Болит спина? 3 упражнения для расслабления мышц

Как избавиться от боли в спине: упражнения от Анатолия Сителя

Полезность: 3,8 из 5 Интересность: 3,3 из 5 (31 оценка)

Предпраздничная беготня не проходит даром. И вот уже спина, которая давно не беспокоила, вновь болит — и ваши новогодние планы под угрозой. Можно ли быстро снять болезненные явления? Да, считает главный мануальный терапевт России Анатолий Ситель. В своей книге «Ария для спины» он предлагает простые упражнения для спины — в первую очередь на расслабление.

Как избавить от боли в спине

Что такое гимнастика будущего

Однообразная физическая нагрузка современного человека, практически любой спорт и физкультура, и даже вошедшие в привычку утренняя зарядка и бег приводят к тяжелым последствиям и вызывают заболевания и деформации позвоночника и суставов. К примеру, вместе с мышцами живота, рук, ног, которые мы укрепляем при обычной физической нагрузке, мышцы спины повышают свое тоническое напряжение и приобретают чрезмерную, порой даже каменистую плотность, выпрямляя физиологические изгибы позвоночника и деформируя его.

Мы убеждены, что гимнастикой будущего — умной гимнастикой, исцеляющей человека и поддерживающей его организм в стабильно хорошей форме, должно стать воздействие прежде всего на скелетные мышцы. И воздействие это должно быть расслабляющим! Именно такую гимнастику мы предлагаем вам начать осваивать.

Лечебные позы-движения на расслабление мыщц хороши для профилактики заболеваний позвоночника и суставов, а также в целях эффективного оздоровления организма в целом. Выполняйте предлагаемые упражнения после тренировок, продолжительного физического труда, в завершение вашей обычной утренней гимнастики, и у вас не возникнет проблем с позвоночником.


Лечебные позы-движения для расслабления мышц спины

Поза-движение № 1. Стоя перед открытой дверью, зафиксированной деревянным клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул). Чуть подогнув колени, повиснуть на прямых руках (стопы обязательно касаются пола). Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски и корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 минуты, затем отдыхать 10 минут. Выполнять позу-движение 2–3 раза в день.

Поза-движение № 2. Укрепить перекладину в дверном проеме. Провиснуть на перекладине на вытянутых руках (стопы обязательно касаются пола). Стараться не напрягать шею, плечевой пояс и спину, тело должно быть максимально расслабленным.

Скелетные мышцы спины растягиваются под действием веса тела и уменьшают свое напряжение. Продолжительность каждого провисания 1–3 минуты. Позу-движение рекомендуется выполнять несколько раз в день. После выполнения указанной позы-движения рекомендуется полежать 30–60 минут.

Поза-движение № 3. Лечебное движение для расслабления мышц спины проводят в положении лежа на кушетке на здоровом боку, нижняя рука подложена под голову, нижняя нога слегка согнута в коленном суставе, верхняя нога максимально согнута в тазобедренном суставе и под тупым углом в коленном суставе. Верхней рукой удерживать под коленным суставом свою верхнюю ногу в положении максимального сгибания в тазобедренном суставе.

Упражнения для спины

На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд давить рукой на подколенную область своей ноги, глаза вниз, к ногам. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд расслабление, увеличивать амплитуду сгибания ноги в тазобедренном суставе. Лечебное движение повторить 3–6 раз, при каждом повторении по возможности увеличивать амплитуду сгибания ноги в тазобедренном суставе.

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Болит спина? 3 упражнения для расслабления мышц"
Довольно интересные упражнения. Но я также знаю, что не всегда полезно висеть на перекладине, а в некоторых случаях даже вредно.

Всё-таки тем, у кого постоянно болит спина, рекомендуются сначала посетить врача. Лучше всего - остеопата, конечно.

Был у соседей случай: дедушка у них был, всё время занимался всякими методами оздоровления, ну и как-то показывал внуку подтягивания на перекладине и вдруг заболела спина между лопаток. Чем только не мазали, ни кололи, боль не проходила. Даже на сердце грешили. Да только в центре остеопрактики и смогли определить, что позвонки сместились на фоне застарелого остеохондроза.

Я раньше даже и не слышала о таких врачах, а вот после этого случая стала интересоваться. И, думаю, что теперь, при болях в спине обязательно найду такого врача.
2016-01-15, Annet7@
По мне, так устанете покупать и тратиться. Странно, что врач просто послал на массаж. Мне поставили диагноз межпозвоночная грыжа на начальной стадии и врач сказал, что можно вот так мазями или массажами боль снимать, а лучше пойти на электрофорез с карипазимом нии Бурденко. Пройти этот курс лечения полностью и вылечивается позвоночник. И мне помогло. Больше года прошло, никаких болей не чувствую.
2016-02-06, Myllja
У меня большие проблемы со спиной из-за сидячей работы, доходило до того, что вообще не могла повернуться. Сходила к доктору, направил на массаж, десять дней походила, вроде полегчало, а потом снова приступ. В аптеке посоветовали мазь -ревмалгон, теперь как только спина заходится болью, сразу прошу мужа растереть, очень быстро снимает боль. Всегда выручает.
2016-01-20, Rusina
Мою жену 4 года мучили:По женски,почки,ревматизм.Дали адресс бабки(она уже умерла),и она за минуту вправила Диск позвоночника.К ней приезжали со всей Украины.Если Вам говорят.что
нужно 10 сеансов-это или аферист,или просто массажист.
2016-07-04, Николай.
Очень кстати, спасибо, а то забегалась вообще:)
2015-12-30, emmainna
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
28.12.2015
Обновлено 09.06.2020
Реклама
Статья дня
Бесплатное образование в Италии: миф или реальность?
Высшее образование в Италии на английском. Как получить стипендию
Близкие по теме статьи
У вас сидячая работа? Упражнения для осанки на рабочем месте
У вас сидячая работа? Упражнения для осанки на рабочем месте
Исправление осанки методом Фукуцудзи: валик и упражнения против сутулости
Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях
Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях
Почему болит спина, немеют руки. Остеохондроз шейного и поясничного отдела позвоночника
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!