Нехватка магния в организме: симптомы и профилактика

7 продуктов с высоким содержанием магния

4,1 5 Полезность: 4,1 из 5 Интересность: 2,7 из 5 (30 оценок) Оценить статью

Роль магния для человека велика: этот минерал задействован более чем в 300 биохимических процессах, протекающих в нашем теле. Однако лишь немногие знают, что при снижении уровня магния организм пополняет его запасы из собственных резервов — печени и костной ткани, а сильный дефицит микроэлемента может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Почему происходит нехватка магния в организме и как ее определить? Какова суточная норма магния для человека и в каких продуктах его больше всего?

Орехи

Большое количество магния содержится в кешью (270 мг на 100 г продукта), кедровых орехах (234 мг), миндале (234 мг), фисташках (200 мг), фундуке (172 мг), грецком орехе (120 мг).


Магний отвечает за множество функций человеческого организма: он нужен для стабильной работы нервной системы, здоровья зубов, волос, костей, мышц. Не менее важен магний для сердца и сосудов, так как он регулирует давление и уровень глюкозы в крови. Достаточный уровень магния в организме способствует балансу электролитов и активному выделению энергии в процессе обмена веществ. Если в вашей жизни постоянно присутствуют физические и умственные нагрузки, а также стресс и усталость, следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество магния — с пищей или специальными добавками, купленными в аптеке (только по предписанию врача!). Сколько магния нужно взрослому человеку? Норма потребления магния для мужчин составляет около 350 мг вещества в сутки, для женщин - 300 мг.

Особенно нужен магний при беременности: в это время организм матери активно снабжает будущего ребенка всеми необходимыми веществами, а магний участвует в процессе деления клеток и формирования белков (строительного материала для органов и тканей). Также магний благотворно влияет на развитие плаценты и защищает беременную от судорог в ногах, гипертонуса матки и угрозы выкидыша. Cуточная норма магния для беременных и кормящих женщин составляет 450 мг. Важен магний и в период менопаузы, при наличии предменструального синдрома, гормонального дисбаланса и нарушениях метаболизма.

Потребность в минерале возрастает в период интенсивного роста: магний для детей важен не менее других макро- и микроэлементов, так как напрямую влияет на работу нервной системы и психоэмоциональное состояние. Недостаток микроэлемента в детском рационе является одним из факторов риска развития СДВГ, аутизма, дислексии, девиантного поведения. Суточная норма магния для детей до 1 года составляет 70 мг, от 1 года до 3 лет - 150 мг, от 4 до 6 лет - 200 мг, от 7 до 10 лет - 250 мг.

Магний — вещество, которое не синтезируются в человеческом организме и должно поступать извне. Однако за последние 100 лет среднее потребление магния снизилось более чем в 2 раза: специалисты связывают это с индустриализацией сельского хозяйства и появлением обработанных продуктов питания. Также известно, что сахар, газированные напитки, фастфуд, полуфабрикаты, алкоголь и курение способствуют выведению магния из организма.

Дефицит магния довольно часто наблюдается у лиц, принимающих некоторые лекарственные препараты. Например, у 37% пациентов с хронической сердечной недостаточностью, принимающих диуретики, при обследовании обнаруживается дефицит микроэлемента. Прием оральных контрацептивов также может влиять на уровень магния в организме: у 40% женщин, принимающих гормональные противозачаточные, недостаток минерала возникает уже спустя 3 месяца после начала приема.

Наиболее частыми симптомами дефицита магния являются хроническая усталость, снижение работоспособности, частые головные боли, нарушения сна или бессонница, повышенная раздражительность или агрессия, перепады настроения, учащенное сердцебиение. Если у вас наблюдаются судороги (например, сводит ноги по ночам), мышечные боли, спазмы, нервные тики, "мушки" перед глазами, есть ощущение кома в горле или нехватки воздуха, они также могут свидетельствовать о недостатке магния в организме. К наименее явным симптомам нехватки магния относится появление сильной тяги к кофе, шоколаду, соленой пище и сладостям.

Считается, что более точно определить уровень магния в организме можно с помощью анализов сыворотки крови и мочи. Но так как данный элемент содержится в основном в костной ткани, показатели лабораторных бланках не дают достаточной информации.

Если вы решили восполнить нехватку минерала в организме с помощью таких препаратов магния как сульфат магния, хлорид магния, гидроксид магния и т. д., обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу, не занимайтесь самолечением! Любой бесконтрольный прием даже таких безобидных на первый взгляд добавок к пище, может стать причиной отравления.

Анна Кутаркина

Авторская статья
x
Вам понравилась статья?
Оцените статью
Полезность:
Интересность:

Обсуждение
Как дела
Привет
Комментировать статью "Нехватка магния в организме: симптомы и профилактика"

Домашнее задание!!!3 кл.

Обсуждение
моя первая энциклопедия тема сообщения что такое экология план сообщения 1 что такое экология 2 как она влияет на человека 3 почему её нужно сохранять
25.09.2017 19:35:31, от фаризы
О.М.Газина "Экологическая азбука"
З.А.Клепинина "Тайны окружающего мира" :)
Делали 3 года назад со старшей, с младшей списали :)

Нервный тик-нужны советы

Есть чисто магний (практически единственная форма, которая усваивается), есть магний +кальций с избытком магния, и есть магний +кальций в Кальций сокращает мышцы, магний расслабляет. Магний плохо усваивается (ту же инструкцию на Магне-В6 почитайте) и...

Обсуждение
Знаю, что успешно лечат гомеопатией.
тики сыну лечила периодически в течении 10 лет. Тут важно найти "своё" лекарство. Лично у нас это был и есть Фенибут.

Как грудничка заставить пить магне В6?

Обсуждение
А заменить чем-то нельзя? моих обоих старших так от смекты тошнило - заменили фталазолом на ура пошло
Попробуйте смешать с соком или сладким, взять обычный шприц, набрать туда все это , убрать иглу и без иглы влить в ротик. Я так делала когда надо было дать таблетку. Он и пискнуть не успеет, вы в ротик вольете все, и ничего не прольется не потеряется:))

магне Б6 и творог

Обсуждение
я только про железо слышала....про кальций нет
В инструкции по-моему написано, что соли кальция и фосфора мешают всасыванию магния.

Магнезия???????

Недостаток магния ведет к нарушению обмена кальция. Вместо того чтобы транспортироваться в костную ткань, ионы кальция «застревают» в мягких тканях, где не только не приносят никакой пользы, но еще и мешают нормальному функционированию тканей.

Обсуждение
в 1-ю беременность лежала на сохранении на 36 неделе, кололи магнезию... жуть и кошмар)но вредного для ребенка нет
меня в свое время ( до Б.) крутануло от нее не по-деццки. сидела на толчке как сова на ветке))))

магний В6

магний В 6. Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Магний -классная штука, но учтите, что он не дает усваиваться кальцию в организме. А его нехватка в дальнейшем может сказаться как на вашем здоровье, так и на здоровье ребенка.

Обсуждение
Может свечи с Папаверином поробывать от тонуса?
Магний-классная штука, но учтите, что он не дает усваиваться кальцию в организме. А его нехватка в дальнейшем может сказаться как на вашем здоровье, так и на здоровье ребенка.
пью утром и вечером по 2 таблетки

коврик барьерный белый кот - реально классный?

Обсуждение
Реально классный, у меня каучуковый, помнится. Сначала подруга подарила маленький, потом у Пчелки Майи заказала большой, почти на весь коридор, сразу жить легче стало :)) Насчет цены - вот не было такой же цены в Инете, как у Пчелки. Если на одно и то же.
цена конечно... но коврик классный

У нас астма. Где лучше отдыхать?

Обсуждение
у моего брата была астма. мама в анапу вывозила. помогло.
наш аллерголог говорит или ЮБК или Куба

но лично нам хорошо было в Скадовске...
а на ЮБК мы с ОБ загремели в больницу

Побочка от Магне В6 - было у кого-то?

Обсуждение
У меня не слабило, но я пила только 2 шт на ночь, может дозу увеличить мне, а то запоры мучают. Тебе почему его увеличили? Кстати у меня недавно Магне закончились, не успела купить, так ноги сразу сводить начало.
Мне от Магне В6 было очень плохо. заболел верх живота, толи желудок, толи печень(крутило сильно). как убрала полностью из рациона - все симптомы ушли. муж говорил, что он тоже не может принимать эти таблетки - слабит.

Где дают скидки по социальной карте москвича

Обсуждение
Нашла там "свою" аптеку - Волгина 25 - не принимают там, только пенсионные. а наши, "детские" - нет...

Магне В6

Обсуждение
Для снятия тонуса и назначают. Магний еще на нервную систему очень хорошо влияет, я его и небеременная принимала по назначанию кардиолога, и детский невролог сыну назначал. В прошлую беременность пила и сейчас почти с самого начала пью. Для меня еще один положительный момент - он меня очень успокаивает, никакой валерианы не надо:)
я пила 10 дней когда матка в тонус входила. Мне мой врач говорила, что его и просто для профилактики назначают частенько.

Подскажите сильные школы СВАО

Обсуждение
а можно спросить, из какого болота бежите? :)
а то я ищу там же - но для первоклашки-2010...

Про железо и кальций

Подруга утверждает, что это косвенные признаки недостатка железа в организме. Врач в ЖК выписала препарат железа, но сказала пить его, максимально разнеся по времени с приемом витаминов и кальция. Т.к железо и кальций - антагонисты.

Обсуждение
у меня тоже проблемы с гемоглобином...хотя у меня низний он всегда был...врач прописала 2 таблетки сорбифера и пропить курс ферлатума (жидкое железо + вит С, которое очень быстро всасывается)....в эти выходные планирую уколоться и посмотреть помогло ли
Икроножные судороги от недостатка магния и калия,а не кальция.Шо ж за врачи такие?!Есть курагу,чернослив,очень богаты калием бананы.Мне помогло.

Недостаток йода

Недостаток йода. Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую При недостатке йода сухость эта чуть отличается от того, что подразумевается под «сухой кожей» в классическом понимании косметологов.

Обсуждение
Если же у вас проблема дефицита йода, употребляйте фрукты Фейхоа [ссылка-1] уровень йода нормализуется и проблем с щитовидкой станет меньше
Лишний вес? Проверяйте щитовидку
Порой бывает, что сидишь на строжайшей диете, систематически занимаешься физическими упражнениями – а ненавистные килограммы почему-то не хотят таять. Почему?
Причина избыточного веса не всегда кроется в нашем рационе и гиподинамии. Хотя эти два фактора все же до сих пор лидируют в хит-параде причин полноты. Но бывает и так, что причиной жировых накоплений служат различного рода эндокринные нарушения. Одним из таких нарушений является снижение функций щитовидной железы, которое так распространено в Украине. И это уже не только проблема эстетичности внешнего вида, а самая реальная болезнь, которая нуждается в лечении.

Когда бежать к врачу?
Вот несколько признаков, которые сигнализируют нам о дефиците йода в организме и недостаточной функции щитовидной железы:
Сухость кожи. При недостатке йода сухость эта чуть отличается от того, что подразумевается под «сухой кожей» в классическом понимании косметологов. В первую очередь страдают от сухости голени, предплечья. Кожа становится сухой, шероховатой и приобретает желтоватый оттенок.
Повышенная утомляемость. При нехватке йода в организме человек устает очень быстро. Всего лишь прошлась в магазин за хлебом, а устала так, как будто целый день бегала по делам. Вам знакомо это состояние? Тогда бегом на УЗИ щитовидки.
Появление отеков. Когда на вашей голени после нажатия еще продолжительное время остается видимый след – значит, недостаток йода уже довольно ощутим для вашего организма. Но насторожиться следует даже если на вашем теле начинают заметно отпечатываться резинки от белья, носков, часов – это уже повод отнестись повнимательнее к содержанию йода в вашем рационе.

Ломкость ногтей, выпадение волос. Природой задумано так, что от недостачи или излишка чего-либо в первую очередь страдают те органы и части тела, которые играют наименьшую роль в выживании организма в целом. Именно в первую очередь ухудщается наружный вид кожи, волос, ногтей.

«Мерзлячесть» — при дефиците йода и снижении функции щитовидки мы начинаем усиленно «мерзнуть», даже если на улице лето, а температура воздуха перевалила далеко за отметку «двадцать» со знаком плюс. Что уж говорить в таком случае о зиме? Чувство холода связано в первую очередь с нарушением кровообращения в крошечных сосудах конечностей.

Теряется чувство времени: у пациентов, с нарушениями функций щитовидной железы, внутренние часы точно бы «замедляются» и принимаются «отставать». Это связано с замедление вообще всех функций в организме.

Избыточная масса тела – это как раз та причина, которая привлекла наше внимание к проблемам щитовидки. Потому что, увы, на личное состояние здоровья девушки обращают внимания гораздо меньше, чем на увеличившуюся на один сантиметр талию. При нарушении функций щитовидки прибавка в весе никогда не будет изрядной – потому что кроме всего иного у пациентов существенно снижается аппетит. Но небольшой лишний вес, который не снижается в результате диеты и физических упражнений – как раз характерно для аналогичных случаев. Вес появляется за счет замедления обменных процессов и появления отеков.

натуральная косметика

Как проверить?
Само собой разумеется, для верной оценки работы вашей щитовидки необходимо пройти полноценные врачебные исследования: сделать ультразвуковое исследование щитовидной железы и анализ крови, показывающий уровень гормонов. Но предварительный мини-тест полностью реально провести в домашних условиях. Для этого обмакните ватную палочку в спиртовую настойку йода и проведите небольшую линию на внутренней стороне предплечья. Если с содержанием йода в вашем организме все в норме — полоса продержится длительное время. Если же наблюдается существенный недостаток йода – полоса исчезнет буквально в течение одного-полутора часов.

Как лечиться

Как бороться с лишним весом. Главная рекомендация по лечению будет очень простым – обратитесь к врачу. Переизбыток йода в организме доставит не меньше вреда, чем его дефицит. Поэтому назначать йодосодержащие препараты и их дозировку должен исключительно врач, исходя из результатов клинических исследований.

Если же вы хотите немного помочь своему организму – добавьте в свой рацион продукты, богатые йодом. Одним из таких «йодных хитов» является морская капуста – она содержит не только собственно йод, но и дополнительные вещества, помогающие нам этот йод усвоить по максимуму. Кроме йода морская капуста заключает альгиновую кислоту, которая позволяет выводить токсичные металлы и радионуклиды из организма.

Морская капуста и прочие водоросли ценны не только при употреблении вовнутрь, но и при наружном употреблении. Если вы хотите не только поправить здоровье, но и убрать излишний вес, привести в порядок кожу, уменьшить жировые отложения и проявления целлюлита – пройдите курс водорослевых обертываний. Это ускорит ваш процесс похудения в среднем на 30%

Немеют руки и ноги

может. Возможно, это недостаток кальция или магния. Я не могу сказать, от чего именно у меня, но у Ну так вот. Когда из организма активно вымывается кальций, или ему его не хватает А иногда такое же бывает и при нехватке магния. Так что надо пробовать методом научного...

Обсуждение
Донат с Магнием попробуйте. Это минералка. Кажется, производит Словения
может. Возможно, это недостаток кальция или магния. Я не могу сказать, от чего именно у меня, но у меня пока я не начала пить магний (а мне его врач прописывала, а я обломилась его пить) судороги (!) хватали не только руки и ноги, но и мышцы живота и в районе лопаток. Кто бы сказал - не поверила. Начала опять пить магний, вроде прошло.

зачем рыбу поливают лимонным соком

Кулинарные рецепты, помощь и советы по приготовлению блюд, праздничное меню и прием гостей, выбор продуктов.

Обсуждение
тобы вкусно было. но лимон не для каждой рыбы подходит - вкус карася или окуня он только испортит.
24.03.2007 16:25:42, ALora
Чтоб она при жарке не разварилась
24.03.2007 09:57:14, галя и из дома

Магне В6 и токсикоз?

Обсуждение
Не только слышала, но и пробовала. Помогает.
Хорошо, что токсикоз закончился и не мучает тебя. Это ведь нормально, он же не должен быть до конца беременности :)

Сводит мышцы

Хочешь про магний расскажу? В Новосибирске в лаборатории академика (фамилию забыла) исследовали недостаток какого элемента больше ржет она... смешно ей..(это я так надуто...) я чуть не сдохла же в ходе экспериментов по значимости микроэлементов в организме человека...

Обсуждение
Вспомнила, когда во время беременности мне по ночам сводило икроножные мышцы, то почему-то очень вишня помогала - хотя, может случайно так совпало?
значиЦЦа так,сейчас приходится пить мочегонное,оно выводит калий из организма,посему также ,как и у Вас сводит ноги.пью по совету врача панангин и лопаю бананы (много:) ).Панангин помогает,а аспаркам,если посоветуют,то действует хуже.Кальций Д3 не советую вообще,Вы ведь еще не старушка,да и он не отличается по действию от обыкновенного глицерофосфата кальция+банальная аскорбинка,к тому же он ну никак не подействует на Вас в данном конкретном случае,кальций не калий.Сведения насчет кальЦия,надеюсь , точные,поскольку в этом году моей семье очень "повезло"с переломами,врачи у всех были разные, а рекомендации совпадали.

Магне Б6 и но-шпа

ПОКАЗАНИЯ: При недостатке магния в организме, изолированных или в сочетании. Магне В6 применяется также для лечения функциональных проявлений приступов тревоги с гипервентиляцией (спазмофилия), но в настоящее время специфичное действие не доказано.

Обсуждение
Тянет где ? внизу живота или по бокам? По бокам если тянет то это нормально - растете, а если внизу, то надо просто отдохнуть. Почитай инструкцию к Магне Б6 - я и не пила ее. А от но-шпы меня рвет и без беременности. Просто устрой сбе тихий денек, полежи вверх ногами пару минут, гуляй побольше, пей много воды 2-2,5 литра в сутки и все будет ОК!
Но-шпу хорошо пить по ситуации: потянуло, кольнуло, находилась, устала, подняла тяжелое, понервничала, т.к. действует она очень быстро и быстро выводится. А вот Магне-В6 лучше пить курсом, т.к. важно именно накопить в организме: по 2т. - 2 раза в день в течении 2-3 недель, если есть показание (повышенный тонус матки, определяемый, например, на УЗИ или угроза выкидыша с выделениями). Поэтому мне не понятно разовое применение Магне-В6, но врачу, наверное, виднее.

Сводит икры...

Машка, не заморачивайся - кальция и магния не хватает. Если таблетки не хочешь глотать, яичную Кстати, помимо этого недостаток магния может вызывать и повышение тонуса матки (у Для профилактики рекомендуется поза стоя, на одну ногу (которая впереди и согута)...

Обсуждение
Ой, у меня так было, в обе Б. кошмар ( Больно это очень. Ничего не делала, после родов само самой сразу проходило. Старайтесь не потягиваться (ноги), это провоцирует (
Девчонки! Не занимайтесь сомоназначением и самолечением! Все назначения очень индивидуальны и к тому же очень зависят от срока беременности и времени года. Почему никто не учитывает это? На разных сроках необходимы разные количества того же кальция, например. А летом природных витаминов в разы больше, чем зимой, и витаминными препаратами можно очень даже навредить и себе и ребенку. А вот от природных витаминов и минералов переизбыток навряд ли будет - лишнее легко выводится из организма. Так что важно правильно питаться, а если проблема очень беспокоит - лучше обратиться к врачу.
08.07.2009 16:45:31, Imp

Близкие по теме статьи
Мало двигаетесь, любите сладкое? Кому нужны препараты калия
Как определить уровень калия без анализов: тест
В каких продуктах содержится больше всего витаминов
Ччтобы восполнить недостаток какого-либо витамина, достаточным может оказаться изменение рациона питания
Причина усталости – питание? Проверим себя: тест-диета на 7 дней
Филлипс Холли
Какая диета снимет усталость? Диета на неделю: смузи по утрам, 3 литра воды и 5-6 приемов пищи в день
10 продуктов, дающих энергию. Правильное питание против усталости
Филлипс Холли
Похудеть и победить усталость. Пить кофе или свежевыжатые соки?
12 источников кальция, помимо молочных продуктов
Рыба, бобовые, фрукты и другие богатые кальцием продукты и напитки
Сильное сердце — залог долгой жизни
Здоровье мужчины — в наших руках.
Магний: женский минерал №1
Какие витамины необходимы будущей маме?
Продукты — антидепрессанты
Ковыршина Алёна
Всем знакомо состояние, когда ничего в жизни не радует, всё надоело, ничего не хочется, и даже теплые лучи весеннего солнца...
Судороги ног: причины и лечение
Уханова Юлия
Судороги ног при беременности: причины и лечение судорог





Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!