Биоритмы и режим дня: в 20, 30, 40, 50 лет. Как наладить распорядок?

Режим дня. Когда лучше спать, а когда есть - зависит от возраста

Полезность: 3,3 из 5 Интересность: 2,8 из 5 (134 оценки)

Как спалось? Удалось ли проснуться, или снова пришлось ползти на работу сонной мухой? Если такая дребедень происходит каждый день, стоит пересмотреть свой распорядок дня. Доктор Пол Келли (Оксфорд), изучая периоды сна и бодрствования, обнаружил, что циркадные ритмы человека меняются с возрастом. Каждому десятилетию жизни — свой распорядок! Не следуя научным выкладкам точь-в-точь, адаптируя их под необходимый режим, можно повысить качество своей жизни — и лучше понять привычки родных людей.

20-29 ЛЕТ

9:30 — подъем. Молодежь и студенты, оказывается, вовсе не ленивы. Просто до середины утра гормон сна мелатонин вырабатывается активнее гормона бодрствования орексина. Вот и просыпаются бедняжки только ко второй паре.
10:00 — кофе. Не стоит впихивать завтрак в молодой организм, что бы там бабушка ни думала. В это время двадцатилетние не голодны. Человек пребывает в состоянии "сонной инерции", еда не нужна. А вот кофеин — нужен.
12:00 — начало работы. Да, начальство недовольно. Зато мозги наконец заработали.
15:00 — секс. Двадцатилетнее либидо в целом готово всегда. Но именно в три часа дня желание может стать непреодолимым. Отчего не посвятить сексу часть обеденного перерыва, если есть такая возможность? А потом сразу обед.
17:00 — физические упражнения. С 15 до 18 часов тело особенно жаждет активности, и результаты тренировки будут на 18% более впечатляющими, чем в другое время дня.
20:00 — конец работы. Пик умственной активности прошел, пора заканчивать работу, можно посидеть в интернете: мозг еще активен.
21:30 — ужин. Поздний ужин для молодежи в самый раз, потому что на вечер тоже есть планы.
22:00 — учеба. Исследования показывают, что вечером у молодых особенно хорошо работает творческое мышление. А после этого, часиков в 11, можно даже немножко выпить: хотя врачи не рекомендуют спиртное позднее, чем за четыре часа до сна, двадцатилетние составляют исключение — они довольно устойчивы к воздействию алкоголя.
00:00 — подготовка ко сну и отбой. Пора выключить все приборы со светящимися экранами, чтобы голубой свет не сбивал тело с толку. Уснуть нужно не позднее часа ночи.
Реклама

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте также
Что ели во Флоренции времен первых Медичи
Как Медичи стали править Флоренцией
Оставить комментарий к статье "Биоритмы и режим дня: в 20, 30, 40, 50 лет. Как наладить распорядок?"

Вы не авторизованы.

Замечательная статья, мой возраст совпал. Не знаю, насколько это всё научно, но что потребности разные и явно повторяются периоды сна-бодрствования - точно.
2015-10-26, Oazis
У меня и у мамы 64 лет не совпадает...Мне 33, а по этому распорядку тяну на раннее 20 лет.. А мама на 40)))
2015-10-26, Мария Искусница
Поделитесь:

26.10.2015
Обновлено 20.11.2020
Реклама
Статья дня
Что ели во Флоренции времен первых Медичи
Что ели во Флоренции времен первых Медичи
Как Медичи стали править Флоренцией
Близкие по теме статьи
Подъем 6-30, отход ко сну 20-00: режим дня для ребенка 7-12 лет
Подъем 6-30, отход ко сну 20-00: режим дня для ребенка 7-12 лет
Какой режим дня соблюдать ребенку-школьнику
Встаете в 5 утра? Когда заниматься сексом и назначать свидания
Встаете в 5 утра? Когда заниматься сексом и назначать свидания
Почему вы просыпаетесь рано и рано засыпаете: хронотип Лев
Ребенок не спит днем. 5 ситуаций с дневным сном: как наладить режим?
Ребенок не спит днем. 5 ситуаций с дневным сном: как наладить режим?
Дневной сон ребенка от 3 месяцев до 3 лет: когда и сколько
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!