Работа, домашние дела, воспитание детей — современным родителям бывает непросто найти свободное время для поддержания спортивной формы и заботы о себе. Однако сделать спортивные тренировки приятной рутиной для всей семьи более чем реально. Как взрослым заниматься спортом вместе с ребёнком, редакции 7ya.ru рассказали участники и участницы Спартакиады “Моспром”.
Подберите комфортный вид спорта
С самого раннего возраста с детьми можно заниматься плаванием: в бассейнах обычно есть специальные группы. Также родители с маленькими детьми до полутора лет часто выбирают йогу, где можно делать асаны прямо с малышом на руках у себя дома. С ребёнком дошкольного и младшего школьного возраста можно вместе заниматься ЛФК, кроме того, отлично подходят игровые виды спорта — теннис, бадминтон, волейбол, футбол. Примерно с десяти лет можно брать ребёнка с собой в тренажерный зал, но следует помнить, что для детей занятия возможны только вместе с тренером. Ещё для совместных занятий вполне стоит рассмотреть аэробику, велоспорт, танцевальные направления, боевые искусства.
Включите в программу занятий игры
Целенаправленные занятия спортом могут быть не слишком интересны для ребёнка, потому что где-то до семи лет его ведущая деятельность — это игра. Поэтому, независимо от выбранного вида спорта, взрослому стоит добавить в совместные тренировки игровые элементы. Мини-эстафеты, выполнение упражнений наперегонки, тренировка с игрушками — здесь можно дать полную волю фантазии! Многим детям также нравится перевоплощаться на время занятий в любимых героев из мультфильмов и сказок, так что возможно стоит подобрать подходящий спортивный костюм с изображением понравившихся персонажей.
Заинтересуйте детей своим примером
Личный пример — пожалуй, один из лучших способов приобщить ребёнка к спорту. Тренируйтесь регулярно, делитесь своими впечатлениями с детьми и посещайте с ними спортивные мероприятия и фестивали. Помните, что принимать участие в спортивных активностях можно в самых разных ролях, в том числе в качестве болельщика или волонтёра, что может заинтересовать детей постарше. Так что, если вы сами состоите в какой-либо спортивной команде, смело зовите ребёнка на стадион и знакомьте с товарищами! Например, своих близких можно пригласить на Спартакиаду “Моспром” — одно из крупнейших спортивных мероприятий Москвы, где можно посоревноваться более чем в 10 различных дисциплинах.
Поощряйте за достижения
Любые успехи и старания ребёнка заслуживают похвалы — обязательно обращайте внимание даже на самые маленькие спортивные победы! Чтобы ваши тренировки были более эффективны, поставьте перед собой совместные цели. Научиться правильно отжиматься, улучшить результат в беге, выиграть определенное количество партий в теннис, проплыть без остановок дорожку в бассейне — выбирайте посильные для ребёнка задачи, которые будут мотивировать заниматься усерднее и добавлять вашим тренировкам соревновательный дух. Лайфхак: отмечать успехи каждого члена семьи можно в отдельном календаре или на доске с расписанием спортивных занятий — любая визуализация прогресса мотивирует и побуждает доводить начатое до конца.
Не забывайте об эмоциях
Для детей очень важна эмоциональная составляющая процесса: занятия должны радовать и поднимать настроение. В самом начале пути излишне строгий подход к тренировкам может отбить желание заниматься спортом, поэтому стремитесь сохранять баланс между дисциплиной и приятным досугом. Подберите подходящий музыкальный плейлист с ритмичными композициями и обязательно включите в него любимые песни ребёнка. Также настроение для спортивных занятий очень часто задаёт локация, поэтому пробуйте выходить за пределы спортзала. Например, зарядка в парке или тренировка в каком-то необычном месте — это то, что точно запомнится ребёнку и пополнит вашу общую копилку приятных семейных воспоминаний.
