Научились жить в режиме многозадачности? А теперь притормозите

Однозадачность – лучшее средство разгрузить ваш мозг

Умение трудиться в режиме многозадачности все еще считается конкурентным преимуществом при приеме на работу, однако вскоре, возможно, появится спрос на людей, способных сосредоточиться на одной задаче в единицу времени — они более психологически устойчивы. Если многозадачность приносит в вашу жизнь стресс, попробуйте хотя бы несколько минут в день жить в другом режиме.

Часто ли вы выполняете несколько дел сразу

Часто ли вы выполняете несколько дел сразу? Конечно! Все так делают.

  • Во время приготовления завтрака вы планируете ужин.
  • Сидя на собрании, готовитесь к презентации.
  • Разговаривая с детьми, развешиваете белье.
  • Занимаясь фитнесом, слушаете аудиокнигу.
  • Беседуя по телефону, загружаете посуду в посудомойку.

Но ведь это вроде как хорошо, верно? Вы выполняете сразу несколько задач, потому что умны и продуктивны. Вы эффективно используете свое время.

Да, в каких-то случаях многозадачность может быть полезной — когда хочется поскорее решить все вопросы и освободить время для более приятных вещей. А как насчет обратной стороны медали?

  • Вы чувствуете себя как выжатый лимон?
  • Вы ничего не делаете на 100 процентов?
  • Вы разрываетесь на части и у вас голова идет кругом?

Что бы ни говорил ваш перегруженный и взбудораженный ум, многозадачность вам не нужна. Вам нужна однозадачность.


Сосредоточиться на чем-то одном: почему это полезно?

Однозадачность — это не только полная противоположность многозадачности (что очевидно), но и возможность попрактиковать полную осознанность выполняемой задачи.

Однозадачность — это антидот современной жизни, в которой нас учат, что эффективными, продуктивными и результативными могут быть только многозадачные люди.

Это не значит делать меньше.

Конечно, невозможно, да и непрактично, целыми днями фокусироваться на чем-то одном. Однозадачность предполагает несколько иное:

  • выбор одной задачи, которую вы регулярно выполняете в течение дня;
  • выполнение только этой задачи;
  • полное погружение в процесс.

Она помогает находить красоту и радость в осознанном занятии каким-то одним делом. Осознанность полностью переносит вас в настоящий момент. Она учит испытывать благодарность даже за самые будничные хлопоты и получать удовольствие от процесса.

Пожалуй, невозможно практиковать однозадачность всю жизнь или даже весь день, но один раз в день — вполне реально. И это не требует дополнительного времени, потому что вы выбираете задачу, которая входит в ваш повседневный график. Теперь эта задача служит еще одной цели: разгрузить ваш мозг — хотя бы на время.

Однозадачность в лучшем понимании этого слова означает способность фокусироваться на нужных вещах в нужное время — отличать главное от второстепенного.

Джошуа Беккер

Как практиковать однозадачность: упражнение на 5 минут

Как практиковать однозадачность: упражнение на 5 минут

Это упражнение займет всего пять минут. Даже одной минуты будет достаточно. Одной минуты прекрасной, медитативной тишины в день, наполненный острой необходимостью быть продуктивным, решать вопросы и доказывать свою ценность.

  1. Выберите одну задачу. Выберите любую повседневную обязанность вроде чистки зубов, уборки постели, развешивания белья или мытья посуды. Когда придет время выполнения этой обязанности, целиком и полностью посвятите себя только ей.
  2. Впитывайте каждую мелочь. Погрузитесь в свои ощущения. Позвольте этой задаче быть единственным предметом ваших мыслей и единственной целью текущего момента.

Вы развешиваете белье? Вместо того чтобы планировать ужин, думать о завтрашнем собрании или о том, чем занять детей после дневного сна, лучше сосредоточьтесь:

  • на аромате свежевыстиранной одежды;
  • прохладе мокрой ткани в ваших руках;
  • щелканье прищепок при креплении к веревке;
  • бликах солнца на развешенном белье.

Говорите себе, что вы уделяете время выполнению этой простой задачи, чтобы у ваших близких была чистая одежда.

А может, вы решили выпить чашечку чая?

  • Думайте о воде, закипающей в чайнике.
  • Наливая воду в чашку, сконцентрируйтесь на ласкающем ухо звуке, который она создает.
  • Понаблюдайте за тем, как настаиваются чайные листья, придавая воде сначала золотистый, а затем более темный оттенок.
  • Если вы добавляете молоко, понаблюдайте за тем, как оно смешивается с заваркой, изменяя свой цвет.
  • Если вы добавляете сахар, прислушайтесь к звяканью ложки о стенки чашки.
  • Обратите внимание, как над чашкой поднимается пар.
  1. Когда закончите... Сделайте глубокий вдох, выдох — и возвращайтесь к своим делам.

Продолжайте надувать мыльные пузыри, качать на качелях детей, готовить еду, отвечать на телефонные звонки — но с новым опытом и чувством осознанности, которого иначе у вас могло бы и не быть.

Превращая какие-то повседневные действия в небольшой ритуал, вы ставите на первое место свое благополучие. Вы признаете, что в жизни есть нечто более важное, чем составление списка дел и их механическое выполнение. В конце концов, для этого мы и пытаемся упростить свою жизнь.

А раз так, каждый день мы можем испытывать больше подобных моментов. Больше простых удовольствий. Больше маленьких радостей. Больше осознанных намерений.

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте также
Вы сейчас в стрессе? 3 теста – длинный, короткий и простой
А также 5 неэффективных способов борьбы со стрессом
Тревожные дети. Как помочь?
Безопасное успокаивающее средство для нервной системы
Оставить комментарий к статье "Научились жить в режиме многозадачности? А теперь притормозите"

Вы не авторизованы.

Поделитесь:

18.11.2019
Обновлено 18.11.2019
Реклама
Статья дня
Тревожные дети. Как помочь?
Тревожные дети. Как помочь?
Безопасное успокаивающее средство для нервной системы
Близкие по теме статьи
Как заканчивать каждый день с ощущением
Как заканчивать каждый день с ощущением "я молодец"
Можно ли все успевать и получать удовольствие от жизни
На удовольствия нет времени? А депрессии не боитесь?
На удовольствия нет времени? А депрессии не боитесь?
Как лечить депрессию и ангедонию с помощью радостей жизни
Один вопрос самому себе, который перевернет вашу жизнь
Один вопрос самому себе, который перевернет вашу жизнь
Как научиться получать удовольствие от любого занятия
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!