Психология похудения. Мой опыт

Как настроиться на похудение не сорваться?

Полезность: 3,9 из 5 Интересность: 3,7 из 5 (1062 оценки)

Начну с того, что я всегда была этакой плюшкой. С рождения. Родилась я уже 4100 г, и это не предвещало ничего хорошего. Мама, папа, бабушки и дедушки всю жизнь боролись с лишним весом. Ну, и я занялась этим же лет с семи. Тем более что дома мне постоянно говорили: "Смотри, будешь толстая - никто замуж не возьмет, диабет наживешь, как у бабушки, занимайся спортом".

Всю сознательную жизнь я помнила о том, что мне лучше не думать и не приближаться к сахару, конфетам, макаронам, картошке, маслу, орехам, жирному мясу и майонезу… Это была мука, а не жизнь. Постоянное чувство вины за то, что я не должна все это есть, но все же ем, отравляло существование ежеминутно.

Когда я вышла замуж (кстати, мужчин моя полнота никогда не напрягала, а наоборот притягивала, что ли), проблема обострилась, как и у почти всех молодых хозяек. Я очень люблю готовить, пеку постоянно всякие пироги - торты. Это мое хобби, отказаться от которого я не в силах. Да и муж тогда был худым и приветствовал мое увлечение.

Уже в период первой беременности врачи меня предупредили, что есть риск родить крупного ребенка. Поскольку я сама крупная (тогда я весила 75 кг при росте 169 см, мне было 17 лет), и муж тоже родился "крупненьким", 4500 г... Могут быть проблемы, плюс еще возраст почти "детский". В общем, сказали так: "Разрешаем тебе прибавить 7 кг". Ну, понятно, врачи всегда боятся больших прибавок. Я послушно исполняла все рекомендации, и, действительно, прибавила за беременность мало. Именно 7 кг. Но сын родился все равно 4600 г.

Потом - все как у всех... Кормление ребенка, страх, что пропадет молоко, вечный чай со сгущенкой, бутерброды с маслом... И, о ужас, через три месяца - 85 кг и 52 размер одежды. Для 18-летней девушки это кошмар. Я начала принимать меры. Морила себя голодом, ела одну капусту, пила водичку. И через год весила уже 65 кг. Но результат держался недолго, где-то год. Потом все пошло по-старому. Да оно и не могло пойти по-новому, так как мой подход был в корне неверным.

Он, подход, был стандартным: посижу на диете, соберусь с силами. А уж потом буду есть нормально, лишь слегка ограничивая заведомо вредные торты и копченую колбасу. Миллионы женщин проходили через это. Миллионы! И ничего не получалось у подавляющего большинства… Я тоже примкнула к большинству. И перед второй беременностью весила уже 77. Правда, я прибавила и в росте - 177 см. Выросла! Что неудивительно, учитывая мой юный возраст. Вроде не ужасно, но явно не модельная внешность. При этом я ограничивала себя в еде! Я действительно постоянно думала о том, что мне можно есть, что - нельзя. Постоянное чувство вины перед собой. Вот это оказалось самым разрушительным, потому что приводило к срывам, когда "все равно".

За вторую беременность я опять прибавила совсем мало (6 кг). Врачи опять говорили, что второй ребенок будет больше первого, и точно уже килограмм 5, не меньше! А это "ужасно, это диабет в перспективе" и прочее. Напугали так, что я есть не могла вообще. Дочка родилась 4100. Победа? Но во время кормления все повторилось… Опять ненавистные 85 кг, опять просторные свитера до колена и бесформенные брюки. Опять - мобилизация "капуста и вода" и к дочкиным 11 месяцам - приличный результат. 69 кг. Потом - выход на работу, постоянный стресс, "маленькие" перекусы тортиками, чипсами и булками. Обильные ужины дома "по правилам" с пивком... И через год опять 85 кг. Меня как будто заколдовали!!!


Начала я пробовать всякие средства. Первыми были "Диетрин" и "Тримекс". Это таблетки, которые отбивают аппетит. Да, отбивают. Но, во-первых, они имеют свойство исчезать из продажи. Во-вторых, не питаясь сутками, можно и помереть от голода (если кто не знает). А уж про поступление витаминов и питательных веществ я вообще молчу. Про это надо забыть. Не все можно получить из витаминов в таблетках. И самое опасное - это срыв. Когда организм, истосковавшийся по нормальной еде, "берет свое" и... сами знаете, хорошо, если не наберешь больше, чем сбросила.

Потеряв 5 кг на разных "Тримексах" и "Диетринах" организм стал сопротивляться и им. Да и возраст уже был немалый, 31 год - не 18, и это давало о себе знать. То есть я вроде ничего не ем, но вес стоит. Меня лично это не устраивало никак. Перерыв кучу литературы, похватавшись за разные диеты и комплексы, я вдруг поняла одну простую вещь.

Дело не в выборе диеты! Диет много, в принципе, все они работают. Но!!! Проблема в их строгом и, что немаловажно, длительном соблюдении. Вес, потерянный за пару месяцев, вернется за такое же время, если не быстрее.

Про это знают все, кто пробовал срочные диеты. Кроме того, уже тогда ко мне закралось смутное подозрение, что таким, как я, диету надо соблюдать пожизненно. Что невесело и невозможно принять, жуя одну капусту, "сочные листья салата" и прочие разрешенные вещи. И так всю жизнь?! Нет, это невозможно пережить. И тем более выполнить.

В общем, я остановилась на безуглеводной диете доктора Аткинса. Много ведется споров на тему "полезно ли исключать углеводы", "можно ли есть столько мяса" и прочее. Про эту диету можно много прочитать в сети, и книг тоже продается достаточно. Поэтому не буду останавливаться подробно на разрешенных и запрещенных продуктах. Я считаю, что выбор диеты дело очень индивидуальное, требующее консультации врача и учета вашего образа жизни, дохода, условий работы.

После выбора вашей диеты наступает самое главное. Как ее соблюдать? Как не сорваться и не поддаться на искушения, подстерегающие на каждом шагу? Как пережить искушения на Дни рождения, Новый год? А на работе???

Поделюсь, какие опорные фразы и действия (почерпнутые из книг, личного опыта и опыта общения с себе подобными) мне реально помогли настроиться на похудение.

  1. Самое главное, трудное и неприятное. Надо признать (сообщать всем вокруг необязательно), что любой человек, вес которого когда-либо сильно превышал желаемый (у всех эта цифра разная, кстати), пожизненно болен. Болен ожирением. Даже если вы на сегодня (о, счастье) похудели и вас сносит ветром. Все равно, эта проблема, лишний вес, остается с вами. И так будет всегда. Можно сравнить эту болезнь с любой хронической болезнью. Например, с язвой желудка или гастритом. Для тех, кто посмелее, другое сравнение - с алкоголизмом, который тоже наукой признан неизлечимым, но можно спокойно помнить об этом и не пить вообще.
  2. Миллионы людей живут с такими диагнозами, и вы даже не догадываетесь об этом. Поэтому вполне можно держать эту болезнь под контролем (путем соблюдения правильной диеты, а также некоторых принципов, которые вы выбираете сами, исходя из конкретно ваших вкусов и условий). Ничего страшного и стыдного тут нет.
  3. Вообще, лучше такими приемами и проблемами делиться с людьми, имеющими такие же проблемы (группа поддержки).
  4. Выбрав диету, нужно отдавать себе отчет - отныне я не буду (просто не могу себе позволить!) экономить на своем питании. Кстати, экономия (так свойственная многим женщинам), состоит не только в экономии денег. Для любой диеты всегда можно подобрать дешевые аналоги. Речь идет и о том, что отныне вы не будете экономить и время, потраченное на приготовление и прием пищи!!! Это даже важнее. В общем, в вашем мозге должен быть выделен немаленький участок, посвященный этой проблеме. Вы больны, но с вашей болезнью можно жить. И со временем сделать ее незаметной вообще.
  5. Желательно полностью отказаться от алкоголя. Хотя бы на этапе активного похудения. Потом, на этапе поддержания веса - как хотите. Я отказалась ВООБЩЕ. Кстати, у меня именно отказ от алкоголя был первым этапом. Уверенность, что если я смогла ЭТО, то смогу и похудеть, сыграла большую роль. Проблема состоит не только в том, что алкоголь достаточно калориен. Он снимает контроль над количеством и качеством пищи, над аппетитом. А это уже гораздо хуже. И никак не подходит тем, кто хочет похудеть.
  6. При соблюдении диеты очень важно понимать, что диета - это ваш выбор. Вы, и только вы хотите иметь нормальную фигуру и носить модные вещи. Никто вас не заставляет, да и не способен заставить. Чаще повторяйте себе "Сегодня я соблюдаю диету, а завтра - посмотрим". В общем, пытаться соблюдать диету хотя бы один день. Как это ни парадоксально, но это помогает соблюдать ее бесконечно долго.
  7. Научитесь правильно относиться к срывам (а они, увы, неизбежны). Нужно немедленно себя простить и продолжить завтра.
  8. И последнее. Если Вы выдержите все, что нужно для похудения на 15-20 кг, сможете поддерживать вес в дальнейшем - вы сможете практически все. Вы научитесь контролировать и другие области своей жизни. Те, которые, на первый взгляд, неподконтрольны.

Сегодня я вешу 62 кг при росте 177 см. Кости у меня ну очень тяжелые и широкие. Поэтому для меня это очень хороший результат. И практически я никогда такой стройной не была. Ну, может, в 5-ом классе. Но тогда и рост у меня был другой. Следующий этап - бросание курить. Собственно, я и худела для этого. Вроде говорят - поправишься, если, бросишь курить. Тогда откуда столько курящих толстяков? ;о)

В тексте описан личный опыт автора
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Психология похудения. Мой опыт"
Проблемма похудения и диеты занимают многих. И я не исключение. Тем более на пороге маячит диабет и доктор требует похудеть на 10 кг. НО!!!
Как правильно замечено в статье и мы знаем это из личного опыта - вес возвращается - диету держал 2 месяца, похудел на 5 кг - бросил - вес вернулся к прежнему с небольшим довеском в 1 кг. Почему?!!! Вот это самый интересный вопрос- почему и не только у меня - почему нашему телу нужно именно столько КГ?
И почему такой вес надо рассматривать как болезнь. Жить все время с мыслью что ты болен - действительно можно заболеть и очень серьезно. И потом разве при таком росте и "тяжелых, широких" костях - такое количество мускулатуры (а ведь при похудании в первую очередь худеют мускулы) достаточно для поддержания нормального функционированиы тела.
Мое мнение - все диеты, любых авторов в том виде, в каком они есть - вредны для здоровья и особенно для молодых - у них рост организма - им нужно столько много для поддержки нормального функционирования! И уже давно не новость - человек - среднестатистический- не был таким стройным как маникен и маникенщицы-
и признается, что на вооружение взят стереотип маникена, который не является идеальным, а возможно и очень вредным! Чаше стали появляться советы, что только осознание себя как единого и неповторимого из трех составляющих:тело, душа и разум - позволят добиться исключителых результатов, причем добровольное и полное осознание. А вот диеты - это модная вредность, с которой надо бороться! Ведь по сути чем дольше сидишь на диетах, тем сильнее сопротивляется организм - почему?
Значит это ему чуждо! И у людей кто сидит на диетах и упорно держит вес - очень рано появляются морщины на лице. Почему?
2005-01-26, Buddy
Согласна с тем, что диету и физическую активность необходимо превратить в стиль жизни. Привыкнуть можно ко всему, главное - втянуться. И не надо утешать себя тем, что якобы многим мужчинам нравятся помпушки (к тому же, где гарантия, что именно Ваш герой будет одним из них), или вдруг чудесным образом появится принц, который среди девушек почти модельной внешности (сейчас очень многие женщины тщательно следят за собой) выберет именно тебя с далеко неидеальной фигурой и убедит в том, что ты самая красивая, желанная и т.д. и т.п.
А вот когда ты, преодолев адские мучения, реально добьёшся лёгкости во всём теле, восхищённых (мужских) и завистливых (женских) взглядов вокруг, то и твоя самооценка взлетит до небес, прежде всего потому, что такое испытание способен пройти далеко не каждый. Поверьте, гармония вашего тела и внутреннего самовосприятия (почти каждая толстушка чувствует себя "не в своём теле") стоит того, чтобы пройти подобные истязания.
Когда я похудела, вся моя жизнь резко изменилась в лучшую сторону. Я и предположить не могла, что это может играть такую значитльную роль. Стройная фигура стала не ключом, но незаменимым помощником в решении жизненно важных проблем. Внешне привлекательным людям почти всё даётся легче: им охотнее идут на уступки, больше прощают, к ним снисходительнее относятся. А если и случаются неудачи, то воспринимаешь их уже не так остро, как раньше, потому что возникает мысль: "Но в остальном-то у меня всё в порядке!" Во всём этом я убедилась на собственном опыте.
Желаю удачи!!!
2004-05-28, Нэт
Мне кажется, тут нужно пименить тот самый психологический подход. Диета должна Вам подходить, тогда Вам не потребуетс себя заставлять ее соблюдать. Нервничаете - едите? Отлично, купите сухофруктов и ешьте (ну это я как пример).

У меня все хуже - я не могу отказаться от бутербродиков с копченой колбаской и прочими радостями. Поэтому завела себе такое правило - ем 4 раза в день, из них 2 раза - бутерброды. НО! Последний раз - в 17.30. Потом - ни-ни. Максимум, что могу себе позволить - полмандарина вечером.

Второй мой пунктик - пиво. тут у меня правило такое - 1 раз в неделю (в субботу или в воскресенье) я могу себе позволить его выпить. Или если на неделе собираемся с друзьями - тоже пью. Чтобы не страдать - это очень вредное чувство при соблюдении диеты.

Да, худею я не очень быстро. 10 кг в месяц - мне и не снились такие цифры. Но я много где читала, что больше 3 кг/мес - это просто вредно. А в какой-то книжке очень ценная мысль попалась - чем быстрее вы худеете, тем потом быстрее наберете свой вес обратно (и наоборот). Этой мыслью я себя утешаю, когда вижу, что похудела на 1,5 кг за месяц :).
2002-03-26, virus
Интересная статья! Но для меня пока малозлободневная. Я хочу выступить по пововду "бросить курить". Все точно так же! Алкоголь - снимает контроль; "не буду курить никогда" - невозможно, "не буду курить сегодня" - самая правильная фраза; сорвалась - прости себе и завтра начни снова; найди минусы (самочувствие, хуже выглядишь) и хвали себя за плюсы (синяки под глазами-то сталименьше!). Да, я например толстею при бросании. Но ненадолго - через месяц-другой все проходит (при всех прочих равных). Бросала немерянное количество раз, однажды - на 3 года, пробовала иглоукалывание - страшный стресс, мало помогло. Сейчас не курю 2й год, иногда срываюсь (когда выпью:)))) Бросила потихоньку сама.
Наталья
2002-05-20, Natt
Я например достаточно много работаю и устаю жутко, да и времени следить за питанием нету, но стараюсь макдональдсами не питаться, тчнее итак не питаюсь, здоровье важнее! Но и не сказала бы, что прям отказываю себе в съестных прелестях. Просто я лично думаю, что чипы, пиво, кура гриль и шаурма не многим вкуснее запеченой утки, пюре с отбивной или бокала вина. мне это не особо то и нужно, да и есть я немного стараюсь, но часто. Чай пью "грацию" тилайтфул ещё вместо обычного, а не таблетки ем, от которых ЖКТ страдает. Я думаю, что всему вредному найдется безопсная альтернатива, жить вообще вредно, но я предпочитаю всетаки по крайней мере питаться белее-менее полезно
2010-02-23, KrasUlya
Как показали новейшие исследования ученых, алкоголь не только помогает очистить сосуды от холестериновых бляшек, но и снизить риск заболевания старческим слабоумием (в том числе больезнью Альцгеймера). В статье сказано, что алкоголь не дает контролировать количество съеденного. Если выпивать за ужином бокал хорошего красного вина, ничто не помешает контролировать свой аппетит. Есть конечно крайние случаи, когда человеку достаточно наперстка выпивки, чтобы напиться вдрызг, но в нормальных условиях все ОК. В общем, не вижу причины вообще отказываться от алкоголя, особенно от красного вина, полезные свойства которого известны уже давно.
2002-03-28, Птица-Настя
Согласна, очень верно все написано... Действительно, фигура - результат образа жизни, и, чем старше женщина, тем явственнее справедливость этого утверждения. А упомянутые ниже алкаши просто питаются преимущественно одной водкой, потому и не полнеют...
Только, как старший товарищ :), добавила бы, что приведенный метод хорошо работает для тридцатилетних, а вот для дам... бальзаковского возраста :) к этому требуется еще и регулярная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мыщц (а не только ходьба по кухне, бег по магазинами и наклоны с тряпкой). Кстати, излишне худым это тоже не повредит :))))
2002-03-23, Елена Н.
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
22.03.2002
Обновлено 21.06.2020
Реклама

Статья дня

«Бухта Коприно: активный отдых в любое время года»

Отель в лесу на Рыбинском водохранилище: поле для гольфа, трассы для квадроциклов и гастрономические туры
Как научить ребенка чистить зубы
Близкие по теме статьи
Зачем мне диета: 5 мотивов для похудения. Выбираем верные
Почему тучных людей не берут в авиадиспетчеры, мужчины-плаксы и законные килограммы
Похудеть быстро и без усилий? Мой отрицательный опыт
Как лучше не худеть: чай и напиток для снижения веса.
Похудение и депрессия. 6 препятствий на пути к стройной фигуре
Борьба с лишним весом: что мешает диете и правильному питанию.




Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!