Нехватка магния в организме: симптомы и профилактика

7 продуктов с высоким содержанием магния

3,9 5 Полезность: 3,9 из 5 Интересность: 2,9 из 5 (17 оценок) Оценить статью

Роль магния для человека велика: этот минерал задействован более чем в 300 биохимических процессах, протекающих в нашем теле. Однако лишь немногие знают, что при снижении уровня магния организм пополняет его запасы из собственных резервов — печени и костной ткани, а сильный дефицит микроэлемента может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Почему происходит нехватка магния в организме и как ее определить? Какова суточная норма магния для человека и в каких продуктах его больше всего?

Орехи

Большое количество магния содержится в кешью (270 мг на 100 г продукта), кедровых орехах (234 мг), миндале (234 мг), фисташках (200 мг), фундуке (172 мг), грецком орехе (120 мг).


Магний отвечает за множество функций человеческого организма: он нужен для стабильной работы нервной системы, здоровья зубов, волос, костей, мышц. Не менее важен магний для сердца и сосудов, так как он регулирует давление и уровень глюкозы в крови. Достаточный уровень магния в организме способствует балансу электролитов и активному выделению энергии в процессе обмена веществ. Если в вашей жизни постоянно присутствуют физические и умственные нагрузки, а также стресс и усталость, следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество магния — с пищей или специальными добавками, купленными в аптеке (только по предписанию врача!). Сколько магния нужно взрослому человеку? Норма потребления магния для мужчин составляет около 350 мг вещества в сутки, для женщин - 300 мг.

Особенно нужен магний при беременности: в это время организм матери активно снабжает будущего ребенка всеми необходимыми веществами, а магний участвует в процессе деления клеток и формирования белков (строительного материала для органов и тканей). Также магний благотворно влияет на развитие плаценты и защищает беременную от судорог в ногах, гипертонуса матки и угрозы выкидыша. Cуточная норма магния для беременных и кормящих женщин составляет 450 мг. Важен магний и в период менопаузы, при наличии предменструального синдрома, гормонального дисбаланса и нарушениях метаболизма.

Потребность в минерале возрастает в период интенсивного роста: магний для детей важен не менее других макро- и микроэлементов, так как напрямую влияет на работу нервной системы и психоэмоциональное состояние. Недостаток микроэлемента в детском рационе является одним из факторов риска развития СДВГ, аутизма, дислексии, девиантного поведения. Суточная норма магния для детей до 1 года составляет 70 мг, от 1 года до 3 лет - 150 мг, от 4 до 6 лет - 200 мг, от 7 до 10 лет - 250 мг.

Магний — вещество, которое не синтезируются в человеческом организме и должно поступать извне. Однако за последние 100 лет среднее потребление магния снизилось более чем в 2 раза: специалисты связывают это с индустриализацией сельского хозяйства и появлением обработанных продуктов питания. Также известно, что сахар, газированные напитки, фастфуд, полуфабрикаты, алкоголь и курение способствуют выведению магния из организма.

Дефицит магния довольно часто наблюдается у лиц, принимающих некоторые лекарственные препараты. Например, у 37% пациентов с хронической сердечной недостаточностью, принимающих диуретики, при обследовании обнаруживается дефицит микроэлемента. Прием оральных контрацептивов также может влиять на уровень магния в организме: у 40% женщин, принимающих гормональные противозачаточные, недостаток минерала возникает уже спустя 3 месяца после начала приема.

Наиболее частыми симптомами дефицита магния являются хроническая усталость, снижение работоспособности, частые головные боли, нарушения сна или бессонница, повышенная раздражительность или агрессия, перепады настроения, учащенное сердцебиение. Если у вас наблюдаются судороги (например, сводит ноги по ночам), мышечные боли, спазмы, нервные тики, "мушки" перед глазами, есть ощущение кома в горле или нехватки воздуха, они также могут свидетельствовать о недостатке магния в организме. К наименее явным симптомам нехватки магния относится появление сильной тяги к кофе, шоколаду, соленой пище и сладостям.

Считается, что более точно определить уровень магния в организме можно с помощью анализов сыворотки крови и мочи. Но так как данный элемент содержится в основном в костной ткани, показатели лабораторных бланках не дают достаточной информации.

Если вы решили восполнить нехватку минерала в организме с помощью таких препаратов магния как сульфат магния, хлорид магния, гидроксид магния и т. д., обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу, не занимайтесь самолечением! Любой бесконтрольный прием даже таких безобидных на первый взгляд добавок к пище, может стать причиной отравления.

Анна Кутаркина

Авторская статья
Читайте нас в Feedly!



x
Вам понравилась статья?
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Обсуждение
Как дела
Привет
Комментировать статью "Нехватка магния в организме: симптомы и профилактика"

Домашнее задание!!!3 кл.

Обсуждение
моя первая энциклопедия тема сообщения что такое экология план сообщения 1 что такое экология 2 как она влияет на человека 3 почему её нужно сохранять
25.09.2017 19:35:31, от фаризы
Рварьлддреепргнглре
21.09.2017 15:50:44, Ппаоло

Как грудничка заставить пить магне В6?

Обсуждение
А заменить чем-то нельзя? моих обоих старших так от смекты тошнило - заменили фталазолом на ура пошло
Попробуйте смешать с соком или сладким, взять обычный шприц, набрать туда все это , убрать иглу и без иглы влить в ротик. Я так делала когда надо было дать таблетку. Он и пискнуть не успеет, вы в ротик вольете все, и ничего не прольется не потеряется:))

магне Б6 и творог

Обсуждение
я только про железо слышала....про кальций нет
В инструкции по-моему написано, что соли кальция и фосфора мешают всасыванию магния.

коврик барьерный белый кот - реально классный?

Обсуждение
Реально классный, у меня каучуковый, помнится. Сначала подруга подарила маленький, потом у Пчелки Майи заказала большой, почти на весь коридор, сразу жить легче стало :)) Насчет цены - вот не было такой же цены в Инете, как у Пчелки. Если на одно и то же.
цена конечно... но коврик классный

У нас астма. Где лучше отдыхать?

Обсуждение
у моего брата была астма. мама в анапу вывозила. помогло.
наш аллерголог говорит или ЮБК или Куба

но лично нам хорошо было в Скадовске...
а на ЮБК мы с ОБ загремели в больницу

Побочка от Магне В6 - было у кого-то?

Обсуждение
У меня не слабило, но я пила только 2 шт на ночь, может дозу увеличить мне, а то запоры мучают. Тебе почему его увеличили? Кстати у меня недавно Магне закончились, не успела купить, так ноги сразу сводить начало.
Мне от Магне В6 было очень плохо. заболел верх живота, толи желудок, толи печень(крутило сильно). как убрала полностью из рациона - все симптомы ушли. муж говорил, что он тоже не может принимать эти таблетки - слабит.

Где дают скидки по социальной карте москвича

Обсуждение
Нашла там "свою" аптеку - Волгина 25 - не принимают там, только пенсионные. а наши, "детские" - нет...

Подскажите сильные школы СВАО

Обсуждение
а можно спросить, из какого болота бежите? :)
а то я ищу там же - но для первоклашки-2010...

зачем рыбу поливают лимонным соком

Кулинарные рецепты, помощь и советы по приготовлению блюд, праздничное меню и прием гостей, выбор продуктов.

Обсуждение
тобы вкусно было. но лимон не для каждой рыбы подходит - вкус карася или окуня он только испортит.
24.03.2007 16:25:42, ALora
Чтоб она при жарке не разварилась
24.03.2007 09:57:14, галя и из дома

Магне В6 и токсикоз?

Обсуждение
Не только слышала, но и пробовала. Помогает.
Хорошо, что токсикоз закончился и не мучает тебя. Это ведь нормально, он же не должен быть до конца беременности :)

Магне Б6 и но-шпа

ПОКАЗАНИЯ: При недостатке магния в организме, изолированных или в сочетании. Магне В6 применяется также для лечения функциональных проявлений приступов тревоги с гипервентиляцией (спазмофилия), но в настоящее время специфичное действие не доказано.

Обсуждение
Тянет где ? внизу живота или по бокам? По бокам если тянет то это нормально - растете, а если внизу, то надо просто отдохнуть. Почитай инструкцию к Магне Б6 - я и не пила ее. А от но-шпы меня рвет и без беременности. Просто устрой сбе тихий денек, полежи вверх ногами пару минут, гуляй побольше, пей много воды 2-2,5 литра в сутки и все будет ОК!
Но-шпу хорошо пить по ситуации: потянуло, кольнуло, находилась, устала, подняла тяжелое, понервничала, т.к. действует она очень быстро и быстро выводится. А вот Магне-В6 лучше пить курсом, т.к. важно именно накопить в организме: по 2т. - 2 раза в день в течении 2-3 недель, если есть показание (повышенный тонус матки, определяемый, например, на УЗИ или угроза выкидыша с выделениями). Поэтому мне не понятно разовое применение Магне-В6, но врачу, наверное, виднее.
Близкие по теме статьи
Как похудеть на гречневой диете
Похудеть на гречке можно даже за неделю
В каких продуктах содержится больше всего витаминов
Ччтобы восполнить недостаток какого-либо витамина, достаточным может оказаться изменение рациона питания
Причина усталости – питание? Проверим себя: тест-диета на 7 дней
Филлипс Холли
Какая диета снимет усталость? Диета на неделю: смузи по утрам, 3 литра воды и 5-6 приемов пищи в день
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Как правильно рассчитать необходимое количество Витамина В9 (фолиевой кислоты) и в каких продуктах питания он содержится
10 продуктов, дающих энергию. Правильное питание против усталости
Филлипс Холли
Похудеть и победить усталость. Пить кофе или свежевыжатые соки?
12 источников кальция, помимо молочных продуктов
Рыба, бобовые, фрукты и другие богатые кальцием продукты и напитки
Магний: женский минерал №1
Какие витамины необходимы будущей маме?
Продукты — антидепрессанты
Ковыршина Алёна
Всем знакомо состояние, когда ничего в жизни не радует, всё надоело, ничего не хочется, и даже теплые лучи весеннего солнца...
Судороги ног: причины и лечение
Уханова Юлия
Судороги ног при беременности: причины и лечение судорог





Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!