Вялость, быстрая утомляемость, пониженное настроение, забывчивость, рассеянность, сонливость — это лишь некоторые проявления синдрома хронической усталости. В таком состоянии невозможно продуктивно работать, да и просто общение с другими людьми дается с трудом. Разбираемся, как появляется синдром хронической усталости и что с ним делать.
В человеческом организме все взаимосвязано: физиологические процессы влияют на моральное состояние, но и моральное состояние может сказываться на физиологии. Синдром хронической усталости (СХУ) может быть вызван как длительным стрессом, так и нарушениями работы органов эндокринной системы. Если проблемой не заниматься, взаимосвязь становится все более глубокой и выбраться из синдрома хронической усталости все труднее.
Существует четыре стадии синдрома хронической усталости. И если на первой еще можно справиться с проблемой самостоятельно, то на следующих уже не обойтись без помощи врачей.
Физиологические причины синдрома хронической усталости
С точки зрения физиологии синдром хронической усталости часто связан с нарушениями работы надпочечников, или с синдромом надпочечниковой недостаточности. Как правило, нарушения в работе надпочечников появляются в результате плохой экологической среды, постоянного переутомления, неправильного питания, вредных привычек, проблем со сном и даже недостатка регулярных физических нагрузок.
Надпочечники в целом отвечают за адаптивность и ресурсность организма. Гормоны, вырабатываемые этим парным органом, влияют на углеводный обмен, иммунную систему и половое поведение. От надпочечников зависит производство кортизола и половых гормонов, которые обеспечивают прилив сил и энергии. Кроме того, надпочечники отвечают за состояние органов и систем, в которые "вживлены" эстрогеновые и тестостероновые рецепторы, таких как мышцы, связки, кожа и собственно половые органы.
Помимо стрессовых факторов, к нарушению работы надпочечников могут привести самые разнообразные причины — от хронической вирусной инфекции до железодефицитной анемии. Но чаще всего это множественные дефициты витаминов и минералов, участвующих в работе самих надпочечников.
В итоге мы имеем замкнутый круг: дефициты усиливаются, энергии становится все меньше, сон ухудшается, мысль о физической активности вызывает резкое отторжение, все чаще хочется поправить настроение сладким и вредным, организм не пополняет свои ресурсы — и синдром хронической усталости переходит с первой стадии на вторую, со второй на третью, а потом и на четвертую.
Как лечить синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости может быть следствием длительного стресса. Например, тревожности из-за коронавируса, тем более что СМИ постоянно муссируют эту тему, добавляя поводов для паники. Развод, потеря близкого человека, регулярные скандалы дома и даже постоянное давление на работе — все это может спровоцировать СХУ.
Бывает сложно взять себя в руки и обратиться к психологу за помощью, однако сделать это необходимо: психологические проблемы имеют свойство накапливаться, сами по себе они не разрешаются, даже если кажется, что вроде все нормализовалось. Из области сознательного все уходит в подсознание и оттуда негативно влияет и на поведение, и на настроение, и на состояние человека.
Довольно часто поход к психологу откладывается из-за так называемой вторичной выгоды. "Вторичная выгода — это какая-то значимая потребность человека, которую он удовлетворяет косвенным путем, — поясняет психолог Дарья Погодина. — Это те преимущества, которые он получает от своих проблем и трудностей. Практически всегда вторичные выгоды формируются в далеком детстве и находятся глубоко в бессознательном. Именно поэтому от самого человека требуется дополнительное усилие на осознавание этого механизма".
Чтобы наконец честно ответить себе на вопрос, какова моя выгода от синдрома хронической усталости, можно попробовать ответить на такие вопросы:
- Какие плюсы в том, что я пойду к психологу и разберусь с этим?
- Какие минусы в том, что я пойду к психологу?
- Какие плюсы в том, что я не пойду решать эту проблему со специалистом?
Конечно, с помощью психотерапевта можно достичь более быстрых и значимых результатов. "Если включается сопротивление и человек “головой” понимает, что ему нужна помощь специалиста, но находит миллион причин, чтобы встречу “слить”, то как минимум нужно отследить и осознать свои чувства и ощущения, — советует Дарья Погодина. — Осознанность — это привычка. Поэтому когда вопросы о своих чувствах и ощущениях человек задает себе изо дня в день, уровень осознанности повышается и появляется желание не "прогулять" сеанс у психолога, а встретиться с собой".
Однако перед поход