Кегельбан: подготовка к родам

Ведутся жаркие споры между сторонниками физической активности в период беременности и противниками оных. Накал страстей несложно объяснить: наверное, нет темы более острой, покрытой мифами и приметами, как вынашивание ребенка и роды. Выкладки "белое, обтягивающее не носить, не танцевать" "отдыхают" на фоне тумана поверий, сгущающегося над будущими мамочками: "волосы не стричь, имя не давать, раньше 40 дней на улицу не выходить, руки не поднимать, с мужем не спать". Но есть комплекс упражнений, одобренный официальной наукой и родительскими школами, ортодоксами и сторонниками народной медицины. Упражнения безвредны на 100 процентов, рекомендованы всем женщинам, особенно счастливым обладательницам большого живота.

Это комплекс Кегеля, эффективные и простые упражнения для укрепления тазовых, влагалищных мышц. Главное достоинство и суперэффективность — подготовка к родам. Но лечебный и профилактический эффект распространяется на женщин всех рас и возрастов: предотвращает миомы, кисты и прочие гинекологические неприятности.

После появления крохи интенсивность упражнений повышается, чтобы восстановить эластичность мышц и вернуться к прежним, девичьим формам. Возрастные изменения тоже сказываются на состоянии детородной системы, но регулярная забота о своей физической форме поможет избежать многих проблем.

К сожалению, долгое время российские женщины были мало информированы о Кегеле, школы для родителей и современная литература мало-помалу восполняют это упущение. Так, в "Драгоценности" на гимнастике М. Трунова таким упражнениям учат каждого "пузатика". Очень подробное описание я обнаружила в издании "Пангеи" "Родить и возродиться". Рекомендую.

Самым огромным достоинством комплекса Кегеля для слабого пола, по моему скромному убеждению, является простота выполнения, безболезненность и отсутствие каких-то тренажеров и денежных затрат. Самое то для нас, ленивых.


Итак, приступим:

  1. На спине
    Лежа на спине, сгибаем коленки под углом 30 градусов, стопы лежат на полу. Основой упражнения — работа мышц ануса и влагалищных мышц. Попробуйте сжать указанные мышцы сильно-сильно, словно пытаясь задержать мочеиспускание. Теперь держите их в напряжении 5-6-7-8 секунд, кто сколько сможет. Затем расслабляемся и отдыхаем. Положение лежа — не приговор. А после четвертого месяца его вообще не рекомендуют. Комплекс Кегеля тем и интересен, что беременная дамочка может тренироваться дома за готовкой, на прогулке и, в общем, где заблагорассудится.
  2. "Лифт"
    Суть та же: вовремя напрячь мышцы влагалища. Новое в постепенности, вы как бы увеличиваете напряжение, поднимаясь на "этаж" выше, а затем так же медленно спускаясь. Задержали мышцы, сжали и, не отпуская, после вдоха продолжаем напрягать. У вас будет ощущение, что вы поднимаетесь вверх "к малышу" на лифте. Очень забавные ощущения. Это упражнение позволяет чувствовать напряжения разной интенсивности, и развивают важные навыки для этапа потуг.

Индийская мудрость или долой стоптанный башмак!

Индийцы о своих женщинах заботятся, несмотря на долгое господство брахманического патриархата. Тренировать "йони", так ласково называют они детородные органы женщин, девочек учит мама или тетка с младых ногтей. У них в результате роды проходят легче, быстрее и проблемы в сексуальной жизни случаются реже. По мнению мудрых индусов, развивая йони, женщина становится полноправной участницей полового акта — поэтому задача родственниц просветить девочек, обучив их сахаджоли, искусству вагинального контроля.

Эластичная и, главное, импульсная мускулатура облегчает родовую деятельность, снижая боль. Но не стоит отчаиваться, если вы далеки от Индии, и в жилах течет совсем другая кровь. Никогда не поздно начать. Это лишь вопрос практики уверяют сексологи.

Вот и тантрические техники:

  1. Мула бандха
    Сидя или лежа, медленно вдохните, направив внимание на область ануса. Через минуту, сократите внешний сфинктер, затем постепенно наращивайте усилия, "поднимая" сфинктер. Движения направляйте внутрь-вверх. Теперь резко сократите все мышцы с максимальной силой до возникновения ощущения вибрации и дрожи всего позвоночника. Задержите дыхание и наслаждайтесь расслаблением. По идее, должно появиться ощущение тепла.
    Тантрики связывают сфинктеры ануса, промежность и другие внутренние мышцы в "восьмерку", отдельные элементы петлями. Настоящее мастерство — научиться сжимать петли попеременно.
  2. "Рука гопи"
    Андрею Ван Лиз бет в книге "Тантра" советует разъединить сокращение прямой кишки и вагины, чтобы впоследствии, на родах, управлять только последней. Почему же упражнение называют "рука гопи"? Все просто: работа вагинальных мышц напоминает ритмическое сдавливание пальцами сосков коровы во время доения. Здесь работа должна идти волнообразно — направляя внимание на сжимающую мышцу, а затем, только освоив этот уровень, двигаться дальше — к поднимающей мышце.
  3. Хула-хуп
    Вы не поверите, но речь идет об обычном металлическом или пластиковом обруче — хула-хуп. Зачем он нам нужен? На поздних сроках уже, пожалуй, и не нужен. А вот после родов — в самый раз. Крутите обруч, пытаясь совершать возвратно-поступательные движения попой вперед и вверх. У нас на гимнастике пользовались такой метафорой: движения в одной плоскости: у вас под попой стульчик для фортепиано, и его надо закрутить. Другая плоскость: на попе тряпка, надо помыть окна, двигаясь по часовой стрелке. А вообще танец живота — наука не такая сложная, но для дам очень полезная. Поверьте! Во многих племенах индианки грациозны и подвижны, их полные бедра достойны зависти — потому что способны соблазнить не одного воина. Хула-хуп — отличное средство для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Рожать, опять-таки, будет легче.
  4. Порох в пороховницах
    Мускулистые ягодицы — подспорье будущей роженице- красавице. Сидя в "полулотосе" (на попе, ноги в коленях согнув и подтянув к животу), опустошите легкие и, на задержке дыхания, максимально сожмите ягодицы. Повторить 5 раз, не забывайте расслабиться.

Вот, собственно, и все. Выбирайте упражнения на вкус — кому западный Кегель, кому восточная тантра. Главное, чтобы помогало!

Катя Чинарова

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Кегельбан: подготовка к родам"
Я долгое время изучала и занималась йогой.Но и до йоги, занималась ушу, дзю-до.Сейчас сама беременна.Йогой во время беременности заниматься можно только до 4 мес., и только тем, кто занимался до.В противном случае, особенно Бандхи (замки) могут навредить!Есть более простые упр-я, которые могут помочь женщинам.Йога, для людей без практики и учителя может нанести вред, ввиду своей молниеностной эффективности. Особенно, если чел, никогда не занимался никаким спортом.Будьте внимательны!Всем здоровья!
2008-09-08, Светлана
Здоровские это упражнения Кегеля, со своей девушкой проверил на практике (она после этого узнала что такое оргазм :)). Кстати полезно не только для беременных и женщин, а также и для мужчин (тем более тем у кого есть проблемы с пол шестого). Так что пробуйте и не ленитесь!!!
2006-10-13, Владимир
Ерунда все.
Вот здесь по делу говорят
http://stanusuper.ru
2005-06-07, Андрей
Я и без Кегеля знаю, что такое оргазм
2006-10-26, Татьяна
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
08.08.2002
Обновлено 18.09.2017
Реклама

Статья дня

«Бухта Коприно: активный отдых в любое время года»

Отель в лесу на Рыбинском водохранилище: поле для гольфа, трассы для квадроциклов и гастрономические туры
Как научить ребенка чистить зубы
Близкие по теме статьи
8 книг, которые помогут подготовиться к родам
Лучшие книги о беременности, родах и уходе за ребенком
Как делается массаж промежности против разрывов
Массаж промежности во время беременности для подготовки к родам: правила проведения
Как родить без разрывов: готовим промежность к родам
Как подготовить промежность к родам?



Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!