Синдром компьютерной шеи - это такое изменение осанки, при котором голова вынесена вперед, а шея находится под наклоном к телу. Это проблема и, к сожалению, в современном обществе она встречается очень часто. Сидячий образ жизни, обилие гаджетов, чрезмерная учебная нагрузка - все это гарантирует, что наша шея двинется вперед. Несмотря на то, что описанные изменения встречаются у людей, начиная уже со школьного возраста, считать это нормой нельзя, поскольку синдром компьютерной шеи приводит ко многим проблемам со здоровьем и эстетическим изменениям. Разобраться, как устроена наша шея, почему она страдает и появляется "синдром компьютерной шеи" поможет София Агапова, физический реабилитолог, тренер международной федерации йоги.
Через шею проходят множество артерий: одни располагаются в позвоночном столбе, другие в толще мышц, но каждая из них способна нормально функционировать, только если ей ничего не мешает. По задумке природы наша голова должна располагаться над грудной клеткой, а шея иметь легкий изгиб и отсутствие напряжения. Если положение шеи меняется и она движется вперед, это приводит к мышечному напряжению, изменению положения позвонков. Все структуры, расположенные в шее, страдают, а для работы артерий создаются механические преграды.
Представить все изменения наглядно можно на примере: если поставить кулак над кулаком, и сквозь них пропустить гибкую трубочку, по которой течет вода - мы будем иметь модель шеи и расположенных в ней артерий. Смещение одного кулака относительно другого создаст механические препятствия для течения воды в трубочке точно так, как изменение положения шеи приводит к ухудшению работы артерий.
Пример, приведенный выше, конечно, очень схематичный: тело адаптируется под любые изменения и будет жить, но качество жизни пострадает. Именно изменения в положении шеи приводят к тем недомоганиям, болезням и изменениям внешнего вида, которые принято ассоциировать с возрастом или плохой наследственностью.
Последствия неправильного положения шеи
1. Давление
Давление имеет прямое отношение к положению шеи. Если сказать простым языком, то давление - это мощность напора крови в крупных артериях человека. Кардиологических причин давления много, все они весомы и значимы, однако, если “труба”, в которой расположены артерии (наша шея), имеет “изломы” и механические препятствия для движения крови (меняет свое положение), рассчитывать на нормальное давление не стоит.
2. Головная боль
Напряжение мышц, связок и суставов шеи - одна из частых причин головных болей, ошибочно принимаемых за мигрень. В этом случае боль отражается от структур шеи и ощущается в голове и для избавления от нее необходимо восстанавливать нормальный тонус мышц, связок и положение позвонков шеи.
3. Общее недомогание
Повышенная утомляемость, раздражительность, плохой сон, головокружения - все это также может быть следствием недостаточного питания головы, вследствие привычного изменения положения шеи.
4. Шейный горб ("вдовий горбик", холка)
Что касается эстетических моментов - их довольно много, принято соотносить с возрастом, решать симптоматически в косметическом кабинете. Хотя причина их появления кроется в нарушении осанки.
Шейный горб, вдовий горбик, холка - это “нарост” на спине, который не имеет никакого отношения к гормонам, отложению солей, возрасту и весу. Холка возникает, когда наша шея двигается вперед. Поэтому 7-й шейный позвонок меняет свое положение, а его остистый отросток направляется к поверхности кожи и создает механический барьер для обменных процессов. На этом месте сначала возникает отек, а затем растет жировая ткань.
Массаж, липолитики, тейпирование и прочие манипуляции будут временно убирать отек и жир, но не избавят от причины проблемы. Для того, чтобы убрать шейный горб, нужно вернуть 7-й шейный позвонок в нормальное положение. Для этого в него нужно вернуть всю шею.
5. Второй подбородок
Это результат изменения положения костей черепа и сложных биомеханических изменений в мышечной структуре лица и шеи. Если схематично, то происходит вот что: при движении шеи вперед нижняя челюсть задвигается назад, под нижней челюстью образуется сначала отек, потом жировая ткань. Массаж и уколы помогут на время убрать отек и жир, но не уберут причину. Второй подбородок не исчезнет до конца. Он будет возникать снова и снова. Возвращение шеи на место позволит вернуть мышцам и связкам нормальный тонус, расслабить челюсть и избавиться от второго подбородка.
Упражнение от "компьютерной шеи"
Работа с шеей требует помощи специалиста, поскольку предполагает множество нюансов: отсутствие ограничивающих заболеваний, оценка подвижности, определение области работы. Но одно упражнение можно рекомендовать всем, кто страдает от синдрома компьютерной шеи! Оно будет отличным началом для возвращения шеи в положение нормы, поможет снять избыточное напряжение с мышц, убрать нагрузку с позвонков, освободить артерии, вернуть на место челюсть и избавиться от второго подбородка, вернуть на место 7-й шейный позвонок и убрать шейный горб.
Для выполнения упражнения нужно сесть спиной к стене, прижать к ней лопатки и затылок. Сидеть можно на полу или на стуле - значения это не имеет, но дальнейшие инструкции нужно выполнять четко: начинайте двигать подбородок вниз, не отрывая затылка от стены, вытягивая заднюю поверхность шеи. Стремитесь опустить подбородок как можно ниже, постоянно ощущая прижатие затылочной части головы к стене, затем расслабьтесь. Нужно сделать десять таких вытяжений, при возможности повторить подходы еще дважды. Не стремитесь сделать 30 упражнений сразу, оценивайте свое состояние - вам не должно быть больно, плохо.
Второе упражнение повторяет первое, но отличается усилиями. Садитесь у стены, прижимайте к ней лопатки и затылок, направляйте подбородок к груди, не отрывая затылка от стены и оторвите затылок от стены на пять миллиметров. То есть внешне никаких изменений не произошло, но теперь вес головы не на стене, его держат мышцы шеи. Останьтесь в этом удержании на 10 счетов, при возможности повторите еще дважды.
Первое упражнение будет снимать напряжение с мягких структур шеи и даст возможность позвонкам постепенно вставать в правильное положение, а второе повысит выносливость мышц для того, чтобы шея естественно держалась в правильном положении.
