Нехватка магния в организме: симптомы и профилактика

7 продуктов с высоким содержанием магния

3,4 5 Полезность: 3,4 из 5 Интересность: 2,5 из 5 (85 оценок) Оценить статью

Роль магния для человека велика: этот минерал задействован более чем в 300 биохимических процессах, протекающих в нашем теле. Однако лишь немногие знают, что при снижении уровня магния организм пополняет его запасы из собственных резервов — печени и костной ткани, а сильный дефицит микроэлемента может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Почему происходит нехватка магния в организме и как ее определить? Какова суточная норма магния для человека и в каких продуктах его больше всего?

Орехи

Большое количество магния содержится в кешью (270 мг на 100 г продукта), кедровых орехах (234 мг), миндале (234 мг), фисташках (200 мг), фундуке (172 мг), грецком орехе (120 мг).


Магний отвечает за множество функций человеческого организма: он нужен для стабильной работы нервной системы, здоровья зубов, волос, костей, мышц. Не менее важен магний для сердца и сосудов, так как он регулирует давление и уровень глюкозы в крови. Достаточный уровень магния в организме способствует балансу электролитов и активному выделению энергии в процессе обмена веществ. Если в вашей жизни постоянно присутствуют физические и умственные нагрузки, а также стресс и усталость, следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество магния — с пищей или специальными добавками, купленными в аптеке (только по предписанию врача!). Сколько магния нужно взрослому человеку? Норма потребления магния для мужчин составляет около 350 мг вещества в сутки, для женщин - 300 мг.

Особенно нужен магний при беременности: в это время организм матери активно снабжает будущего ребенка всеми необходимыми веществами, а магний участвует в процессе деления клеток и формирования белков (строительного материала для органов и тканей). Также магний благотворно влияет на развитие плаценты и защищает беременную от судорог в ногах, гипертонуса матки и угрозы выкидыша. Cуточная норма магния для беременных и кормящих женщин составляет 450 мг. Важен магний и в период менопаузы, при наличии предменструального синдрома, гормонального дисбаланса и нарушениях метаболизма.

Потребность в минерале возрастает в период интенсивного роста: магний для детей важен не менее других макро- и микроэлементов, так как напрямую влияет на работу нервной системы и психоэмоциональное состояние. Недостаток микроэлемента в детском рационе является одним из факторов риска развития СДВГ, аутизма, дислексии, девиантного поведения. Суточная норма магния для детей до 1 года составляет 70 мг, от 1 года до 3 лет - 150 мг, от 4 до 6 лет - 200 мг, от 7 до 10 лет - 250 мг.

Магний — вещество, которое не синтезируются в человеческом организме и должно поступать извне. Однако за последние 100 лет среднее потребление магния снизилось более чем в 2 раза: специалисты связывают это с индустриализацией сельского хозяйства и появлением обработанных продуктов питания. Также известно, что сахар, газированные напитки, фастфуд, полуфабрикаты, алкоголь и курение способствуют выведению магния из организма.

Дефицит магния довольно часто наблюдается у лиц, принимающих некоторые лекарственные препараты. Например, у 37% пациентов с хронической сердечной недостаточностью, принимающих диуретики, при обследовании обнаруживается дефицит микроэлемента. Прием оральных контрацептивов также может влиять на уровень магния в организме: у 40% женщин, принимающих гормональные противозачаточные, недостаток минерала возникает уже спустя 3 месяца после начала приема.

Наиболее частыми симптомами дефицита магния являются хроническая усталость, снижение работоспособности, частые головные боли, нарушения сна или бессонница, повышенная раздражительность или агрессия, перепады настроения, учащенное сердцебиение. Если у вас наблюдаются судороги (например, сводит ноги по ночам), мышечные боли, спазмы, нервные тики, "мушки" перед глазами, есть ощущение кома в горле или нехватки воздуха, они также могут свидетельствовать о недостатке магния в организме. К наименее явным симптомам нехватки магния относится появление сильной тяги к кофе, шоколаду, соленой пище и сладостям.

Считается, что более точно определить уровень магния в организме можно с помощью анализов сыворотки крови и мочи. Но так как данный элемент содержится в основном в костной ткани, показатели лабораторных бланках не дают достаточной информации.

Если вы решили восполнить нехватку минерала в организме с помощью таких препаратов магния как сульфат магния, хлорид магния, гидроксид магния и т. д., обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу, не занимайтесь самолечением! Любой бесконтрольный прием даже таких безобидных на первый взгляд добавок к пище, может стать причиной отравления.

Авторская статья
x
Вам понравилась статья?
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Поделитесь:


Обсуждение
Как дела
Привет
Комментировать статью "Нехватка магния в организме: симптомы и профилактика"

Узнайте уровень магния в организме за 1 рубль

Болезни, симптомы и их лечение: анализы, диагноз, врач, лекарственные препараты, здоровье. Особую роль магний играет в поддержании нервной системы. Он участвует в регуляции передачи нервных импульсов, и его Как избежать дефицита магния в организме ?

Когитум- может ли давать возбудимость?

Магний в6, по-моему, наоборот, успокаивать должен, его поэтому и назначают вместе с ноотропами. А ноотропы могут давать возбудимость, конечно же. Лучше сразу сообщить врачу -возможно, он другой препарат подберет или дозировку поменяет.

Обсуждение
Наш невролог четко советует все ноотропы не позже 6 вечера. Наш личный опыт показывает непозже 16-00. Иначе, проблемы со сном. Короче, попробуйте сдвинуть вечерний приём препарата.
Конечно потерпеть. Заберите из садика.Во вторник пойдете, когда курс закончится.
08.03.2014 00:04:18, ОТ МЕНЯ

Нервный тик-нужны советы

Есть чисто магний (практически единственная форма, которая усваивается), есть магний +кальций с избытком магния, и есть магний +кальций в пропорции 1:6, как он нужен в сбалансированном организме. Кальций сокращает мышцы, магний расслабляет.

Обсуждение
Знаю, что успешно лечат гомеопатией.
тики сыну лечила периодически в течении 10 лет. Тут важно найти "своё" лекарство. Лично у нас это был и есть Фенибут.

успокоительные

Обсуждение
Включите в меню Вашей жизни эфирные масла - это просто супер (мята, мелисса, лаванда). Купите арома лампу, зажигайте свечку и вперед - расслабляйтесь. Будете засыпать сразу и после хорошего сна уже и нервная система будет выглядеть лучше.

И еще купите соли в ванну - хвойные и йодо-бромные. Сама еще не пробовала йодо-бромные, но детям моим очень хорошо помогли эти ванны.

А вообще я пила и новопассит и афобазол - мне всё помогало и пустырник с валерьяной. Но сейчас я уже обхожусь без лекарств.
удалите оба яичника

Магний б8 бесплатно выписывают в жк?

сегодня врач говорит - четвертый ребёнок, матка ослаблена и растянута, попейте обязательно магний б6 с 27 д о 33 неделю. я попросила выписать его, так она говорит - не положенно, у вас же угрозы невынашивания нет. предложила бесплатно выписать генипрал с веропамилом...

Обсуждение
совсем бесплатно выписывают? утрожестан? надо же. я сама покупаю его, вообще ни разу не слышала про бесплатные лекарства беременным.( а где их получают? в аптеке или сразу в ЖК?
Мне моя постоянно выписывает и дюфастон и магний. Дюфастона сразу по три пачки

Магнезия???????

Недостаток магния ведет к нарушению обмена кальция. Вместо того чтобы транспортироваться в костную ткань, ионы кальция «застревают» в мягких тканях, где не только не приносят никакой пользы, но еще и мешают нормальному функционированию тканей.

Обсуждение
в 1-ю беременность лежала на сохранении на 36 неделе, кололи магнезию... жуть и кошмар)но вредного для ребенка нет
меня в свое время ( до Б.) крутануло от нее не по-деццки. сидела на толчке как сова на ветке))))

магний В6

магний В6. Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Вы уверены что это от магния ? Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте составляет не более 50% от принимаемой дозы внутрь.

Обсуждение
Может свечи с Папаверином поробывать от тонуса?
Магний-классная штука, но учтите, что он не дает усваиваться кальцию в организме. А его нехватка в дальнейшем может сказаться как на вашем здоровье, так и на здоровье ребенка.
пью утром и вечером по 2 таблетки

Магне В6

Недостаток магния в организме может вызывать мышечные спазмы. При серьезном недостатке магния могут возникать непроизвольные спазмы скелетных мышц(икры сводит, например). в прошлую беременность пила постоянно - для профилактики, где-то со 2го...

Обсуждение
Для снятия тонуса и назначают. Магний еще на нервную систему очень хорошо влияет, я его и небеременная принимала по назначанию кардиолога, и детский невролог сыну назначал. В прошлую беременность пила и сейчас почти с самого начала пью. Для меня еще один положительный момент - он меня очень успокаивает, никакой валерианы не надо:)
я пила 10 дней когда матка в тонус входила. Мне мой врач говорила, что его и просто для профилактики назначают частенько.

Про железо и кальций

В моих витаминах содержится достаточно кальция - 1000мг на дневной прием, плюс к этому через день пью растворимый кальций Сандоз Форте - там 500мг в таблетке. В дни, когда дополнительный кальций не пью - руки-ноги обязательно сводит.

Обсуждение
у меня тоже проблемы с гемоглобином...хотя у меня низний он всегда был...врач прописала 2 таблетки сорбифера и пропить курс ферлатума (жидкое железо + вит С, которое очень быстро всасывается)....в эти выходные планирую уколоться и посмотреть помогло ли
Икроножные судороги от недостатка магния и калия,а не кальция.Шо ж за врачи такие?!Есть курагу,чернослив,очень богаты калием бананы.Мне помогло.

Недостаток йода

Недостаток йода. Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую При недостатке йода сухость эта чуть отличается от того, что подразумевается под «сухой кожей» в классическом понимании косметологов.

Обсуждение
Если же у вас проблема дефицита йода, употребляйте фрукты Фейхоа [ссылка-1] уровень йода нормализуется и проблем с щитовидкой станет меньше
Лишний вес? Проверяйте щитовидку
Порой бывает, что сидишь на строжайшей диете, систематически занимаешься физическими упражнениями – а ненавистные килограммы почему-то не хотят таять. Почему?
Причина избыточного веса не всегда кроется в нашем рационе и гиподинамии. Хотя эти два фактора все же до сих пор лидируют в хит-параде причин полноты. Но бывает и так, что причиной жировых накоплений служат различного рода эндокринные нарушения. Одним из таких нарушений является снижение функций щитовидной железы, которое так распространено в Украине. И это уже не только проблема эстетичности внешнего вида, а самая реальная болезнь, которая нуждается в лечении.

Когда бежать к врачу?
Вот несколько признаков, которые сигнализируют нам о дефиците йода в организме и недостаточной функции щитовидной железы:
Сухость кожи. При недостатке йода сухость эта чуть отличается от того, что подразумевается под «сухой кожей» в классическом понимании косметологов. В первую очередь страдают от сухости голени, предплечья. Кожа становится сухой, шероховатой и приобретает желтоватый оттенок.
Повышенная утомляемость. При нехватке йода в организме человек устает очень быстро. Всего лишь прошлась в магазин за хлебом, а устала так, как будто целый день бегала по делам. Вам знакомо это состояние? Тогда бегом на УЗИ щитовидки.
Появление отеков. Когда на вашей голени после нажатия еще продолжительное время остается видимый след – значит, недостаток йода уже довольно ощутим для вашего организма. Но насторожиться следует даже если на вашем теле начинают заметно отпечатываться резинки от белья, носков, часов – это уже повод отнестись повнимательнее к содержанию йода в вашем рационе.

Ломкость ногтей, выпадение волос. Природой задумано так, что от недостачи или излишка чего-либо в первую очередь страдают те органы и части тела, которые играют наименьшую роль в выживании организма в целом. Именно в первую очередь ухудщается наружный вид кожи, волос, ногтей.

«Мерзлячесть» — при дефиците йода и снижении функции щитовидки мы начинаем усиленно «мерзнуть», даже если на улице лето, а температура воздуха перевалила далеко за отметку «двадцать» со знаком плюс. Что уж говорить в таком случае о зиме? Чувство холода связано в первую очередь с нарушением кровообращения в крошечных сосудах конечностей.

Теряется чувство времени: у пациентов, с нарушениями функций щитовидной железы, внутренние часы точно бы «замедляются» и принимаются «отставать». Это связано с замедление вообще всех функций в организме.

Избыточная масса тела – это как раз та причина, которая привлекла наше внимание к проблемам щитовидки. Потому что, увы, на личное состояние здоровья девушки обращают внимания гораздо меньше, чем на увеличившуюся на один сантиметр талию. При нарушении функций щитовидки прибавка в весе никогда не будет изрядной – потому что кроме всего иного у пациентов существенно снижается аппетит. Но небольшой лишний вес, который не снижается в результате диеты и физических упражнений – как раз характерно для аналогичных случаев. Вес появляется за счет замедления обменных процессов и появления отеков.

натуральная косметика

Как проверить?
Само собой разумеется, для верной оценки работы вашей щитовидки необходимо пройти полноценные врачебные исследования: сделать ультразвуковое исследование щитовидной железы и анализ крови, показывающий уровень гормонов. Но предварительный мини-тест полностью реально провести в домашних условиях. Для этого обмакните ватную палочку в спиртовую настойку йода и проведите небольшую линию на внутренней стороне предплечья. Если с содержанием йода в вашем организме все в норме — полоса продержится длительное время. Если же наблюдается существенный недостаток йода – полоса исчезнет буквально в течение одного-полутора часов.

Как лечиться

Как бороться с лишним весом. Главная рекомендация по лечению будет очень простым – обратитесь к врачу. Переизбыток йода в организме доставит не меньше вреда, чем его дефицит. Поэтому назначать йодосодержащие препараты и их дозировку должен исключительно врач, исходя из результатов клинических исследований.

Если же вы хотите немного помочь своему организму – добавьте в свой рацион продукты, богатые йодом. Одним из таких «йодных хитов» является морская капуста – она содержит не только собственно йод, но и дополнительные вещества, помогающие нам этот йод усвоить по максимуму. Кроме йода морская капуста заключает альгиновую кислоту, которая позволяет выводить токсичные металлы и радионуклиды из организма.

Морская капуста и прочие водоросли ценны не только при употреблении вовнутрь, но и при наружном употреблении. Если вы хотите не только поправить здоровье, но и убрать излишний вес, привести в порядок кожу, уменьшить жировые отложения и проявления целлюлита – пройдите курс водорослевых обертываний. Это ускорит ваш процесс похудения в среднем на 30%

Диета и давление

И сразу переходите на дробное питание маленькими порциями по 6 раз в день. Организм спасибо скажет. И обязательно пейте весь Судороги от недостатка витамина В. Давление не знаю от чего, а вообще при таких зверских диетах стоит пить какие-нить серьезные витамины.

Обсуждение
Лера вообще от скидование веса давление падает . Я от соли не отказывался
09.09.2018 10:45:40, Дмитр

Немеют руки и ноги

Возможно, это недостаток кальция или магния. Я не могу сказать, от чего именно у меня, но у меня пока я не начала пить магний (а мне его врач прописывала, а я обломилась его пить) судороги (!) хватали не только руки и ноги, но и мышцы живота и в районе лопаток.

Обсуждение
Донат с Магнием попробуйте. Это минералка. Кажется, производит Словения
может. Возможно, это недостаток кальция или магния. Я не могу сказать, от чего именно у меня, но у меня пока я не начала пить магний (а мне его врач прописывала, а я обломилась его пить) судороги (!) хватали не только руки и ноги, но и мышцы живота и в районе лопаток. Кто бы сказал - не поверила. Начала опять пить магний, вроде прошло.

Эпилепсия и витамины (в частях)

Наконец доведите потребление витамина до 400 МЕ. Вероятность наступления приступа возрастает при дефиците магния. Даже при нормальном потреблении магния и нормальных уровнях его в крови иногда возникает относительно кратковременная недостаточность при...

Обсуждение
Часть 2.
Эпилепсия может развиться после травмы головы, на почве тяжелой вирусной инфекции, затрагивающей мозг (например, менингит или энцефалит), а также в результате инсульта или опухоли мозга. В некоторых случаях даже полное обследование не проясняет причин приступов.
Кетоновая диета - фактически без сахара и крахмалоподобных углеводов, но с высоким содержанием жиров - используется как средство против эпилепсии у детей в тех случаях, когда лекарства не дают существенного результата. При отсутствии крахмала и сахара организм может использовать в качестве источника энергии жиры; при этом образуются продукты обмена, называемые кетонами. Отсюда название диеты - кетоновая, т. е. «производящая кетоны». Каким образом кетоны подавляют электрическую активность, связанную с приступами, пока не все ясно.
Эти вещества, в частности, снижают аппетит, вызывая химические изменения в центре пищеварения, расположенном в мозге; и, вероятно, благодаря подобным изменениям кетоны препятствуют возникновению своего рода «короткого замыкания».
Главная проблема при потреблении такой диеты состоит в том, что она содержит слишком мало белка, необходимого растущему организму, а также слишком много жира, что несомненно вредит здоровью.

Мамочки у кого дети страдают запорами, в

Магний, это конечно хорошо, но ведь в минералке кроме магния еще может быть и кальций, а до 2-х лет избыток кальция может повлиять на почки. Да и вообще, даже взрослым не всякую воду можно пить, так что ребенку давать просто так минералку я бы не стала.

Обсуждение
вообще с запорами у деток надо быть поаккуратней, т.е. повнимательней, так часто начинает проявляться апендицит...
Мы живем в Словении, причем в 50 метрах от той самой фабрики, где Донат по бутылкам разливают :-)))))) У сына (3 г. и 3 мес.) стул нерегулярный, врач нам дал памятку, в которой написано, какую еду и питье следует давать, в том числе там упоминается и Донат, из которого надо предварительно выпустить все пузырьки (мы на сутки оставляем приоткрытой крышечку, время от времени встряхиваем или, если нет времени ждать, подогреваем, помешивая). Давать рекомендуют утром натощак. Но у нас такая проблема: сын НИ ЗА ЧТО НА СВЕТЕ не будет какать в садике, как бы ему там ни "приспичило", будет терпеть как партизан :-(, ну и пробка образуется :-(. Вобщем по утрам я ему Донат не даю, чтобы зря не мучить, и мы стараемся "покаки" подгонять ко второй половине дня. А и еще, суточная норма Доната не должна превышать 1 децилитра, уж очень он солями насыщен, он и на вкус солоноватый.

отнимаются конечности

Но наиболее вероятная причина подобных неприятных ощущений - нехватка в организме кальция и магния. В первую беременность я не употребляла дополнительно препараты с этими веществами, тоже мучилась после 30 недель:((. В эту пью магний В 6 и глюконат кальция...

Обсуждение
Моей подружке в такой ситуации назначили препараты кальция, прошло мнгновенно. Потом она еще биохимию делала для уточнения.
У меня было такое, только прошло, когда я перестала курантил пить, хотя не думаю, что это с ним связано было.

Магне Б6 и но-шпа

ПОКАЗАНИЯ: При недостатке магния в организме, изолированных или в сочетании. В случае сочетания с недостатком кальция рекомендуется в большинстве случаев компенсировать в первой очереди недостаток магния и только после этого начинать кальциетерапию.

Обсуждение
Тянет где ? внизу живота или по бокам? По бокам если тянет то это нормально - растете, а если внизу, то надо просто отдохнуть. Почитай инструкцию к Магне Б6 - я и не пила ее. А от но-шпы меня рвет и без беременности. Просто устрой сбе тихий денек, полежи вверх ногами пару минут, гуляй побольше, пей много воды 2-2,5 литра в сутки и все будет ОК!
Но-шпу хорошо пить по ситуации: потянуло, кольнуло, находилась, устала, подняла тяжелое, понервничала, т.к. действует она очень быстро и быстро выводится. А вот Магне-В6 лучше пить курсом, т.к. важно именно накопить в организме: по 2т. - 2 раза в день в течении 2-3 недель, если есть показание (повышенный тонус матки, определяемый, например, на УЗИ или угроза выкидыша с выделениями). Поэтому мне не понятно разовое применение Магне-В6, но врачу, наверное, виднее.

Кальций и нервная система

Связь самая прямая, вообще нехватка кальция сказывается не только на росте ребенка, но и на его развитие. А вообще можно сдать анализ мочи на кальций и определить хватает его или нет, потому что передозировка, тоже не очень хорошо...

Обсуждение
Связь самая прямая, вообще нехватка кальция сказывается не только на росте ребенка, но и на его развитие. А вообще можно сдать анализ мочи на кальций и определить хватает его или нет, потому что передозировка, тоже не очень хорошо...
27.09.2002 21:18:41, EGO
нехватка кальция может быть одной из причин аллергии. Иногда простой прием кальция глюконата снимает проявления аллергии (кожные точно), хлористый кальций также назначают при аллергических реакциях, если не ошибаюсь, то моему ребенку даже внутривенно его кололи...

Сводит икры...

Да ладно, при таких жалобах мне 3 врача автоматом назначали магний и кальций, в одинаковых дозах. С кальцием, конечно, надо быть осторожной, но тем не менее, если сводит икры его все равно назначают.

Обсуждение
Ой, у меня так было, в обе Б. кошмар ( Больно это очень. Ничего не делала, после родов само самой сразу проходило. Старайтесь не потягиваться (ноги), это провоцирует (
Девчонки! Не занимайтесь сомоназначением и самолечением! Все назначения очень индивидуальны и к тому же очень зависят от срока беременности и времени года. Почему никто не учитывает это? На разных сроках необходимы разные количества того же кальция, например. А летом природных витаминов в разы больше, чем зимой, и витаминными препаратами можно очень даже навредить и себе и ребенку. А вот от природных витаминов и минералов переизбыток навряд ли будет - лишнее легко выводится из организма. Так что важно правильно питаться, а если проблема очень беспокоит - лучше обратиться к врачу.
08.07.2009 16:45:31, Imp

От чего ноги по ночам сводит???

Читала я что это может быть из-за нехватки кальция или магния ... 17.08.2000 03:47:15, sasha. Я тоже читала, что от нехватки магния 17.08.2000 10:21:19, Natalie. А в каких продуктах может содержаться магний ?

Обсуждение
Ya chitala chto u beremennih eto bivaet
no prichina ne izvestna tochno i kal"tci
ne effectiven :( Mozhet sogrevayuschi kompres pered snom na misci -- chtobi rasslabit?
От нехватки кальция.
17.08.2000 10:01:23, Мария Ов

Витамин А

Подскажите, пожалуйта, в каких продуктах содержится витамин А? Витамин А обнаружен только в продуктах животного происхождения (рыбий жир, жир молока, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток, жир печени и жир других органов - сердца, мозга).

Обсуждение
Витамин А обнаружен только в продуктах животного происхождения (рыбий жир, жир молока, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток, жир печени и жир других органов - сердца, мозга). Однако в организме человека (в кишечной стенке и печени) витамин А может образовываться из некоторых пигментов, называемых каротинами, которые широко распространены в растительных продуктах. Наибольшей активностью обладает b-каротин (провитамин А). Считается, что 1 мг b-каротина по эффективности соответствует 0,17 мг витамина А (ретинол). Много содержится каротина в рябине, абрикосах, шиповнике, черной смородине, облепихе, желтых тыквах, арбузах, в красном перце, шпинате, капусте, ботве сельдерея, петрушке, укропе, кресс-салате, моркови, щавеле, зеленом луке, зеленом перце, крапиве, одуванчике, клевере. Отмечают, что количество витаминов изменяется в соответствии с окраской продуктов в красновато-желтый цвет: чем интенсивнее эта окраска, тем больше витамина в продукте. Количество витамина в жирах зависит от состава пищи, которой питается животное. Если пища животного богата витаминами или провитаминами, то жир его содержит высокий процент витамина; так, рыбий жир в 100 раз богаче витамином А, чем сливочное масло, потому что растительный и животный планктон, которым питаются рыбы, очень богат витамином А.

Суточная потребность взрослого человека в витамине А (в пересчете на ретинол) - 1 мг, беременных и кормящих женщин - 1,25-1,5 мг

http://www.sunduk.ru/Encycl/EnFrame.asp?List=chem

А почему Вы его боитесь?

Близкие по теме статьи
7 продуктов, богатых белком, - кроме мяса и молока
Содержание белка в продуктах: яйца, бобовые, орехи и шпинат
В каких продуктах содержится больше всего витаминов
Ччтобы восполнить недостаток какого-либо витамина, достаточным может оказаться изменение рациона питания
Причина усталости – питание? Проверим себя: тест-диета на 7 дней
Филлипс Холли
Какая диета снимет усталость? Диета на неделю: смузи по утрам, 3 литра воды и 5-6 приемов пищи в день
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Как правильно рассчитать необходимое количество Витамина В9 (фолиевой кислоты) и в каких продуктах питания он содержится
10 продуктов, дающих энергию. Правильное питание против усталости
Филлипс Холли
Похудеть и победить усталость. Пить кофе или свежевыжатые соки?
12 источников кальция, помимо молочных продуктов
Рыба, бобовые, фрукты и другие богатые кальцием продукты и напитки
Меню ребенка от 1 года до 3 лет: запрещенные продукты
Питание ребенка в праздники: что можно, что нельзя
Магний: женский минерал №1
Какие витамины необходимы будущей маме?
Продукты — антидепрессанты
Ковыршина Алёна
Всем знакомо состояние, когда ничего в жизни не радует, всё надоело, ничего не хочется, и даже теплые лучи весеннего солнца...



Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!