Что дает человеку силы, а на что они, наоборот, тратятся? Не все из нас сообразят, что в числе источников энергии — физические упражнения и положительные эмоции, а убывает она по причине стресса и тоже чувств, только отрицательных. Но зная формулу энергии и освоив некоторые упражнения, мы всегда сможем склонить баланс энергии в свою пользу!
Организм человека подобен лампочке, которая преобразует электричество в свет: он превращает потребляемую нами пищу в физическую энергию и тепло.
Эффективность лампочки далека от максимальной — не вся электроэнергия преобразуется в свет, часть расходуется на ненужное производство тепла. Энергия, производимая человеческим телом, также не используется максимально эффективно, и в нашем случае, к сожалению, речь идет не о преобразовании в тепло. Зачастую мы расходуем энергию на стресс и излишнее напряжение. Например, сидя за столом в неудобной позе, мы тратим энергию на работу дополнительных групп мышц плеч и спины, которые не должны быть задействованы. И в результате получаем напряжение или даже боль.
Уравнение энергии
Снижение эффективности лампочки обусловлено сопротивлением нагревательного элемента. Если его уменьшить, большая часть энергии пойдет на производство света. В случае с человеческим организмом в роли сопротивления, как правило, выступает стресс; если мы снижаем его воздействие, то энергетическая эффективность повышается. Таким образом, мы получили уравнение энергии организма:
Е = П — С
Энергия = пиковая физическая энергия минус сопротивление,
где П — пиковая физическая энергия, максимальная энергия, заключенная в нашем теле;
а С — сопротивление, т.е. стресс или напряжение, препятствующие свободному течению или использованию энергии.
Чтобы повысить энергетический уровень, нужно увеличить объем пиковой физической энергии и снизить уровень стресса.
Повышение уровня физической энергии
Пиковая физическая энергия зависит от множества факторов. Большинство из них вам хорошо известны: в первую очередь это физические упражнения, правильное питание и полноценный отдых.
Тем из вас, кому необходим сверхчеловеческий уровень энергии, придется тренироваться, как профессиональным спортсменам. Всем остальным этого не требуется, изменить ситуацию им помогут несколько ключевых элементов.
Физические упражнения. Регулярные занятия спортом обеспечивают более высокий уровень энергии. Я рекомендую сочетать кардиотренировки, силовую нагрузку и растяжку (йога или любые другие упражнения).
Полноценный сон. Хороший отдых позволяет восстановить силы. Причем можно научиться лучше выспаться за более короткий период времени.
Питание. При организации питания главное, чтобы приемы пищи обеспечивали постоянный уровень сахара в крови. Так вы сможете предотвратить снижение уровня энергии.
Слишком часто занятые офисные работники перекусывают продуктами, содержащими большое количество сахара или рафинированных углеводов. Такие продукты позволяют быстро восстановить силы, так как сахар мгновенно поступает в кровоток и сразу обеспечивает организм энергией.
Но затем в дело вступает поджелудочная железа, производящая инсулин для нормализации уровня сахара в крови. Ваш мозг начинает вырабатывать серотонин, вас одолевает сонливость, и вы ощущаете энергетический спад. В результате быстрый перекус делает вас менее энергичными. Кроме того, частые скачки уровня сахара в крови нагружают поджелудочную железу, повышая риск развития диабета.
На самом деле вам нужны медленные углеводы, содержащиеся в таких крупах, как коричневый рис, овес, киноа, а также в овощах, поскольку они обеспечивают постепенное высвобождение энергии. Предотвратить скачки уровня сахара в крови позволяет одновременное употребление с углеводами белков и жиров. Избегайте легко усваиваемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебе, белом рисе и картофеле.
Эмоции. Мы более энергичны, когда возбуждены или чем-то сильно увлечены. В такие моменты наше тело вырабатывает эндорфины, благодаря которым мы хорошо себя чувствуем и сохраняем энергию на высоком уровне. Но если мы подавлены, у нас, как правило, очень мало сил.
Избавление от стресса
Большинство из нас живут с внутренним сопротивлением потоку энергии, вызываемым напряжением, которое мы испытываем в течение определенного времени. Например, если у вас постоянно нагружены мышцы спины или плеч, вы будете испытывать их напряжение и в отсутствие стресса. Скорее всего, вы не заметите этого до тех пор, пока полностью не расслабитесь или пока вам об этом не скажет массажист или физиотерапевт. Поэтому, даже если вы считаете, что стресс обходит вас стороной, допустите мысль о том, что какая-то часть вашего организма напряжена, — просто вы не в состоянии понять, какая именно.
Наряду с физическим стрессом и физиологическим сопротивлением существует и эмоциональное сопротивление. Эмоциональное сопротивление вызывают все отрицательные эмоции. В рабочей среде это могут быть беспокойство, разочарование или даже скука. Каждый раз, когда в течение длительного времени вы пребываете в негативном эмоциональном состоянии, расходуется энергия на его