В современном мире, где напряжение часто накаляется до предела, и гнев становится обычным спутником нашей жизни, важно научиться выражать свои эмоции конструктивно и без вреда для окружающих. Мы поговорили с экспертом в области психологии, автором тренингов и основателем компании "Vaal Academy" Александром Ваалем, чтобы разобраться, как это сделать при помощи инструментов телесно эмоциональной терапии.
![Как избавиться от негатива Как избавиться от негатива](https://img.7ya.ru/pub/img/28527/1200depositphotos_326444304_l.webp)
Что такое эмоционально телесная терапия, и почему она важна?
Зачастую мы скрываем настоящие эмоции, надеясь, что они утихнут сами по себе. Однако обиды, злость и гнев накапливаются внутри, создавая постоянное напряжение в теле. Такой "невидимый груз" имеет серьезные последствия для нашего здоровья, вызывая разрушение тела и дисбаланс психического состояния.
Такое явление иногда описывают как "грустную креветку", когда человек, подобно креветке, сжимается в себе под воздействием эмоциональной нагрузки. И, как следствие, появляется большой отпечаток на проявлении нашего состояния, здоровья и взаимодействия с окружающим миром.
Телесно эмоциональная терапия представляет собой мощный инструмент для разрешения этого внутреннего конфликта. Она предлагает целый набор инструментов, техник и процессов, которые позволяют нам справляться с психологическими проблемами, заложенными в теле, сделать ум более ясным, а психическое самочувствие – устойчивым. Основная работа ведется через тело, дыхание, звучание и внимание к тому, что происходит внутри нас.
Простые способы быстро освободиться от негатива
1. "Кувалда"
Представьте себе, что ваши руки держат самую могучую кувалду в мире, и вы можете стать Халком, разрушая все, что мешает вашему внутреннему покою.
Вооружившись воображаемой кувалдой, перенесите свое внимание на тело и сосредоточьтесь на накопленном гневе. Представьте, что перед вами лежит металлическое колесо от "Белаза", и вы начинаете разгружать весь эмоциональный накал, ударяя по нему с огромной силой. Не стесняясь при этом кричать или даже рычать. В процессе ударов попытайтесь распознать мысли и моменты, которые вызывают у вас напряжение.
С каждым ударом ваше тело становится более расслабленным, а внутреннее напряжение постепенно уходит. После завершения практики вы почувствуете освобождение от негативных эмоций и обретете свободу внутри себя.
2.Танцы
Танец – это не просто набор телодвижений под музыку, а своеобразное искусство, позволяющее нам заглянуть глубоко внутрь себя, и освободить внутреннюю мощь. Кроме того, танец позволяет нам запомнить полученную информацию не только умом, но и телом. Ведь как часто мы слышим что-то важное, но сразу же об этом забываем? И только когда мы включаем свое тело, информация становится частью нас.
Перед тем как делать практику, помните – в танцах нет правильных или неправильных движений. Важно лишь начать двигаться так, как вы чувствуете. Так давайте начнем танцевать!
- Сделайте глубокий вдох через рот и медленно выдохните носом. Правильное дыхание поможет освободиться от напряжения и войти в состояние спокойствия.
- Даже если вы чувствуете себя уставшими или подавленными, просто улыбнитесь – настроение мгновенно начнет улучшаться.
- Периодически растопыривайте пальцы рук, чтобы освободиться от накопленного напряжения.
- Откройте глаза и наблюдайте за собой во время танца. Можно включить камеру на телефоне и записать свои движения. Это поможет вам быть более осознанными.
- Не забывайте расслабляться и отпускать напряжение. Позвольте своему телу двигаться свободно и непринужденно.
- Не бойтесь экспериментировать и выражать себя через танец. Позвольте своему телу двигаться так, как никогда раньше.
- Сопровождайте свой танец звуками, будь это шумное дыхание или радостные крики. Помните – мы работаем с телом, дыханием и звучанием.
Пусть это станет частью вашего ежедневного ритуала, и вы почувствуете, как энергия начнет течь свободно, а тело станет вашим лучшим другом и инструментом самовыражения.
3. Личные границы
Личные границы определяют наши интересы, увлечения, взгляды и ценности. Они формируют индивидуальное пространство и помогают сохранять нашу самобытность и целостность. Однако поддерживать эти границы иногда бывает непросто, особенно когда окружающие так и норовят нарушить их.
Как только мы начинаем заниматься чем-то необычным или даже эксцентричным, нередко это вызывает недопонимание у нашего окружения. Близкие могут начать задавать вопросы или выражать свое неодобрение. Однако важно помнить, что наша задача – не изменяться под влиянием окружения, а сохранять свою индивидуальность и целостность. И если кто-то критикует наши решения – это признак их собственных проблем и недостатков. Токсичные люди, которые не находятся в гармонии с собой, часто пытаются проецировать свои комплексы на других, поэтому важно уметь отличать заботу от манипуляции.
Сохранение личных границ важно не только для нашего психического здоровья, но и для создания качественных взаимоотношений с окружающими.
4. Практика благодарности
Это одна из самых глубоких и ценных практик, которая помогает нам обрести состояние света и тепла внутри себя. Во время этой практики мы активируем благодарность и позволяем этому состоянию заполнить наше сознание и окружающее пространство.
Вот как провести эту практику.
- Сядьте удобно, закройте глаза и макушкой потянитесь вверх. Руки положите на колени ладонями вверх.
- Сделайте три глубоких вдоха, расслабьте плечи, грудь, колени, лодыжки и кончики пальцев.
- На выдохе распределите всю накопленную энергию по телу, позволяя свету выйти за его пределы и наполнить пространство вокруг.
- На третьем вдохе вернитесь в настоящий мир, откройте глаза.
- После этой практики выпейте воды и прислушайтесь к своему состоянию. Теперь вы активировали состояние благодарности внутри себя.
Чтобы углубить это состояние благодарности, перезапишите все новости и информационные потоки из внешнего мира через призму благодарности. Когда что-то происходит, уйдите в себя и поблагодарите без оценочного суждения. Просто примите происходящее и идите дальше, живя своей чудесной жизнью.
![Как научиться выражать свои эмоции Как научиться выражать свои эмоции](https://img.7ya.ru/pub/img/28527/1200depositphotos_658554572_l.webp)
5. Позитивные установки
Хотя бы механически заменяйте каждую негативную мысль на позитивную. Такой метод позволяет научиться наполнять каждую свою мысль положительной энергией.
Это особенно важно для тех, кто привык жить в позиции ребенка, стремясь угодить родителям или всему внешнему миру. Однако если наша цель – угодить всем, то рано или поздно на поведение будет выглядеть фальшивым, и окружающие это почувствуют.
Сначала важно вернуть себе себя настоящего. Не нужно стремиться угодить всем и каждому. Сделайте счастливым хотя бы одного человека — себя, и окружающие вас люди станут счастливыми автоматически.
6. Отсутствие конкуренции
На Земле живет более 8 миллиардов людей. Восемь миллиардов! И если вы хороший мастер в своем деле, то у вас точно будет достаточно клиентов. Поэтому не нужно считать кого-то своим конкурентом, будь то в бизнесе или в жизни.
Например, люди привлекаются не к телесно-эмоциональной терапии, а к другим людям. Клиенты выбирают не только продукт или услугу, но и опыт взаимодействия с продавцом. Есть, конечно, и другие факторы, например, срочность. Однако в большинстве случаев люди выбирают тех, кто соответствует их ценностям и обеспечивает им комфорт.
Как видите, выражать гнев без применения насилия – это искусство, которое требует практики и самоконтроля. Следуя этим советам, вы сможете научиться общаться с окружающими эффективнее и сделать свою жизнь более гармоничной и счастливой.