Как бороться с негативными мыслями и пресекать их на корню

Почему возникают негативные мысли?

Полезность: 4,1 из 5 Интересность: 3,8 из 5 (36 оценок)

Тревожное ощущение, что "все будет хуже некуда", может поглотить и парализовать, мешая нам наслаждаться жизнью и достигать целей. Вместе с дипломированным психологом Евгением Теребениным рассмотрим способы борьбы с негативными мыслями.

Почему возникают негативные мысли?

Почему возникают негативные мысли

Тысячелетия назад отрицательные мысли помогали людям предупреждать возможные опасности и выживать. Однако сегодня их постоянное присутствие отвлекает от полноценной жизни и общения, отнимает энергию и истощает эмоциональные ресурсы. Подвергаясь атаке негативных мыслей, мы перестаем верить в лучшие жизненные сценарии, начинаем обесценивать свои достижения и способности, создавать ложные цели и отказываться от больших задач, которые могли бы улучшить качество жизни. Причины, по которым негативные мысли могут звучать в голове, как радио, следующие.

Неразрешенные внутренние противоречия

Внутренние конфликты и подавленные эмоции — одни из самых распространенных источников негативных мыслей. К примеру, невозможность найти решение какой-либо проблемы вызывает постоянное беспокойство и внутренние переживания. Также тревожные мысли будут доминировать, если вы отказываетесь проживать негативные чувства — злость, страх, разочарование, неуверенность и пр.

Низкий уровень энергии

Физическое и эмоциональное истощение, усталость снижают способность человека справляться с трудными ситуациями. Это приводит к негативному восприятию и мыслям о безысходности.

Психологическая травма

Пережитые травмы, как физического, так и эмоционального характера, могут оставаться в памяти человека на долгое время. Процесс их переработки часто затягивается, и это вызывает внутренние переживания.

Сильный и долгий стресс

Длительное пребывание в состоянии стресса может привести к возникновению негативных мыслей. Постоянное напряжение и опасения за будущее способны породить пессимистичный взгляд на мир.

Обсессивно-компульсивное расстройство (случай, когда необходима медицинская помощь)

В некоторых случаях негативные мысли могут быть связаны с обсессивно-компульсивным расстройством. Такие состояния требуют профессиональной помощи, так как могут сильно ограничивать жизнь человека.



Как с ними справиться

1. Проживайте все эмоции и чувства

Многих из нас ещё в детстве научили, какие чувства желательно испытывать и выражать, а каких следует избегать. Однако тревожные мысли укрепляются в уме и памяти за счет непрожитых, часто болезненных эмоций. Если в какой-либо ситуации вы хотите видеть только "плюсы", это значит, что вы вытесняете "минусы", боретесь с ними и, как итог, получаете только "минусы". Ум в свою очередь блокирует ощущения, порождая цикл отрицательных мыслей. Чтобы справиться с этим, важно разрешить себе чувствовать полный спектр эмоций: радость и печаль, счастье и боль. Проживая чувства свободно, вы сможете избежать вытеснения как негативных, так и позитивных эмоций.

2. Практикуйте осознанность

Пребывание в естественном для нас состоянии осознанности — когда мы чувствуем свои чувства, воспринимаем ощущения, наблюдаем за мыслями и анализируем их — помогает контролировать тревогу. Это тренировка синхронной работы трех частей мозга, при которой одна из частей активна и вовлекает другую. Постарайтесь занять позицию наблюдателя, воспринимая все ощущения, чувства и мысли, но не оценивая их как хорошие или плохие.

3. Работайте с чувством вины и ответственности

Разделение ответственности и осознание, что не все проблемы зависят от нас, поможет преодолеть чувство вины. Важно различать все виды чувств и понимать, в каких событиях они возникают, как мы их проживаем или не проживаем и что с этим делаем.

4. Выписывайте негативные мысли на бумагу

Эта техника позволяет не только отслеживать свои мысли, но и осознанно их анализировать. Когда мы записываем свои переживания и страхи, мы начинаем их структурировать — это позволяет лучше понять их природу и источник. Таким образом, мы "деперсонализируем" проблемы: мысли, которые крутились в нашей голове, становятся "внешними", и их легче рассматривать объективно.

Следующий шаг — осознание того, насколько эти мысли обоснованны. Когда вы фиксируете свои негативные сценарии, задайте вопрос: "Что самое страшное может произойти, если это действительно случится?" Подобный анализ поможет не только осознать истинную степень проблемы, но и часто увидеть, что большинство страхов преувеличены или вовсе нереалистичны. Это снизит уровень тревожности и перенаправить энергию на поиск решения проблемы, продуктивные мысли и действия.

Как справиться с негативом

5. Проживайте стресс и выходите из него вовремя

Умение справляться со стрессом тесно связано с адаптацией к переменам в окружающем мире. Ключевыми навыками для успешного управления стрессом являются планирование, прогнозирование, постановка целей и обучение. Снять напряжение помогают физические упражнения, прогулки на природе и хобби. Наблюдение за большими объектами, такими как звезды, деревья, горы, океан и море, а также за рыбами, животными, птицами и солнцем также способствует освобождению от негативных мыслей.

6. Поддерживайте физическое здоровье и режим дня

Забота о теле влияет на умственное состояние: физические упражнения, правильное питание и достаточный сон поддерживают эмоциональное равновесие. Четкий распорядок дня позволяет создать предсказуемую структуру, в которой вы почувствуете себя более уверенно, так как предсказуемость уменьшает неопределенность и снижает уровень тревожности.

7. Поддерживайте психогигиену

Регулярные занятия хобби, медитация и время для себя улучшают психоэмоциональное состояние. Полезно читать книги, участвовать в образовательных процессах и тренингах — это помогает вытеснить негативные мысли естественным образом. Важная часть психогигиены — информационный детокс: отключайтесь от новостных потоков и рабочих чатов в выходные и отпуск.

8. Проработайте травмы — самостоятельно или с помощью специалиста

Психологические консультации и терапия помогают решать внутренние вопросы, включая негативные мысли. Различные практики, телесные и классические психологические методики, позволяют выявить причины проблем и проработать травмы.

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!Подписаться
Читайте также
Как понять, что у ребенка есть трудности в школе?
Как поддержать ребенка и разобраться с проблемой
Оставить комментарий к статье "Как бороться с негативными мыслями и пресекать их на корню"

Вы не авторизованы.

Поделитесь:

22.10.2024
Обновлено 22.10.2024
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена. Права авторов и издателя защищены.



Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!