы спины и брюшного пресса. А еще с его помощью можно снимать напряжение и растягиваться. "Сейчас появились мячи с массажной поверхностью, которые обеспечивают прекрасное расслабление задеревеневших от долгого сидения мышц. Главное – не забыть, что мячик подходит не только для релакса, но еще и для тренировок", – предупреждает Наталья.

Большой популярностью у любителей домашних тренировок пользуются эластичные эспандеры. Оно и понятно: места этот аксессуар практически не занимает, а упражнений с его помощью можно выполнить великое множество. Можно приобрести специальный набор из нескольких видов эспандеров либо выбрать какой-то один: в виде эластичной ленты, шнура, "восьмерки" или петли.

Еще один интересный аксессуар – изотоническое кольцо, которое также называют "Пилатес ринг". Придуман он был как раз для занятий по системе Джозефа Пилатеса. Но потом это замечательное приспособление стали использовать и для других тренировок. "Суть в том, что вы сжимаете кольцо, напрягая мышцы, – говорит менеджер. – Оно очень прочное и при этом упругое. С его помощью можно проработать практически все проблемные зоны: от трицепсов до внутренней поверхности бедра".

Модный коврик

Сейчас в спортивных магазинах можно найти немало приспособлений для занятий пилатесом и йогой. Это всевозможные эластичные бинты, подставки, особые коврики. Их можно приобретать как отдельно, так и целыми наборами.

Кстати, коврики для фитнеса в последнее время завоевывают популярность и у девушек, которые занимаются в спортивных клубах. Не очень приятно лежать в открытой спортивной одежде на подстилке, которую полчаса назад использовал кто-то еще.

Можно, конечно, подстилать полотенце. Или приобрести свой коврик, который складывается в компактную сумочку и вешается на плечо. Между прочим, именно такие сумочки вы могли видеть на фотографиях западных звезд, застигнутых пронырливыми папарацци у входа в фитнес-клубы. Так что собственный фитнес-коврик – это теперь не просто удобно, но еще и модно.

Получив столь компетентный комментарий профессионала, я отправилась в фитнес-клуб и укомплектовала домашний спортзал медицинским мячом и набором амортизаторов. Обещаю изо всех сил стараться и не превращать их в предметы интерьера.

Галина Григорьева
Статья предоставлена журналом
Женское здоровье
Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте также
Боитесь, что ребенок забудет математику?
Как самим придумывать задачки по теме, интересной ребенку
Смешанное вскармливание новорожденных: ответы на главные вопросы
Смесь для новорожденных: как понять, что подходит малышу?
Оставить комментарий к статье "Сжигатели домашних пирожных"

Вы не авторизованы.

Поделитесь:

02.12.2006
Обновлено 09.06.2020
Реклама
Статья дня
Боитесь, что ребенок забудет математику?
Боитесь, что ребенок забудет математику?
Как самим придумывать задачки по теме, интересной ребенку
Близкие по теме статьи
Как похудеть на работе: программа похудения, 18 упражнений
Как похудеть на работе: программа похудения, 18 упражнений
Как сжигать калории в офисе: тренажеры для похудения на рабочем месте
12 упражнений с разминкой и растяжкой: комплекс от Илзе Лиепы
12 упражнений с разминкой и растяжкой: комплекс от Илзе Лиепы
Королевская осанка и подтянутые мышцы: балет плюс пилатес
Тренировка силы воли: 3 простых упражнения. Как это работает?
Тренировка силы воли: 3 простых упражнения. Как это работает?
Привычки: старые и новые. Как накачать мышцу самоконтроля.
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!