Как исправить осанку в домашних условиях? 5 упражнений

Если нарушения осанки мешают жить. Правильная осанка – за 10 минут в день

Полезность: 4 из 5 Интересность: 2,9 из 5 (142 оценки)

В исправлении осанки нуждаются многие из нас, и у каждого свой путь к правильной осанке. Врач по спортивной медицине и ЛФК, врач-невролог медицинского центра лечения боли в спине и суставах "Симметрия" Юлия Птичкина предлагает способ коррекции осанки в домашних условиях. Простые упражнения для осанки демонстрирует реабилитолог центра Наталья Жернова.

Никто не будет спорить с тем, что правильная осанка — залог здоровья. Но, к сожалению, в процессе жизнедеятельности приобретаются различные нарушения осанки — а все потому, что мы неправильно сидим, стоим, ходим, спим, не говоря уже о неконтролируемых занятиях спортом.

Можно ли исправить осанку во взрослом возрасте? Конечно, можно, но это достаточно длительный процесс — нужно быть к этому готовым. Помимо регулярного выполнения простых упражнений для осанки, которые займут 10-15 минут в день, придется пересмотреть привычный образ жизни и больше двигаться. Но красивая осанка того стоит — ведь так приятно чувствовать себя здоровым и полным сил.

1. Упражнение "Стрела". Исходное положение: лежа на спине. Руки прямые за головой, ладони вместе, лопатки лежат на полу, носки стоп сведены. Задача — расслабиться в этом положении и наблюдать свое свободное дыхание 1-3 минуты.

Гимнастика при нарушениях осанки

2. Исходное положение: лежа на животе, руки наверху. Попеременно поднимаем разноименные руку и ногу, вытягиваясь за пальцами руки и ноги в течение 10-30 секунд. Повторить 15 раз.

Правильная осанка

3. Упражнение "Звезда". Исходное положение: лежа на животе, руки наверху. Руки и ноги незначительно разведены в стороны. Одновременно поднимаем руки и ноги, тянемся за кончиками пальцев вперёд и назад, задерживаемся в верхней точке на 1-3 секунды. Повторить 15 раз.

Исправление осанки упражнениями

4. Приседания с опорой. Можно использовать стул или дверной проем. Спина ровная, угол в колене и тазобедренном суставе 90 градусов, вес тела переносим на пятки, подъем осуществляется за счёт ягодиц — руки помогают удержать равновесие и правильно выполнить упражнение.

Приседания с опорой
Приседания с опорой

5. Исходное положение: лежа на животе, голова лежит на полу, шея расслаблена, руки согнуты в локтях, кисти на уровне головы. Отрывая верхнюю часть корпуса от пола и опираясь на предплечья, опустить плечи, вытянуться макушкой вперёд, копчиком назад, задержаться в верхнем положении на 10 секунд, опуститься, расслабиться. Повторить упражнение 15 раз.

Как исправить осанку
Нарушения осанки
Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте также
Что будет, если перестать есть сахар
10 болезней, которые отступят, если отказаться от сладкого
Оставить комментарий к статье "Как исправить осанку в домашних условиях? 5 упражнений"

Вы не авторизованы.

Поделитесь:

02.11.2017
Обновлено 09.06.2020
Реклама
Статья дня
Близкие по теме статьи
У вас сидячая работа? Упражнения для осанки на рабочем месте
У вас сидячая работа? Упражнения для осанки на рабочем месте
Исправление осанки методом Фукуцудзи: валик и упражнения против сутулости
Правильная осанка – не то, что вы себе представляли
Правильная осанка – не то, что вы себе представляли
Как проверить осанку. Есть ли у вас нарушения осанки: тест
Здравствуй, осанка! 5 упражнений для мышц спины
Здравствуй, осанка! 5 упражнений для мышц спины
Красивая фигура и жизнь без боли в спине – за 15 минут в день
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!