Там, где любовь, там и расслабление.
Когда вы любите, наступает тишина.
Не нужен язык, слова бессмысленны.
Ошо
Парные техники расслабления
Когда я была беременна, любимой музыкой на все это чудесное время стало направление "New Age", звуки природы и песня Александра Ф. Скляра "Эльдорадо". Помните: "в этой безумной любви мы, конечно, утопим друг друга, и будем вместе лежать, как две морские звезды". Иначе — находиться в гармонии и спокойствии, несмотря на оперативную работу гормонов, было довольно затруднительно: утром и вечером давка в транспорте, многочасовой марафон перед компьютером, неприятные эмоции, тяжелые ноги, усталость, изжога, очереди в консультациях, бешеные гонки с учебы на работу и обратно.
Напряжение жуткое, тут-то и пришлось вытащить из дальних уголков памяти опыт тренингов по телесно-ориентированной терапии, курсов массажа и прочитанной литературы о медитации. Однако, чтобы "убить сразу двух зайцев", направить свои знания решила и на любимого мужа — в рамках подготовки к родам, будущему отцовству и просто так, чтобы помочь справиться с будничной усталостью и раскрасить осенне-зимнее "прозябание".
Оказалось, что вдвоем и вправду можно угодить в солнечное лето, с его песочно-гамачной расслабухой, надо только немного постараться, подобрать музыку, набраться терпения и вперед — к Нирване или Эльдорадо, кому как нравится.
Ты и я
На занятиях для будущих родителей, как правило, техники расслабления присутствуют, в том или ином объеме. И это прекрасно — и тело и сознание готовится к родам. "Слушай тело, доверяй ему" — говорят на Востоке. Для пары же — важна не только способность слышать себя, но и настраиваться на другого. Если роды проходят вместе, сонастроенный партнер способен помочь, его поддержка будет ощущаться и в беременности и в родах, а также после рождения ребенка. Малыш плачет, а вы пытаетесь ему помочь, не тратя силы на "психозы".
Большинство современных методик работы с телом — синтез восточных систем (понятие "энергетических меридианов" и биологически активных "точек", глубокое дыхание пранаяма, наследство индейских шаманов, разные виды расслабляющего массажа, тантра, йога с партнером и западной телесно-ориентированной терапии, возникшей после психоанализа (Вильгельм Райх, Александер, танцевальная терапия, палсинг и розен-метод).
- Работа с голосом.
Эти методики я объединила под общим названием, так как они наиболее распространены в родительских школах и очень полезны на схватках в родах. Согласно теории биосинтеза существует тесная связь между мышечным тонусом и голосом человека. Мы, горожане, говорим иначе , чем наши предки, не знавшие, что такое перенаселенность в бетонных джунглях. Мы говорим "связками", а "не животом", поскольку голос зажат — и отпустить его, освободить его можно с помощью специальных дыхательных техник. Так, на занятиях Дмитрия Фокина в "Драгоценности" участники встают в круг и пытаются громко крикнуть: "Эй". Оказывается, это совсем не просто. Расслабив голос, расслабляешь мышцы грудной клетки и живота, а особое "гудение" снимает боль в схватках, помогает правильно напрягать и расслаблять матку (проверено). В основе пения на схватках — дыхание диафрагмой, на занятиях тренер изменяет "рисунок" вашего дыхания. При вдохе живот убирается и подтягивается вверх, а на выдохе живот выпячивается. К такому дыханию сначала трудно привыкнуть, но потом в родах и в душном метро оно станет вам настоящей подмогой. К такому диафрагменному дыханию добавляют звуки — а-а-а, грудной звук М-М-М с закрытым ртом. Получается нечто, напоминающее гудение шмеля, или мычание. Это очень сильное и полезное упражнение для мышц. Уже на ранних сроках можно начинать работу с голосом в паре, но лучше сначала сходить на несколько занятий, чтобы понять, о каком "гудении" и пении идет речь (такие тренинги есть в любой школе для будущих родителей).
В парной работе важно создать правильную атмосферу, способствующую релаксации.
Во-первых, уединенное место (в летне