Многие мамы сталкиваются с чувством вины и ощущением, что сколько бы они ни старались — этого всегда недостаточно. Образы в соцсетях создают пример родителей, которые всё успевают и всегда знают, как правильно. К этому добавляются общественное давление и личные установки. Но возможно ли быть "идеальной"? В День матери рассказываем об этом вместе с психологом и ведущей подкаста "Взрослые — это мы" от "Плюс Детям" и "Ясно" Алиной Рябый.
Почему многие мамы чувствуют, что они "недостаточно хороши"
Чувство вины часто подпитывается сочетанием нескольких факторов. Во-первых, это идеализированные образы в социальных сетях. В лентах — счастливые дети и мамочки, которые, кажется, знают ответы на все вопросы. "То, что мы видим в интернете — это лишь часть реальности. Это естественно – сравнивать себя с окружающими. Однако важно понимать: у каждого есть свои сложности, просто их не выкладывают на всеобщее обозрение", — напоминает Алина Рябый.
Вторым важным фактором является социальное давление. Общество предъявляет к женщинам высокие требования. Стереотипы накладывают на них ответственность, поэтому формируется ощущение, что они обязаны воспитывать детей безупречно.
Наконец, завышенные ожидания часто исходят от самих матерей. Желание избежать ошибок и сделать всё максимально правильно может перерасти в навязчивое стремление достичь невозможного. "Сделать всё идеально –– понятное и логичное стремление. Только вот материнство — это живой процесс, полный ошибок. Без этого невозможно", — подчёркивает Алина.
Как избежать родительской тревожности
Чтобы снизить беспокойство, важно направить внимание на своё уникальное материнство. Замечать свои успехи, пусть даже небольшие, очень важно. Такие мелочи, как тёплый момент в кругу семьи или удачно проведённый день, заслуживают того, чтобы вы порадовались.
Позвольте себе быть несовершенной. Но, если тревога сильнее вас, и вы чувствуете, что выйти из круга переживаний невозможно самостоятельно, то обратитесь за консультацией к психологу.
Что действительно нужно детям в возрасте 3-7 лет от мамы
Детям не нужны идеальные родители. Им требуется внимание, забота и любовь. "Не стоит постоянно придумывать развивающие задания и развлечения. Пусть ребёнок свободно играет, а вы наблюдайте и радуйтесь вместе с ним. А если он упал, возьмите его на руки, прижмите к себе, пожалейте. И совершенно нормально, если однажды вы скажете: "Я так устала, что сегодня мы просто останемся дома и будем валяться вместе"", — рассказывает эксперт. Эмоциональная связь, ваши искренние чувства и любовь — это основа, которая формирует чувство безопасности и доверия к миру.
Родительское выгорание
Иногда усталость становится настолько сильной, что женщина начинает терять интерес к занятиям с собственными детьми или ощущает эмоциональное отстранение. Это может быть сигналом родительского выгорания — состояния, когда ресурсы истощены, и даже привычные задачи кажутся непосильными.
В такие моменты важно помнить, что отдых — это не слабость, а необходимость. Поэтому важно поддерживать открытые разговоры с партнёром и стараться объяснить, как приятные слова и помощь по дому делают счастливее.
Иногда мамам достаточно простого "Спасибо за всё, что ты делаешь. Может, тебе стоит отдохнуть, на ужин я закажу доставку и пол сам помою", чтобы почувствовать себя лучше. Это укрепляет внутренний ресурс и помогает справляться с эмоциональной нагрузкой.
Если вам сложно справиться с чувством усталости или тревоги, вдохновение и поддержку можно найти в подкасте "Взрослые — это мы" от "Ясно" и "Плюс Детям". В нём психолог и многодетная мама Алина Рябый на реальных ситуациях разбирает, что делать тем, кто уже столкнулся с выгоранием. А также объясняет, как не передавать ребенку семейные травмы и не повторять за своими родителями ошибки в воспитании уже собственных детей.
"А еще можно попросить членов семьи пойти погулять, а самой, например, лечь спать. И это тоже нормально. Не стоит думать, что такой способ восстановления делает нас плохими мамами", — советует Алина Рябый.
Простые ритуалы, такие как несколько минут тишины с чашкой чая или небольшая прогулка в одиночестве, могут помочь вернуть силы. Важно ставить свой отдых в приоритет. А задачи, по возможности, делегировать, чтобы больше внимания уделять себе, своим интересам и хобби.
Материнство — это не про стремление к совершенству, а про тепло и поддержку. Дети будут ценить настоящую и счастливую маму больше, чем любую видимость идеальности.
