Прекрасного настроения! 9 причин печали, и что с ними делать

Как поднять себе настроение и больше его не ронять

У нас предостаточно причин для дурного настроения. Сложные отношения, финансовый кризис, проблемы со здоровьем и безумная политическая ситуация — все это источники негативных эмоций, и тут мы мало что можем изменить. Однако есть мелочи, которые мы изменить можем. Возможно, скрытая причина вашего дурного настроения не в том, что нет мира во всем мире, а в том, что вы просто...

Причины плохого настроения и печали

1. Едите недостаточно овощей и фруктов

Да, правильное питание — основа физического здоровья, но и на эмоциональное состояние оно тоже влияет. Исследователи из Университета Уорвика и Дартмутского колледжа изучили связь между диетой и самочувствием 80 тысяч жителей Великобритании и обнаружили, что у людей, которые съедают в день семь 80-граммовых порций овощей и фруктов, самые высокие показатели по шкале эмоционального самочувствия и удовлетворенность жизнью.

Что делать. Все уже придумано за нас, нужно только воспользоваться результатами чужих трудов. Вот здесь, например, вы найдете множество прекрасных рецептов овощных блюд.

2. Не видите дневного света

В наших широтах это более чем возможно, и недостаток солнечного света плохо отражается на нашем настроении. В университете Зайед провели небольшое исследование: двадцати пациентам с низким уровнем витамина Д и симптомами депрессии рекомендовали либо проводить больше времени на солнце, либо обратиться к терапевту. Семь недель спустя люди, которые прислушались к рекомендации больше времени проводить на улице, чувствовали себя значительно лучше тех, кто отправился к врачу.

Что делать. Стоит учесть, что университет Зайед находится в Дубае, так что результаты опечаленных жизнью русских едва ли будут столь же показательными. Однако проводить на свету хотя бы полчаса в день можем даже мы. У нас же есть обеденные перерывы, в конце концов. И надо пользоваться выходными не только для генеральной уборки.

3. Обезвожены

Даже легкое обезвоживание может быть причиной апатии, потери концентрации и дурного настроения, при этом неважно, работаем мы или отдыхаем. Исследование на эту тему было опубликовано в Journal of Nutrition, научном журнале, посвященном вопросам здорового питания.

Что делать. Позаботьтесь о том, чтобы выпивать необходимое количество старой доброй H2O. Мы все слышали про «восемь стаканов воды в день», но цифры куда точнее. Медики рекомендуют 3,7 литров жидкости в день для мужчины и 2,7 литров в день для женщины. Не надо так пугаться, это общее количество, сюда входят чай, кофе, соки и другие жидкости.


4. Слишком много работаете

Трудоголики не только загоняют себя физически, их психическое здоровье тоже под угрозой. Исследование Университета штата Канзас показало, что люди, которые работают более 50 часов в неделю, подрывают свое здоровье (чаще всего потому, что пропускают приемы пищи), и их настроение обычно снижено.

Что делать. Конечно, вы можете работать на износ, потому что обстоятельства сильнее вас (сроки, проекты, начальник-самодур). Но для вас же будет лучше, если вы немного перестроите свой график и позволите себе лучше высыпаться, выделите время для медитации, общения с семьей и физической активности.

5. Слишком много времени проводите в соцсетях

Чем больше вы висите с соцсетях, тем хуже ваше настроение, говорят австралийские ученые. Мы бессознательно воспринимаем время, проведенное в фейсбуке или в контакте, как потраченное зря, а бессмысленная деятельность приводит к довольно резкому снижению настроения.

Что делать. Отложите телефон или планшет, пообщайтесь с живыми людьми!

как улучшить настроение

6. Сидите скрючившись

Мама все время говорила: «Сядь ровно!» и была права. Ученые из университета Сан-Франциско обнаружили прямую зависимость между сменой позы на более «вертикальную» и резким, немедленным повышением настроения и уровня жизненной энергии. «Изобрази и получишь»: примите такую позу, словно у вас полно сил и прекрасный настрой — и тело действительно в это поверит.

Что делать. Поддерживайте правильное положение тела, и результаты вас восхитят. Правильная поза не только улучшает настроение, но и снимает боли в спине.

7. Давно не смеялись (или не улыбались)

Смех прекрасно влияет на память и понижает уровень гормона стресса кортизола в организме, говорят исследователи из университета Лома Линда. Более того, даже если просто изобразить улыбку, уровень стресса понизится, а настроение пойдет вверх.

Что делать. Прочтите забавную статью! Ну или просто изобразите улыбку.

8. Устали

Совершенно не секрет, что если человек хочет спать, он теряет львиную долю своего обаяния: недостаток сна вызывает повышение уровня стресса и приводит к раздражительности. Специалисты из медицинской школы Гарварда утверждают, что даже легкий недосып (не говоря уже о ночи без сна) может вызвать у человека злость, печаль и чувство эмоциональной опустошенности.

Что делать. Потребность во сне у каждого своя, но здоровому взрослому нужно от семи до девяти часов сна в день, а подросткам и того больше. Однако было бы очень полезно, если бы вы смогли определить, как долго лично вам нужно спать — почитать про это подробнее можно здесь.

9. Давно не были на природе

Небольшая загородная поездка может здорово улучшить ваше эмоциональное состояние. Исследование ученых Мичиганского университета касается ветеранов, которые отправились в пеший поход с палатками. После этого путешествия показатели их психического здоровья, социальной адаптированности и жизненной энергии были выше, чем до него. Разумеется, не обязательно быть ветераном, чтобы почувствовать благотворное воздействие природы на себе. Кроме того, даже длительный поход не обязателен: люди, живущие в большом городе, но неподалеку от парков, в среднем лучше себя чувствуют.

Что делать. Есть масса причин побывать на природе, и масса возможностей для этого. Спорт на открытом воздухе, походы — пешие, водные и лыжные — все это сделает вас здоровее, и физически, и эмоционально.

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте также
Модная школьная форма для девочек: как выбрать?
Юбка или сарафан, брюки или кюлоты?
Оставить комментарий к статье "Прекрасного настроения! 9 причин печали, и что с ними делать"

Вы не авторизованы.

Поделитесь:

11.09.2017
Обновлено 11.09.2017
Реклама
Статья дня
Близкие по теме статьи
Перепады настроения или биполярное аффективное расстройство? Как отличить
Перепады настроения или биполярное аффективное расстройство? Как отличить
От эйфории до депрессии: симптомы биполярного аффективного расстройства
''Мне так плохо!'' Как бороться с перепадами настроения
''Мне так плохо!'' Как бороться с перепадами настроения
Учимся испытывать чувства: ведем дневник
Грусть-тоска: почему мы впадаем в депрессию в праздники
Грусть-тоска: почему мы впадаем в депрессию в праздники
Праздничный настрой – не обязательно хороший. Причины новогодней печали
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!