Нехватка каких витаминов приводит к упадку сил у детей

Как понять, какого витамина не хватает

Учебный год только начинается, а ваш ребенок уже без сил, несмотря на отлично проведенные каникулы? Возможно, у него хроническая усталость, вызванная неправильным режимом, ослабленным иммунитетом или нехваткой определенных витаминов в организме. Как вовремя понять, что у вашего чада упадок сил, и с помощью каких элементов вернуть ему энергию, рассказывает клинический нутрициолог, руководитель медицинской комиссии специализированного маркетплейса витаминов iTAB Анна Государева.

Упадок сил у ребенка

Как понять, что у ребенка упадок сил

Причины хронической усталости могут быть разные. Самые распространенные: нарушение режима и гигиены сна, ослабленный иммунитет, неврозы, лишний вес, снижение функции щитовидной железы, избыточная физическая нагрузка или, напротив, ее недостаток.

И, конечно же, негативно влияет на детей несбалансированное питание: избыток углеводов, переедание и недостаток полезных жиров, белка, витаминов, микро- и макроэлементов, которые к тому же иногда плохо усваиваются из-за генетических поломок.

Укрепить здоровье, выработать устойчивость к нагрузкам и повысить успеваемость ребенка помогут регулярная и адекватная возрасту физическая нагрузка, четкий режим дня и сбалансированное питание. Особенно это важно для детей младших классов, поскольку у них еще развиваются нервная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, то есть идет активное взросление организма.

Каких веществ чаще всего не хватает детям

Дефицит энергии вызывают, в первую очередь, даже не витамины и минералы, а макронутриенты – белок, полезные жиры, сложные углеводы, которых часто не хватает в рационе современных детей. Например, нехватка белка приводит к усталости, отсутствию концентрации внимания и постоянному чувству голода.

На процесс выработки энергии в организме влияют и другие питательные вещества: железо, магний, витамины D3, С и группы B, L-карнитин, йод.



Как понять, какого витамина не хватает

Нехватка каждого витамина имеет свои симптомы. Например, при недостатке витамина С у ребенка могут кровоточить десны, появиться темные круги под глазами, усталость, мышечная слабость и даже развиться анемия. Нутрициологи рекомендуют принимать этот витамин в виде аскорбата натрия - такая форма безопасна для ЖКТ. Также хорошо себя зарекомендовали липосомальные и мицеллярные формы – они в разы лучше усваиваются и безопасны для организма.

Если не хватает магния, это может привести к повышенной утомляемости, нарушению сна, плохой памяти и недостаточной концентрации внимания. В этом случае отлично подойдет малат магния – магний в соединении с яблочной кислотой. Такая форма особенно способствует выработке энергии, поскольку яблочная кислота является промежуточным звеном в цикле Кребса, процессе образования энергии в организме.

Недостаток железа не только повышает утомляемость, но и вызывает мышечную слабость и выпадение волос. Добавки этого вещества следует принимать вместе с кофакторами и антиоксидантами, поскольку железо провоцирует окислительный стресс.

Но, прежде чем давать железо в добавках, надо проанализировать рацион ребенка и дополнить продуктами, богатыми железом и его кофакторами, помощниками для лучшего усвоения (витамины С и группы В, медь, белок).

Сакрально важен для организма и витамин D3. Его недостаток провоцирует сезонную и подростковую депрессию, а также вызывает частые бактериальные и вирусные инфекции. Принимать лучше жидкий витамин D3 в первой половине дня с едой, содержащей жиры, с периодическим мониторингом уровня витамина в лаборатории.

Если в организме мало йода, ребенок может быть слабым, усталым, чувствительным к холоду. Кроме того, это чревато необъяснимым набором веса. Также нарушается умственное и физическое развитие.

Но с йодом надо быть аккуратным. Его не стоит принимать в дозировке выше профилактической: для начала следует проверить состояние щитовидной железы.

Отсутствие в нужном количестве селена вызывает мышечные боли и слабость. Но его принимать надо строго курсом, поскольку селен обладает дозозависимым эффектом. Кстати, богатый источник этого микроэлемента – бразильские орехи. В 1–2 орехах содержится дневная норма селена. А недостаток L-карнитина негативно влияет на память и вызывает повышенную усталость.

Базовые витамины для школьника

Базовые витамины для школьника

Прежде чем бежать в аптеку и скупать витамины для ребенка, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, каких именно витаминов и микроэлементов не хватает вашему ребенку, а также подобрать их дозировки и индивидуальный график и курс приема. Помимо этого, следует обязательно вносить необходимые изменения в детский рацион, а не рассчитывать лишь на мультивитаминные комплексы. Только так восполнение дефицитов будет эффективным. Также следует помнить, что переизбыток некоторых витаминов и минералов может, наоборот, лишь навредить.

Родителям школьников рекомендуется обратить внимание на уровень витаминов D3, С, группы В, а также магния, Омеги-3 и йода. Но обязательно под контролем врачей.

А для повышения обучаемости и концентрации внимания, уменьшения тревожности и стабилизации эмоционального состояния ребенка в его рацион нелишним будет добавить L-теанин – аминокислоту из листьев зеленого чая. Особенно это актуально в начале учебного года, когда ребенок испытывает стресс из-за возвращения в школу после долгих каникул, а также в период повышенных нагрузок и в конце учебного года – ведь силы уже на исходе, а усталость, наоборот, зашкаливает.


Опубликовано Макарова Ксюша
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!Подписаться
Читайте также
Как вырастить голубику на садовом участке
Садовая голубика от выбора сорта до сбора урожая
Оставить комментарий к статье "Нехватка каких витаминов приводит к упадку сил у детей"

Вы не авторизованы.

Поделитесь:

01.09.2023
Обновлено 01.09.2023
Статья дня
Как вырастить голубику на садовом участке
Как вырастить голубику на садовом участке
Садовая голубика от выбора сорта до сбора урожая
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена. Права авторов и издателя защищены.



Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!