Содержание:

Реклама

Нередко в состояние стресса мы загоняем себя сами — нереалистичными ожиданиями от самих себя или постоянным прокручиванием в голове ситуаций, в которых оказались не на высоте. Что можно сделать, чтобы убрать из жизни хотя бы эти причины стресса, сидящие у нас в голове? Вот два способа.

Снисходительность к себе

Снисходительность к себе — это готовность смотреть на свои ошибки и промахи с сочувствием и пониманием. Это признание того, что ошибаться свойственно каждому человеку. Сочувствие к себе не означает поощрения пассивности — наоборот, оно побуждает нас что-то делать для улучшения ситуации, а не покрывать себя слоями упреков из-за допущенных ошибок и неудач.

Почему быть терпимее к себе — хороший путь избавиться от стресса? Потому что так мы гоним прочь нереалистичное желание быть воплощением совершенства.

Реклама

К содержанию

Умею ли я быть снисходительной к себе? Пройдите тест

Ответьте "да" или "нет" на следующие вопросы.

  1. Есть ли у вас привычка критиковать себя (свою внешность, карьерный рост, отношения...)?
  2. Используете ли вы негативные, пренебрежительные определения и выражения по отношению к самой себе, когда допускаете ошибки (оскорбительные замечания, гримасы, слова презрения, ненависти, гнева...)?
  3. Когда вы замечаете в себе то, что вам не нравится, вам свойственно замыкаться в себе?
  4. Когда вы строги к себе, это вас разочаровывает и угнетает (вместо того, чтобы мотивировать и возбуждать)?
  5. Вы боитесь принимать себя такой, какая вы есть (вместо того чтобы внушать себе надежду и морально поддерживать)?
  6. Когда вы соревнуетесь с кем-то, то держите себя в черном теле, всячески затрудняя себе победу (вместо того чтобы позаботиться о себе, поддержать себя)?
  7. Вы привыкли считать, что другие устраиваются лучше вас (вместо того чтобы признать, что все мы люди и у всех есть свои проблемы)?
  8. Вам свойственно оценивать свои эмоции и мысли как нелепые и никудышные?

Умею ли я быть снисходительной к себе? Пройдите тест

Подсчитайте количество ответов "да" и "нет".

Вы ответили "нет" на всe вопросы. Браво! Вы строите позитивный диалог с самой собой. Вы цените себя, поощряете, и это позволяет вам быть более доброжелательной и гораздо чаще переживать позитивные моменты, нежели негативные. Продолжайте практиковать снисходительность к себе.

Вы ответили "да" хотя бы на один вопрос. Иногда бываете суровы по отношению к самой себе, слишком резко упрекаете себя за ошибки и неудачи. Помог ли вам тест осознать это? Видите ли вы, насколько это вредит вам? Утешьтесь: другой путь существует. Он вымощен большей снисходительностью к себе. Она может смягчить ваше сердце и открыть доступ к долговременному счастью и благополучию. Выполняйте следующее упражнение так часто, как только сможете — передозировки не будет!

Реклама

К содержанию

Как развить снисходительность к себе? Упражнение

Вообразите, что у вас есть друг, который безоговорочно любит вас, который исполнен мягкости, нежности, сочувствия и терпимости. Он может читать ваши мысли как открытую книгу, он видит все ваши сильные и слабые стороны. Обладая великой мудростью, этот воображаемый друг хорошо знает вашу историю: и сколько в вашей жизни всего произошло, и почему вы стали такой, какая есть. Он понимает, что человеческие возможности не безграничны, и он очень добр по отношению к вам.

Как развить снисходительность к себе? Упражнение

  1. Подумайте о том, что этот воображаемый друг может чувствовать по отношению к вам и в какой мере он принимает и любит вас такой, какая вы есть, со всеми вашими маленькими недостатками.
  2. А сейчас влезьте в шкуру своего воображаемого друга и напишите письмо самой себе. Что сказал бы о вас этот друг с его безграничной способностью к сопереживанию? Что он сказал бы о том, как вы порой браните себя?

К содержанию

Как научиться принимать то, что нельзя изменить

Всем нам случается переживать горести и печали. Время от времени воспоминания о печальных событиях оживают в нас, пробуждая те же эмоции и причиняя боль; они ходят за нами тенью и высасывают из нас энергию. Все, чему мы сопротивляемся, упорствует. Вот, в нескольких словах, что происходит, когда мы отказываемся принять данность и отпустить ее.

В конечном счете мы обладаем лишь очень малой степенью контроля над тем, что окружает нас. Зато мы можем контролировать себя. Если ситуацию нельзя изменить напрямую, давайте изменим свой взгляд на нее. И это помогает снять напряжение, расслабиться.

Расслабившись и отрешившись от ситуации, вы смотрите более здраво и ведете себя более рассудительно. Вы получаете возможность принять как данность существующее положение вещей и идти дальше своей дорогой.

Вот что значит отпустить. Отпускание не означает согласие с происходящим, оно означает лишь признание свершившегося факта.

Реклама

К содержанию

Как отпустить ситуацию за 7 шагов

  1. Анализирую свое сопротивление. Задайте себе такой вопрос: "Что или кого я хотела бы отпустить из своей жизни?". Какого рода эмоции это позволит выпустить из себя (раздражение, печаль, страх, стыд, гнев)?
  2. Не сужу. Опишите ситуацию, которая вызывает душевную боль, стараясь воздерживаться от суждений и оценок. Не говорите "это ужасно", "это ерунда", "у меня никогда не получится". Лучше так: "Ситуация, которая причиняет мне боль" ("которая вызывает стресс", "которую я не приемлю"...), состоит в следующем... (далее идет подробное описание).
  3. Принимаю решение отпустить ситуацию. Теперь осознанно выразите желание отпустить рассматриваемую ситуацию. Это позволит вам самым естественным образом перейти к другим вопросам и жить дальше.
  4. Смотрю на вещи в перспективе. Теперь напишите, чего именно вы больше не хотите переживать в будущем в связи с рассматриваемой болезненной ситуацией. Хотите ли вы, чтобы такое повторялось? Какой урок вы извлекли из произошедшего?
  5. Осознаю всю пользу отпускания. Ответьте на такие вопросы:
    • Если я отпущу ситуацию, что мне это даст?
    • Каким человеком я стану благодаря этому?
    • На что я буду способна, если отпущу ситуацию?
  6. Позволяю себе отпустить ситуацию. Когда закончите, возьмите другой лист и напишите несколько фраз, относящихся к этапам 1, 2 и 4.
  7. Отпускаю. А теперь порвите этот листок на мелкие кусочки и выбросьте их или сожгите. Этот символический акт приводит в действие ваше решение отпустить ситуацию.