Как избавиться от страха: 4 упражнения и дыхание из йоги

Практические советы по преодолению страха

Продолжаем пополнять свою коллекцию упражнений и дыхательных техник для того, чтобы избавиться от страха в ситуациях, которые его у вас вызывают: во время перелета, перед ответственным выступлением, сложной встречей и т.п.

Брось якорь

Брось якорь

Это упражнение поможет тебе избавиться от тревожных мыслей о будущем, почувствовать себя здесь и сейчас и прогнать страхи. Его можно делать в любом месте, например, во время конференции, в метро или между делом за письменным столом.

  • Сядь прямо, ноги на полу параллельно друг другу.
  • Выпрями позвоночник и почувствуй контакт со спинкой сиденья, сиденьем и полом.
  • Сосредоточь внимание на сиденье. Положи руки под ягодицы и ощути стул, на котором сидишь.
  • Представь, что стул соединен с полом и надежно закреплен в нем.
  • Сделай глубокий вдох и представь, как твой страх при выдохе уходит сквозь стул в пол.
  • Продолжай глубоко вдыхать, а выдохи постепенно делай продолжительнее.
  • Выполняй упражнение, пока не почувствуешь, что расслабился и вернулся в реальность.
Дождись, когда суп остынет

Дождись, когда суп остынет

Если задача кажется тебе не по плечу, выполни это упражнение. Например, когда тебе предстоит презентация, неприятный разговор или ты идешь в ресторан один.

Прежде чем "выйти на ринг", выдели пару минут и представь себе, как ты остужаешь суп в тарелке.

  • Ты сидишь или стоишь прямо и в своем воображении держишь в руках тарелку с супом.
  • Сделай вдох через нос, а потом выдохни через губы, сложенные трубочкой, как это обычно делают, чтобы подуть на суп и охладить его.
  • Повтори упражнение несколько раз, пока не заметишь, что взял себя в руки и сконцентрировался.

Герой внутри тебя

Известно, что йога укрепляет тело и умиротворяет дух. Поза героя поможет тебе бросить вызов собственным страхам. Выполни следующее упражнение.

  • Поставь ноги на ширину плеч.
  • Левой сделай большой шаг назад. Ногу при этом выпрями, носок слегка выверни наружу, а внешнюю сторону ступни прижми к полу.
  • Согни правую ногу, бедро параллельно полу, пятка крепко к нему прижата.
  • Выпрями таз и вытяни руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Сделай несколько вдохов и выдохов в этой позе, постоянно повторяя: "Я смело смотрю своим страхам в лицо!".
  • Затем снова поставь ноги параллельно друг другу на ширине плеч.
  • Повтори упражнение, проделав все по порядку, но начав уже с правой ноги.
  • Поставь ноги вместе, закрой глаза и каждой клеточкой тела ощути чувство смелости и ясности.
Герой внутри тебя

"Ха"-дыхание

Страхи парализуют нас. Но если мы будем действовать уверенно и последовательно, то сможем освободиться от них. Иногда помогает громкий крик или глубокий громкий выдох. Это наш посыл страху: нас не запугать! Умелое сочетание обоих приемов воплощает в себе "Ха"-дыхание из йоги.

  • Встань прямо, закрой глаза.
  • Установи контакт между стопами и полом.
  • Ответь на вопрос, от чего тебе хочется избавиться (например, от страха перед определенным человеком или ситуацией).
  • Сделай глубокий вдох. На выдохе подними колено, обними его обеими руками и прижми к груди. Одновременно издай интенсивное громкое "Ха!".
  • Снова поставь ногу на место. В момент произнесения "Ха!" ты отпускаешь чувство, от которого тебе хочется освободиться.
  • Повтори упражнение с другой ногой.
  • Сделай упражнение примерно десять раз в своем темпе — медленнее или, наоборот, быстрее. Ты увидишь, как с каждым "Ха!" тебе становится все лучше.
Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Как избавиться от страха: 4 упражнения и дыхание из йоги"
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
24.07.2017
Обновлено 24.07.2017
Реклама

Статья дня

«Как не учиться в первом классе вместе с ребенком?»

9 правил помощи первокласснику с уроками
Близкие по теме статьи
Я больше не боюсь: как преодолеть страх творчества
Начать сначала и победить: как написать бестселлер или стать художником
Тем, кто боится летать: 11 упражнений против страха
Аэрофобия: как избавиться от страха самолетов
Страх экзаменов. 4 способа избавиться от страха перед контрольными, ОГЭ и ЕГЭ
Психологическая подготовка к ЕГЭ и другим экзаменам




Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!