Раздражает муж и ребенок? Эмоциональное выгорание: как себе помочь

Усталость молодой мамы: когда идти к психологу

Термин «эмоциональное выгорание» был введен более 50 лет назад американскими психоаналитиками. Советская психология долго применяла этот термин к процессам, связанным с рабочей деятельностью, называя это состояние «профессиональным выгоранием». Сегодня это типичное состояние молодых мам, сменивших активную жизнь на отпуск по уходу за ребенком. И если не принять меры, обычная усталость может зайти очень далеко.

Усталость молодой мамы

Эмоциональное выгорание: 4 стадии

Эта проблема может коснуться как мужчин, так и женщин. Психологи выделяют несколько стадий эмоционального выгорания.

  1. Первая стадия — мобилизация. Ее еще можно назвать героической стадией. В этот период мы все делаем «на подъеме». Жизнь ощущается полноценной и наполненной. Происходит большой выброс гормонов, которые призваны взбодрить организм, приспособить его к таким непривычным для него условиям. Это и есть мобилизация. В это время человек отдает всего себя на благое дело. Обычно это относится к молодым мамам, которые полны иллюзий и ожиданий, а в профессиональном плане — к тем, кто работает с людьми.
    Что делать? Отдыхать и помнить, что ресурсы организма ограничены, а в целом — получать удовольствие от своей деятельности.
  2. Вторая стадия эмоционального выгорания — выдерживание, или стеническая. Для нее характерны:
    • понимание, что мы не можем совершать подвиги постоянно;
    • ощущение тяжести и усталости;
    • время проходит в ожидании окончания рабочего дня;
    • главной становится экономия ресурсов — мы не делаем каких-то лишних телодвижений (лишний раз не бежим туда, где нет экстренной ситуации);
    • возвращаются болезни и неспособность организма противостоять вирусам;
    • осознание ошибок;
    • рассеянность и забывчивость.
    На этой стадии эмоционального выгорания усталость пока еще обратима.
  3. Третья стадия эмоционального выгорания — астеническая. Ее можно распознать по таким признакам:
    • чувство опустошенности;
    • ощущение того, что нет никаких сил для продолжения работы;
    • повышенная раздражительность, особенно по отношению к тем, кто что-то хочет от нас;
    • слабость;
    • ничего не хочется;
    • накапливаются ошибки из-за снижения внимания и других психических процессов, это требует больше времени для работы;
    • чувство сильной усталости;
    • обесценивание собственных достижений — кажется, что все наши труды никому не нужны, их никто не оценит;
    • снижение уровня самооценки;
    • помощь другим видится как вынужденный процесс, люди кажутся неблагодарными;
    • собственные чувства можно сравнить с качелями: мы-то злимся на других, кому «все время от нас что-то нужно», то на себя — из-за того, что не можем отказать, поэтому приходится пересиливать себя и продолжать работать.
    На этой стадии эмоционального выгорания раздражение проявляется по отношению к тем, кому ты в начале пути еще охотно приходил на помощь.
  4. Четвертая стадия эмоционального выгорания — деформация. Из этой стадии эмоционального выгорания нет возврата, в отличие от первых трех. Если человек попал в такое состояние, вряд ли он сможет вернуться к этой деятельности. Характерна эта ступень выгорания тем, что личность совершенно перестает контактировать со своими чувствами. Человеку, находящемуся на этой стадии, поможет только специалист.

Молодая мама и «день сурка»: советы для мужа

Эмоциональное выгорание испытывают на себе более 90% молодых мам с детьми в возрасте до 3 лет (находящиеся в декрете). «День сурка», отсутствие адреналино-эндорфинных вспышек приводит к:

  • разладу в отношениях с супругом;
  • агрессии по отношению к ребенку;
  • апатии;
  • большому количеству психосоматических заболеваний, особенно уязвимы спина, ноги, голова;
  • нарушению пищевого поведения и образованию «не уходящего лишнего веса»;
  • «поиску себя» нетрадиционными методами, в том числе изменами;
  • участившимся попыткам суицида.

Хорошо, если рядом есть близкие люди, которые не дадут вам зачахнуть. Совет мужьям: если вы видите, что жена всегда не в духе, с самого утра она чувствует себя обессиленной, у нее сбиты суточные циклы от бессонницы вечером до невозможности встать утром, у нее наблюдаются другие симптомы 2-3-й стадии — гоните ее!

На спорт! Внимание, не на йогу! В эти моменты необходимо двигаться, и чем активнее, тем лучше.

Гоните ее из дома! Один из симптомов эмоционального выгорания — социофобия. Отправляйте ее к подругам, на развивающие курсы, даже на работу.

Эмоциональное выгорание

Ей нужен адреналин. Курсы экстремального вождения, полеты в аэротрубе или секс в машине вполне подойдут.

Если стадия ближе к четвертой (апатии, слезы, мысли о суициде), гоните ее к психологу.

Если вы начнете ее активно жалеть, это может только навредить! Подсознание решит: «О, я страдаю, меня жалеют — значит, надо страдать активнее, больше болеть!». Погладьте жену по голове, и все — отвлекайте, развлекайте!

Помните, человеку может быть очень плохо внутри, даже если вокруг все очень хорошо. Вот такая удивительная вещь наша психика!

Как вытащить себя из эмоционального выгорания: 18 шагов

Что можете сделать вы сами, находясь на 2-3 стадии эмоционального выгорания?

  • Посетите психолога или курсы личностного роста.
  • Дайте самому себе три обещания. Запишите их и покажите близким (должны быть свидетели). Например: я не плачу месяц, каждое утро наношу макияж и питаюсь три раза в день.
  • Для каждого обещания напишите по 10 шагов к его выполнению.
  • Составьте план отдыха — не на лето, а на каждый день. Даже если у вас набирается всего 30-60 минут отдыха в день — используйте это время эффективно (изучение соцсетей не подходит!).
  • Выходите из дома, пусть даже насильно! Хотя бы раз в неделю, на дальнюю детскую площадку или в незнакомый парк.
  • Читайте книги — классику, детективы, любовные романы.
  • Составьте план на год, включите в него минимум 100 целей.
  • Хотя бы раз в месяц меняйте вещи на полках местами.
  • Питайтесь энергией от других. Составьте список своих ресурсов. Вспомните и о внешних, и о внутренних источниках: людях, которые вас окружают, местах, где бы вы хотели побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, любви, искусстве и т.д. Подумайте, как вы можете сделать эти ресурсы доступными для себя и с чего надо начать. Если есть возможность, поделитесь своими мыслями с близким вам человеком.
  • Найдите 25 плюсов вашей жизни сейчас. Ищите как минимум 5 радостей в каждом дне. Записывайте их в красивом дневнике. Вообще больше пишите, заставляйте работать рациональное полушарие и уменьшайте нагрузку на эмоциональное.
  • Начните учиться новому — сейчас это можно делать и бесплатно. Возьмите планку повыше — научитесь тому, что совсем не умели!
  • Сделайте специальную доску, на которой домочадцы будут вам ставить оценки каждый день, например, за настроение, поведение или обед. Это поможет наладить обратную связь.
  • Улыбайтесь! Насильно, когда нет поводов и настроения!
  • Обнимайтесь (если есть с кем). Такая подпитка тоже нужна.
  • Пейте витамины!
  • Используйте методы визуализации, аффирмации и другие.
  • Поймите, что у вас есть право ничего не делать. Вы — живой человек и никому ничего не должны. Следует договориться с домочадцами о разделении обязанностей и необходимости вашего отдыха.
  • Приседайте, прыгайте, делайте зарядку по утрам.

Скажете, что сложно, нет сил, лениво, лучше дайте таблетку? Такие таблетки существуют, только «слезать» с них будет тяжело... У каждого человека есть воля, но иногда она находится в спящем режиме. И только вам решать — жить или существовать. Это ваша жизнь и ваша ответственность!

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Комментировать статью "Раздражает муж и ребенок? Эмоциональное выгорание: как себе помочь"
Да уж, печальная история. Боюсь, что и моего сына ждет такая же "сказка". Началось с того, что нЕвесть обвинила его за то, что настоял на рождении ребенка. Ну и дальше все по накатанной..."Ты меня заставил выйти на работу","Мне тяжело и работать, и с ребенком заниматься"," Я хочу работать,ребенок мне мешает","Я хочу заниматься карьерой, а не сидеть с ребенком" и т.д. Ребенок больше находится у бабушки, а когда дома, то больше с папой,чем с мамой. Она ж устала на работе (врач-гинеколог), а папа - железный пони, никогда не устает, особенно после суточного дежурства на "скорой" или на посту завотделения в психиатрической клинике.
2020-08-07, marta.popova.93
Моя родила мне второго ребенка. И начала ненавидеть его и меня. Сама откровенно говорила об этом. Считал что это со временем и с моей помощью пройдет. Вот спустя 15-16 лет продолжала кидаться на ребенка. БЕ3 криков и вОплей почти никогда с родными детьми не желала общаться. Прижмет хвост на полчаса и всё снова поехало. Меня и хвалили и терпела. К счастью всё окончилось . Расстались. Ребенок о матери даже слышать не хочет. А я о такой жене тоже.
2019-11-03, Вованчик
А я то думаю, что со мною... Стала злой и неуравновешеной, но вовремя начала заниматься спортом - малыш в песочнице играет, а я на брусьях упражняюсь. Это дает мне прилив сил и улучшает настроение.
2016-08-28, Марисамей
Знакомое состояние. До 4 стадии еще не дошло. Но вторая думаю есть. И кто назвал декрет отпуском.
2016-09-12, 3детей
Поделитесь:

У нас есть Telegram-канал. Все самое интересное появляется сначала там. Подпишитесь!
17.08.2016
Обновлено 29.12.2020
Реклама
Статья дня
Как получить высшее образование за границей: стипендии Европы
Как поступить в университеты Нидерландов, Венгрии, Германии, Великобритании и Центрально-Европейский университет
Близкие по теме статьи
Мне за 40, и я занимаюсь не своим делом
Мне за 40, и я занимаюсь не своим делом
Надо ли все бросить и поменять работу женщине за 40?
Эмоциональное выгорание молодой мамы: какие фильмы смотреть
Эмоциональное выгорание молодой мамы: какие фильмы смотреть
Список фильмов о родителях, которые поднимут настроение
Дети не слушаются? Все дело в выгорании. Тест и 4 совета для родителей
Дети не слушаются? Все дело в выгорании. Тест и 4 совета для родителей
Профилактика выгорания: время для себя, движение, творчество
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!