Для начала хотелось бы подчеркнуть, что детоксикация не имеет никакого отношения к популярным соковым диетам, травяным промываниям от бабушки Прасковьи и длительным голодовкам. На сегодняшний день так называемый "детокс" — это всего лишь маркетинговая уловка. Людей просто призывают покупать дорогие БАДы и процедуры.
Давайте разбираться, откуда же берутся токсины.
Откуда берутся токсины?
В XXI веке окружающая среда далека от идеала, есть определенные проблемы с водой, а во многих домах поселилась плесень. И конечно, пища не отличается высоким качеством и чистотой. Но виновато не только внешнее влияние — тело производит собственные отходы, так называемые продукты метаболизма, которые должны вовремя выводиться из организма.
Поэтому детоксы на несколько дней или недель — бесполезное занятие: нам требуется "поддерживающая уборка" организма каждый день, и тогда тело само будет справляться с отходами и внешними токсинами.
Главное время для такой ежедневной уборки — это время сна. Если вы просыпаетесь свежим, отдохнувшим и бодрым, значит, внутренняя детоксикация работает правильно — все системы самоочищаются и восстанавливаются. А вот разбитость может говорить о том, что организм не успел все прибрать и восстановить.
И конечно, не последнюю роль играет отношение к себе. Представьте, что вы пришли домой, а там, прямо на сверкающем паркете, грязь. Эта метафора прекрасно отражает то, что делают с собой многие наши современники изо дня в день. Алкоголь, сигареты, лекарства без назначения, переедания, хаотичное питание — все это буквально засоряет организм. И невозможно очистить его одним "детоксом".
На самом деле у организма есть 4 системы удаления токсинов. Это плотно связанная сложная сеть, в которой каждый пункт плавно перетекает в следующий. Сбой на любом этапе может привести к накоплению "мусора" и вызвать проблемы во всей системе.
Как удаляются токсины?
1. Утилизация клеточных отходов
Исправно работающие клетки, вырабатывающие энергию правильно, — это чистые двигатели, не засоренные и производящие минимум отходов. А когда их энергетическая функция снижается, то увеличивается количество молочной кислоты и других продуктов воспаления. В норме молочная кислота повышается при активной физической нагрузке, что вызывает временные болевые ощущения в мышцах. А в воспаленном организме она избыточно вырабатывается и без нагрузок. О высоком уровне молочной кислоты могут говорить мышечные боли в состоянии покоя.
Отравление клеточными отходами вызывают:
- гиподинамия и недостаточная мышечная масса (чем ниже уровень физической активности и дальше от нормы объем мышц, тем сложнее организму справляться с ядами);
- и наоборот, перетренированность и отсутствие отдыха (при чрезмерных физических нагрузках организм не может утилизировать избыток молочной кислоты и отравляет сам себя).
Поэтому очень важно соблюдать баланс — быть активным, но избегать перегрузок. Важные питательные вещества в этой ситуации — антиоксиданты (коэнзим Q10, витамины А, С, Е).
2. Вывод относительно крупных частиц через лимфу
Лимфа (жидкость вокруг клеток тела) перемещает продукты жизнедеятельности по лимфатическим каналам и узлам, которые имеют два основных выхода (протока) по обеим сторонам позвоночника в плечевой зоне спины. Давление, скованность или боль в этой области могут говорить о лимфатическом застое.
Лимфоток активнее всего ночью, а его замедление приводит к отечности в области выхода протоков и давлению на нервы, в результате чего кисти рук или руки целиком часто немеют и затекают. Также из-за этого могут возникать головные боли и давление в задней части шеи.
Лимфатическая система работает по принципу дренажа, поэтому хорошая физическая активность — ее лучший друг.
Стоит также учитывать, что лимфоток существенно зависит от метеорологической ситуации, поэтому полеты в самолете являются серьезнейшей проблемой для работы лимфосистемы, как и длительное сидение вообще.
Когда она "забита", тело ищет альтернативные способы избавления от отходов и активно продуцирует слизь. Следствием этого может быть, например, постоянный насморк и другие обильные слизистые выделения. Также организм может начать выводить токсины через кожу — тогда она покрывается высыпаниями и воспаляется. Особенно это проявляется в области груди, спины, шеи и лица. Еще один возможный сигнал — частые воспалительные процессы, звон и шум в ушах, ощущение давления в голове.
Чтобы лимфатическая система работала исправно, необходимо придерживаться нескольких правил.
- Будьте физически активны. Делайте упражнения на растяжку, зарядку и массажи, больше ходите (желательно на свежем воздухе).
- Контролируйте количество жиров и молочных продуктов в рационе. Лимфосистема часто используется для утилизации избытка пищевых жиров. А при большом количестве слизи стоит обратить самое пристальное внимание на молочные продукты и сладкое — это главные провокаторы слизеобразования.
- Не ешьте плотно перед сном — так вы перегрузите лимфосистему на всю ночь.
- Включайте в меню достаточно источников белка. Нехватка белка приводит к ослаблению давления во всей дренажной системе, и лимфа не может передвигаться с необходимой скоростью.
- Не добавляйте токсины из пищи. Исключите весь пищевой мусор.
3. Переработка токсинов в печени
Попадая из лимфы в кровь, отходы движутся в печень для окончательной переработки. Некоторые из них — водорастворимые — выводятся через почки, остальные отправляются в желчь и ЖКТ для выведения.
Если не перегружать печень сомнительной едой, алкоголем и другими ядами, кровь своевременно очищается от "мусора", и у печени не так много работы. Когда она функционирует исправно, мы чувствуем себя бодро, хорошо спим и не страдаем от проблем с кожей.
Если же печень перегружена, то буквально задыхается от токсинов, а ведь она главный метаболический регулятор, у нее других важных задач множество. Когда мы засоряем печень пищевым, алкогольным и лекарственным мусором, она перестает справляться, и все отходы из крови отправляются в сердце, мозг и почки.
Типичные проявления токсического стресса, связанного с печенью: хроническая усталость, головные боли, сухость, нездоровый цвет, акне и другие проблемы с кожей, тошнота и тяжесть по утрам, темные круги и мешки под глазами, отеки по всему телу, рыхлость, утренние боли в суставах.
Чтобы не перегружать печень, необходимо:
- питаться правильно — без пищевого мусора, контролируя порции и калории, не переедая, с нормальными промежутками между приемами пищи;
- полностью исключить или максимально сократить (до одного раза в месяц) количество алкоголя;
- принимать любые лекарства только по назначению врача;
- не злоупотреблять добавками.
4. Выведение отходов через кишечник
Мусор из ЖКТ должен выводиться плавно и постепенно. Именно поэтому нам так необходима клетчатка — она впитывает отходы и аккуратно их выводит, как губка. В каждом приеме пищи обязательно должны быть овощи, ягоды, бобовые или крупы.
Без клетчатки может случиться запор, а это серьезный удар по всей детокс-системе, перегружающий и печень, и лимфу, и клетки. Поэтому регулярный стул так важен. Помочь в этом может не только достаточное количество клетчатки, но и физическая активность, чистая вода, полезные жиры (это тоже стимуляторы), пробиотическая пища (квашеные и кисломолочные продукты).
Когда нарушается баланс микрофлоры, возникает ряд проблем:
- патогенные бактерии производят токсичные и воспалительные отходы, усугубляющие ситуацию;
- не выведенные вовремя токсины могут вызывать повышенную проницаемость кишечника и попадать в кровоток;
- по мере усиления воспаления в пищеварительной системе скорость ее работы снижается, а токсичность, соответственно, повышается;
- нарушение нормальной перистальтики кишечника вызывает изжогу, раздражение, расстройство желудка, газы и вздутие живота.
Что в итоге?
Проблемы с питанием и режимом, отсутствие активности и плохие привычки — это замкнутый круг, который выводит из строя всю систему детоксикации организма. Тело не справляется с отходами, гоняя их внутри, как в стиральной машинке.
Для настоящего — естественного и регулярного — очищения организма не нужны никакие специальные диеты, необходимо лишь немного преобразовать образ жизни, и все наладится само собой.
