Избавьтесь от стресса!

Несколько практических советов борьбы со стрессом: учимся отпускать ситуацию, чаще обнимаемся, вовремя пьем чай и стараемся помнить о главном.

Всем знакома ситуация, когда одна неприятность цепляется за другую, образуя "день неудач". Вы проснулись в прекрасном настроении, но не тут-то было... Ребенок внезапно вспоминает, что именно сегодня ему нужно было нарисовать школьную стенгазету, собака изгрызла ботинок мужа, и он уходит в гневе на работу, припомнив вам все обиды. Доклад начальнику не готов, вы с раздражением пробираетесь через гору белья для стирки в ванной. Нужно ли продолжать?

Всем знакомо состояние стресса: пульс учащается, трудно дышать, в ушах звенит, и вы раздражаетесь по любому поводу, готовясь к борьбе с надвигающейся угрозой...

Мы устроены природой очень разумно и обычно сами в состоянии справляться с внешними раздражителями. Но в ситуации затянувшегося напряжения организм не выдерживает, лампочки начинают "перегорать" и возникает сбой в работе некоторых систем. То есть продолжительный стресс приводит к серьезным физическим проблемам. Повышение уровня гормона стресса в организме провоцирует возникновение болезней сердца и желудка. Практика показывает, что экземы, астма и депрессии возникают вследствие продолжительного стресса. Способы, помогающие снять проявления стресса и нейтрализовать его последствия, хорошо известны: правильное питание, физическая нагрузка, водные процедуры, глубокий здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, правильно организованный распорядок дня и т.д. Все это действительно приносит только пользу. А мы предлагаем вам дополнить антистрессовую программу шестью эффективными, проверенными на практике методами.

Шаг 1: спонтанный поцелуй

"Когда я прихожу домой с работы после тяжелого дня и целую мужа, все неприятности перестают что-либо значить", — говорит 47-летняя Светлана, бухгалтер. Исследования показали, что пары, целующиеся только во время занятий любовью, подвержены стрессу гораздо больше, чем те, которые часто целуют друг друга в течение всего времени, проведенного вместе. Поцелуи просто так служат подтверждением нежности и привязанности друг к другу, источником позитивных эмоций, в результате способствуют выработке эндорфина, снимающего стресс.

Шаг 2: обними

Психологи утверждают, что любые нежные прикосновения помогают снизить стресс. Держите почаще любимого за руку обнимайтесь со своими детьми и родственниками, близкими друзьями. Был проведен эксперимент: 50 пар должны были держаться за руки в течение 10 минут, а затем обниматься на протяжении 20 секунд. Вторую группу, состоящую из 85 человек, попросили просто спокойно стоять рядом, не шевелясь и не прикасаясь друг к другу. После этого их попросили вспомнить раздражающий эпизод, приключившийся недавно. У людей, не прикасавшихся друг к другу, были замечены учащенное сердцебиение, повышенное давление. А эмоциональная реакция людей из 1-й группы оказалась значительно слабее. Дело в том, что, когда вы держите кого-либо за руку нервные импульсы передаются другому человеку и вы будто бы делите с ним эмоции практически поровну. Желательно, чтобы этот кто-то был любимым человеком, так как между вами присутствует еще и особенная, личная связь, но объятия друга или даже просто лечебный массаж могут быть неплохой заменой.


Шаг 3: отпустите ситуацию

Общеизвестен факт, что семейные ссоры намного чаще вызывают стресс у жен. Мужчины обладают замечательной способностью полностью отвлечься с помощью работы или любимого хобби, женщины же продолжают терзать себя, прокручивая в голове малейшие детали, гадая, что было сказано или сделано не так. Возможно, это происходит потому, что гормон стресса у женщин вырабатывается гораздо интенсивнее, чем у мужчин. А в результате страдает иммунная система женского организма. Поэтому врачи советуют отпускать конфликт, то есть не давать ему возникнуть в принципе. Отстранитесь от неприятной ситуации, не принимайте в ней никакого участия. И таким образом вам удастся избежать ссоры и сохранить себе и мужу нервные клетки, которые, хоть и восстанавливаются, но не до такой степени, чтобы конфликт прошел бесследно для здоровья. Не давайте в этот момент ходу эмоциям. Чем громче вы кричите друг на друга, тем сложнее вам услышать друг друга. Делайте глубокие вдохи, произносите про себя какие-нибудь стишки. Достойно закончите беседу, пообещав поговорить об этом позже, когда успокоитесь. Конечно, тяжело контролировать себя в таких ситуациях, но попытки избежать ссор рано или поздно дадут результат.

Шаг 4: время пить чай

Чай — не зря самый популярный напиток в мире (после воды). Согласно последним исследованиям, люди, пьющие обычный черный чай, меньше ощущают негативные последствия стрессов в сравнении с теми, кто предпочитает кофе или газированные напитки с содержанием кофеина. А зеленый чай, содержащий L-танин, способствует быстрому восстановлению организма после нервных перегрузок, его расслаблению. Мы советуем вам отвести определенные часы специально для чаепития на манер английского "файф-о-клок".

Шаг 5: нет лишним звонкам

Благодаря достижениям высоких технологий вы можете найти своего ребенка в любое время суток. Вы хотите знать, чем он занимается, что собирается делать? Исследования показали, что семейные заботы постоянно врываются в и без того загруженную деловую жизнь. Вы разрываетесь между домом и работой. Кроме того, известно, что женщины опять же чаще подвержены стрессу в таких ситуациях. Главными виновниками в этом являются мобильные телефоны. Случись что-то с кем-то из членов семьи, звонят, как правило, женщине (матери семейства). Старайтесь распределить обязанности такого рода пополам с мужем, иначе лишняя нагрузка приведет к постоянным волнениям и нервным перегрузкам.

Шаг 6: помните о главном

Когда вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля, вспомните о том, что по-настоящему важно для вас в жизни. Специалисты провели исследование, в котором они попросили участников составить список моральных ценностей — с самого значимого и до самого незначительного. После этого опрашиваемые были разделены на две группы: одни должны были рассказать о наиболее значимых вещах, другие — о наименее значимых. Как оказалось, люди из 1-й группы были намного более спокойными и уравновешенными. Вывод: каждый раз, когда вы не справляетесь с негативными эмоциями, вспоминайте о самом важном в вашей жизни.

Статья предоставлена журналом "Домашний очаг" №10 2007
Домашний очаг
Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте также
Зачем работать с устаревшими убеждениями
Ограничивающие убеждения: примеры и их замена
Оставить комментарий к статье "Избавьтесь от стресса!"

Вы не авторизованы.

потому, что это или дано или не дано от природы:))) Я вот, к примеру, вроде неплохая мать (отличной не назовусь, т.к. многого, по мнению "отличных" не делаю -мало гуляю, детские площадки так вообще ненавижу:), не так уж много занимаюсь развивалками, не играю в типа дочки -матери и тп), но детей люблю, как могу и всё от меня зависящее, для них делаю. Хозяйка так себе - готовлю, правда очень хорошо:) от чего и страдаем:)), но убирать не люблю и делаю это только по мере необходимости, а необходимость определяю сама, пусть только муж мне скажет. что я не то и не так сделала (если сам не принимает участие:) ну. жена вроде тоже неплохая, но это мужу судить:) за 12 л:) ну да ладноет жизни вроде о,кей пока всё, НО-мы очень терпимы друг к другу и стараемся ВМЕСТЕ по мере возможности решать проблемы. Т.е. если к примеру окна давно не мыты и ни у меня, ни у него нет настроения, сил и времени, ну подождут она ещё, или уж берёмся и вмсете их моем:))

писала-писала, потом подумала-чего распинаюсь, наверняка ведь разводка:) ну да ладно
2007-10-13, Сима Полосатая
я фрагментарно помню даже начальную школу, кусками, самое достойное внимания, - восьмилетку. в старшие классы я перешла в лучшую школу города, сестра (мы погодки) тоже. эти годы я помню отлично - у нас был замечательный класс (половина - мальчишки, а не сплошные барышни как параллельный литературо-уклонный) и достойные всяческого уважения учителя, каждый лучший в школе по своему предмету.

нам было интересно учиться и дружить, романов было мало в классе. а этот школьный товарищ учился в одном классе с моей сестрой и вроде как был ее друг. голова моя была занята интересной жизнью и учебой (я шла на медаль), всё в то время было настоящим и наполненным смыслом. столько сразу абсолютно разных и замечательных своей самостью людей в моей жизни потом не было уже.
2007-10-14, гломурная фря
Ну нешмогла я, нешмогла!
Ну как сохранить мир в семье,когда у тебя на сегодня уборка по дому,куча белья-глажки,обед готовить,трое детей,да ещё муж свои огрызки от яблок везде разбрасывающий?!
И он ещё негодует,почему у меня на плите молоко убежало,когда я мыла окна,готовила завтрак и ребёнка на горшок сажала одновременно? Действительно почему?....
2007-10-13, анонимка
Почему-то он совершенно не думает о домашних делах,таких как ремонт табуреток и прочей утвари,доделка дома.
Если я вспоминаю, то приходится его ещё и заставлять не говоря уж о том, что сама гвозди забиваю.
Млин ну как перевоспитать,или смириться?
Его отец приезжает в гости- все его накопившиеся дела у нас дома делает.
:((((((((((((((((
2007-10-13, анонимка
Во-во, и мой тоже удивляется:"Ну, почему у тебя картошка всегда выкипает?"
На что я ему популярно объяснила, что когда он варит картошку, то это единственное, что он в настоящую минуту делает, а я делаю сразу тысячу дел, и еще миллион держу в голове.
И он, представьте себе, понял!
2007-10-13, Sunshine
вот и я об этом. У меня большие окна, но больше 5 минут я с нми не вожусь. То есть, молоко, конечно, успеет убежать, и ребенок описаться успеет. И даже муж вякнуть успеет. Но как-то можно было все это не одовременно делать:())
2007-10-13, Маня&
муж у вас на диване лежит и замечания раздает, а помогать не помогает, насколько я поняла...
это неправильно расставленные приоритеты... :-)
дайте ему какое-нибудь задание по хозяйству или с детьми пусть занимается...
2007-10-13, Ветер Перемен
Поделитесь:

13.10.2007
Обновлено 07.12.2015
Реклама
Статья дня
Зачем работать с устаревшими убеждениями
Зачем работать с устаревшими убеждениями
Ограничивающие убеждения: примеры и их замена
Близкие по теме статьи
6 правил для борьбы со стрессом на работе
6 правил для борьбы со стрессом на работе
Как расставить приоритеты и сэкономить время
Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа
Стресс, волнение, паника: как избавиться? 4 быстрых способа
Уверенность в себе и устойчивость к стрессу – за 5 минут
Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии
Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии
Что действительно помогает в борьбе со стрессом, бессонницей, одиночеством?
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!