Список упражнений для укрепления для мышц тазового дна для беременных

Комплекс упражнений Кегеля для беременных

Полезность: 4 из 5 Интересность: 3,5 из 5 (118 оценок)

Гимнастику для беременных проводит Светлана Головина — дипломированный тренер по спортивной гимнастике, разработчик и инструктор оздоровительных программ, в том числе для беременных.

В июне 2004 г. Светлана стала мамой очаровательной дочки. Уже через месяц после родов она вышла на работу и быстро восстановила физическую форму благодаря занятиям гимнастикой по представленной программе.

  • Напрягаем как можно сильнее ягодичные мышцы и все, что можем напрячь внутри них.
  • А теперь расслабляем.
  • Опять максимально напрягаем ягодичные мышцы и все, что можем напрячь внутри нас. Расслабляем.
  • Продолжаем.

Вы чувствуете, что можете напрягать мышцы ещё и внутри. Это и есть родовой канал, по которому будет проходить ребенок, это мышцы тазового дна.

  • Напрягайте их с выдохом и расслабляйте на вдохе. Выдох-вдох, продолжаем
  • Теперь на 2 счета. Напрячь-напрячь (выдох-выдох), расслабить-расслабить (вдох-вдох).
Комплекс упражнений Кегеля
  • Теперь на 4 счета. (Вверх) напрячь-напрячь-напрячь-напрячь (выдох-выдох-выдох-выдох), расслабить-расслабить-расслабить-расслабить (вдох-вдох-вдох-вдох).
Комплекс упражнений Кегеля

  • Теперь на 8 счетов. Напрячь-напрячь-напрячь-напрячь напрячь-напрячь-напрячь-напрячь (выдох-выдох-выдох-выдох, выдох-выдох-выдох-выдох), расслабить-расслабить-расслабить-расслабить расслабить-расслабить-расслабить-расслабить (вдох-вдох-вдох-вдох вдох-вдох-вдох-вдох).
Комплекс упражнений Кегеля
  • Зафиксировали мышцы в максимально зажатом положении. Продолжаем дышать!
Комплекс упражнений Кегеля
  • Имитируем маяк. То есть, напрягаем и не полностью расслабляем мышцы, как бы оставляя огонек.
  • И опять на 8 счетов.
По материалам фрагмента обучающей программы
"Гимнастика для беременных"
DVD, VHS, 2005г., Москва,
© ИП Болотников Г.В.
Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте также
Заготовка из свеклы – и пирог со свекольными черешками
Убираем свеклу: что приготовить из листьев и черешков
Оставить комментарий к статье "Список упражнений для укрепления для мышц тазового дна для беременных"

Вы не авторизованы.

Скажите, а как такие упражнения могут повлиять на малыша? Не повредит ли это? На каких сроках разрешена подобная гимнастика?
2008-10-07, Евгения
Читали статью с супругой. Оба напрягались. У меня получилось, а у нее нет.
2007-08-14, n73red
Поделитесь:

17.04.2006
Обновлено 26.10.2020
Реклама
Статья дня
Близкие по теме статьи
Недержание мочи у женщин: упражнения, лекарства, операция. Что выбрать?
Недержание мочи у женщин: упражнения, лекарства, операция. Что выбрать?
Причины и лечение недержания мочи у женщин. Упражнения Кегеля или операция?
Приседания, отжимания и еще 4 упражнения от Бубновского
Приседания, отжимания и еще 4 упражнения от Бубновского
Упражнения для пресса, мышц ног – при болезнях сердечно-сосудистой системы и не только
Запор: что делать? Упражнения для мышц пресса от Бубновского
Запор: что делать? Упражнения для мышц пресса от Бубновского
Лечение геморроя и запора в домашних условиях: комплекс упражнений
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!