Скандинавская ходьба: 7 причин для ходьбы с палками

Скандинавская ходьба для похудения и здоровья

Людей с палками для скандинавской ходьбы видели все. И наверняка задумывались: что дает эта ходьба с палками? Видно, что люди идут и увлеченно общаются, а еще? Реально ли таким способом похудеть? А может, снизить риск каких-то заболеваний? Инструктор по скандинавской ходьбе рассказывает, почему эффективнее ходить именно с палками и зачем изучать технику ходьбы.

Скандинавская ходьба

С 2010 года я стала активно заниматься скандинавской ходьбой и продвигать ее в качестве самого простого и доступного вида физической культуры. Шесть лет назад каждый встречный говорил: «Лыжи забыли?». Сейчас тоже это встречается, но значительно реже. Поэтому я хожу в такой футболке, чтобы не пришлось останавливать тренировку.

Шестилетний опыт ведения тренировок, подготовки инструкторов, проведения мастер-классов и семинаров по ЗОЖ убедили меня в пользе скандинавской ходьбы. А скандинавская ходьба — это просто ходьба с палками!

Зачем палки?

Палки добавляют к ходьбе работу мышц груди, спины и рук, а значит, повышают эффективность тренировки в единицу времени, увеличивают количество потраченных калорий и глюкозы, снимают нагрузку с коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.

Что же отличает скандинавскую ходьбу от других видов фитнеса?

Простота

Многие пробовали ходить в фитнес-клуб и продолжают это делать. Вспомните свои ощущения от первых тренировок: вы обычно испытываете дискомфорт от того, что у вас не получается, как у инструктора (вы видите это в зеркало). Вам кажется, что это видят все.

Со скандинавской ходьбой дело обстоит совсем наоборот. Ходить умеют все!

Ходьба с палками

Техника ходьбы очень важна для повышения эффективности тренировки. Именно поэтому я рекомендую начинать занятия с тренером или стать инструктором. Так поступают 90% участников моих семинаров по подготовке инструкторов. Такой семинар дает хорошие знания в области управления здоровьем и навыки безопасной и эффективной работы с телом.

Без палок, конечно, тоже можно, но вы не получите того результата, которого ожидаете.

Техника важна, но еще важнее регулярность тренировок и выработка привычки заниматься каждый день.


Безопасность

Очень важный пункт, особенно если рассматривать свою жизнь в перспективе следующих 20, 30 или 60 лет.

Я 15 лет вела классическую аэробику, степ-аэробику и силовые программы и на собственном опыте убедилась в повышенных рисках для здоровья таких тренировок. Я ни в коем случае не отговариваю вас заниматься — лишь говорю об осознанности при выборе вида спорта и тренера.

Скандинавская ходьба — самый безопасный вид физических нагрузок при очень высокой эффективности и доступности.

Палки для скандинавской ходьбы

Доступность

Финансовая доступность: палки стоят от 600 рублей, а технику можно освоить, посмотрев на Ютубе ролики или придя на бесплатные мастер-классы, которые в огромном количестве проводят инструктора в разных городах.

Доступность по времени: вы можете заниматься в любом месте и в любое время. Вы не тратите время на дорогу, не стоите в пробках и не привязаны к месту проведения тренировок. Занятия скандинавской ходьбой можно встроить в любой самый напряженный график.

Доступность для всей семьи. Работающим легко встроить тренировки в напряженный график и находиться при этом в отличной физической форме. Старшему поколению реально улучшить самочувствие и качество жизни. А для детей и подростков скандинавская ходьба — это профилактика сколиоза и общение с близкими.

Ходьба для похудения

Включенность 90% мышц, занятие на свежем воздухе, усвоение большего количества кислорода приводит к увеличению потраченных калорий и глюкозы в час. Занимаясь в зале, вы потратите не более 400 ккал, а на занятиях скандинавской ходьбой — от 400 до 700 ккал в час.

За год занятий скандинавской ходьбой я похудела на 6 кг несмотря на то, что до этого была инструктором аэробики в клубе.

Профилактика заболеваний

Сахарный диабет. За час тренировки тратится большое количество глюкозы, что существенно снижает риски развития диабета, а если он уже есть, то позволяет удерживать в норме показатели сахара в крови.

Сердечно-сосудистые заболевания. ССЗ пока стоят на 1-м месте по смертности. Занятия на свежем воздухе, активные мышечные сокращения, развитие сосудов и др. позволяют снизить риски инсультов и инфарктов. А для гипертоников важно и то, что час занятий скандинавской ходьбой снижает давление на 10 единиц.

Лимфодренаж. Регулярные мышечные сокращения стимулируют движение лимфы.

Болезнь Альцгеймера и деменция. Механизм профилактики этих заболеваний связан с работой митохондрий и АТФ. Подробнее — заметка на эту тему на моей страничке в Фейсбуке.

Рак груди. На эту тему очень много публикаций и исследований. Основной вывод: если женщина в день проходит от 5 км за раз, как за тренировку, то риск онкологии груди снижается до 25%.

Антистресс

Стресс окружает нас вокруг. Именно стресс приводит к ранним инфарктам, инсультам, онкологии. Занимаясь ходьбой с палками только 1 час в день, вы эффективно снижаете этот риск, восстанавливаете внутриклеточные процессы, даете организму возможность оставаться в рабочем состоянии долгие годы. Подробно о механизме действия на клеточном уровне я рассказываю на своих мастер-классах и курсах в «Сити Классе».

Ходьба с палками для похудения

Общение

Приходя в группу, вы обретаете новые знакомства, получаете новые знания, обогащаете свой круг общения. Скандинавской ходьбой занимаются образованные, самодостаточные, свободные, креативные и очень хорошие люди. Присоединяйтесь!

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте также
Зачем работать с устаревшими убеждениями
Ограничивающие убеждения: примеры и их замена
Оставить комментарий к статье "Скандинавская ходьба: 7 причин для ходьбы с палками"

Вы не авторизованы.

Супер! как раз хочу начать заниматься скандинавской ходьбой!!!!
2016-09-15, west0293
Давно мечтаю заняться. Даже палки уже купила )))
2016-09-17, Kapitolina
Поделитесь:

06.08.2016
Обновлено 28.05.2021
Реклама
Статья дня
Близкие по теме статьи
Тренируем 90% мышц за полтора часа: скандинавская ходьба
Тренируем 90% мышц за полтора часа: скандинавская ходьба
Как правильно делать разминку и заминку при скандинавской ходьбе
Что дают занятия скандинавской ходьбой
Что дают занятия скандинавской ходьбой
О пользе скандинавской ходьбы - для начинающих
Как правильно ходить скандинавской ходьбой?
Как правильно ходить скандинавской ходьбой?
Ходьба с палками: как правильно? Скандинавская ходьба для начинающих
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!