Упражнение Кегеля ("Киглз")

Настройка тазовой диафрагмы (мышц тазового дна) необходима для до- и послеродового восстановления. Вагинальные упражнения — лучший способ для этого. Часто их называют "киглз" (или упражнения Кегеля), или "лифт". Первое, что нужно делать,- научиться ощущать вагинальные мышцы и отличать их от паховых и брюшных мышц. Это упражнение лучше всего делать лёжа на спине с поднятым тазом или в любой перевернутой позе из комплекса упражнений для беременных. Также его можно делать стоя, сидя на корточках, во время мытья посуды, вождения машины и т.д. Полезно выполнять "киглз" вовремя мочеиспускания, троекратно задерживая его на 5-6 секунд и снова возобновляя. Делайте упражнение как можно чаще: по 20-25 сокращений за сеанс, пока это не станет для вас постоянной привычкой в течение всего дня.

Выполняйте упражнение так: сжимайте вагинальные мышцы, поднимая сжатие вверх. Вообразите себе, что внутри движется лифт. Он идёт вверх и вверх. Вы почувствуете, что влагалище будет сжиматься сначала внизу, потом всё выше и выше. Удержите это ощущение как можно дольше. Эта задержка может длиться от нескольких секунд до нескольких минут при хорошем овладении упражнением. Полезны как короткие интенсивные сжатия, так и долгие. Чередуйте их. Отпускайте медленно. Контролируйте спуск "лифта". Для контроля правильности выполнения упражнения вложите пальцы во влагалище и убедитесь, что его стенки сжимаются. Таким же образом сжимайте мышцы, поднимающие задний проход. Это поможет предотвратить или излечить на ранних стадиях геморрой.

Акин А., Стрельцова Д. Девять месяцев и вся жизнь. Роды нового тысячелетия. Генезис, 2009


Реклама

Статья дня

«Какие обследования выявляют рак»

Скрининг колоректального рака, рака желудка и рака легкого
Как научить ребенка чистить зубы


© 2000-2020, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Change privacy settings

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

18+

Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»

© 2000-2020, 7я.ру

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

О проекте  |  Политика обработки персональных данных  |  Реклама  |  Обратная связь

Change privacy settings

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.



Рейтинг@Mail.ru
18+

7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!