Содержание:


Калий и магний — микроэлементы, которых часто не хватает современному человеку. Низкий уровень калия и магния не безобиден: так, в миокарде больных, умерших от инфаркта, почти в два раза меньше магния, чем у здоровых людей. Низкий уровень калия тоже опасен, так как может привести к возникновению аритмии, сердечной недостаточности и инсульта. Какова норма калия в организме и когда надо задуматься о препаратах калия?

Зачем нужны магний и калий

К содержанию

Зачем нужны магний и калий

Магний играет ключевую роль в повышении уровня серотонина, также известного как гормон счастья. Выработка серотонина, происходящая в головном мозге, помогает регулировать настроение, аппетит и сон.

80-90% жителей больших городов страдают от дефицита магния. Суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. Во время беременности и в период лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг), у спортсменов — до 450 мг. Чтобы обеспечить суточную потребность организма в магнии, нужно ежедневно съедать 450 граммов шпината или 200 граммов морской капусты.

Калий является основным элементом каждой живой клетки: регулирует внутриклеточный обмен воды и солей, а также участвует в процессах энергообразования, синтеза белков и углеводов.

Калий поддерживает равновесие солевого баланса в организме, от этого напрямую зависит функционирование мышечной и нервной систем. Участие калия в водно-солевых метаболических процессах способствует сохранению нормальной кислотно-щелочной среды.

Потери калия наблюдаются при злоупотреблении алкоголем (более 30 мл/сут этанола) и чрезмерном потреблении сахара и сладких газированных напитков (в общей сложности более 60 г для мужчин и 50 г для женщин). Стрессы приводят к усиленной задержке натрия в организме, чем могут вызвать опасный для здоровья дефицит калия.

Причиной снижения уровня калия в организме также может стать применение некоторых лекарственных препаратов (мочегонных, гормональных, кофеина), диарея и рвота, обильное потоотделение.

При дефиците калия может появиться астения (чувство усталости, сохраняющееся даже после сна и отдыха, быстрая утомляемость, нарушения сна, чувство тревоги, подавленность), нестабильность артериального давления, нарушение сердечного ритма.

Сразу в нескольких независимых исследованиях показано, что повышение суточного потребления калия на 10 ммоль снижает относительный риск развития инсульта на 40%.

К содержанию

Как определить уровень калия в организме

Сегодня можно самостоятельно определить уровень калия в организме, пройдя специальный тест, разработанный группой врачей и ученых под руководством профессора Ольги Громовой.

Как это сделать:

  • ответить на вопросы теста, выявить у себя признаки из столбца 1;
  • записать значение этого признака в столбец 3;
  • умножить значение в столбце 2 на значение в столбце 3 и записать итог в столбец 4;
  • сложить полученные результаты каждой строки столбца 4;
  • к полученному итогу прибавить 71
Признак Балл Значение признака у вас Результат (значение в столбце 2 умножить на значение в столбце 3)
1 2 3 4
Артериальное давление в диапазоне нормы (Да = 1, Нет = 0) +6    
Хорошее самочувствие (Да = 1, Нет = 0) +2    
Приём поливитаминов курсами, не менее 2 раз/год (Да = 1, Нет = 0) +1.5    
Возраст в годах -0.2    
Число случаев ОРВИ за год -0.5    
Отсутствие регулярной физической активности: быстрая ходьба, плавание, велосипед и др. минимум 30 мин. ежедневно (Да = 1, Нет = 0) -1    
Ежедневное употребление алкоголя (более 30 мл/сут. этанола) (Да = 1, Нет = 0) -2    
Регулярное употребление рафинированных продуктов (кондитерские изделия, чипсы, сахар, лимонады и др.) (Да = 1, Нет = 0) -2    
Симптом "прикладывания" (стремление к поддержке головы рукой из-за усталости мышц шеи и спины) (Нет = 0; Да (1 раз/сут) = 1, Да (2-3 раза/сут) = 2, Да (более 3-х раз/сут) = 3) -2    
Судороги икроножных мышц (Нет = 0; Да (1 раз/сут) = 1, Да (2-3 раза/сут) = 2, Да (более 3-х раз/сут) = 3) -2    
У вас наблюдаются геморроидальные узлы? (Да = 1, Нет = 0) -2    
У женщин: болезненность живота, головная боль перед менструацией (Да = 1, Нет = 0) -2.5    
Тёмные круги вокруг глаз (Да = 1, Нет = 0) -3    
Частые боли в пояснично-крестцовой области (ишиас) (Да = 1, Нет = 0) -5    
Гиперакузия (гиперчувствительность к звукам, ощущение "всё очень громко") (Да = 1, Нет = 0) -7    
Итог в баллах (сумма всех значений столбца 4)      
Прогноз концентрации калия в эритроцитах (к Итогу в баллах c учетом знака "+" или "-" прибавить 71)      

Если вычисленный уровень калия находится на нижней границе или ниже нормы (70–120 ммоль/л), необходимо обратиться к врачу для выяснения причин дефицита калия и восполнить его.