Даже известные писатели часто с содроганием выносили свои произведения на суд публики. Что уж говорить о простых смертных, у которых желание написать книгу (или хотя бы регулярно вести блог) сталкивается с сильным страхом. Как с ним бороться? Вот как в популярном руководстве для начинающих писателей "Пиши рьяно, редактируй резво" на этот вопрос ответили психологи.
Как жить со страхом и продолжать творить
Екатерина Макшанцева, психотерапевт
Найдется тысяча причин, почему страшно писать (начинать, продолжать, заканчивать), но корень у всех один — страх отвержения, и он биологический. Как бы мы ни пестовали индивидуальность и самодостаточность, человек — стадное животное, и для наших предков принятие стаи было вопросом выживания. К тому же в нас заложен младенческий опыт — более или менее травматичный — тотальной зависимости и уязвимости. Ну, а творчество — это самораскрытие, некое обнажение и, соответственно, риск.
Как с этим бороться? Мне не нравится термин "бороться". Страх уберегает нас от возможных рисков. Я предлагаю посмотреть, как жить с этими страхами, но при этом продолжать творить.
- Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Мы творим, потому что, как ни крути, нам это необходимо. Творчество помогает разрядить внутреннее напряжение, оно терапевтично, так что важно понимать: сам процесс — самоценен.
- Разберитесь в своих страхах, конкретизируйте их: они часто иррациональны, но достаточно на них пристально посмотреть — что будет, если моя вещь не понравится, кому она может не понравится? — они теряют силу.
Когда дело касается творчества, я часто слышу от клиентов, что они боятся неприятия от "всех". Тут важно прояснить для себя: кто эти "все"? В итоге выясняется, что это не какая-то единообразная масса, а разношерстная аудитория, в которой обязательно найдутся единомышленники, — и становится не так страшно.
- Окружите себя поддержкой. Вас и ваше творчество должны принимать, это очень важно: ищите "стаю" и, соответственно, избегайте обесценивающего общения. Я не о конструктивной критике, а о высказываниях: "Фи, и зачем тебе это надо?". Научитесь отличать обесценивание от критики. Потратьте на это время.
- И еще: я порекомендовала бы психотерапию, например, мой любимый гештальт-подход. Психотерапия дает свободу творчества (и не как побочный эффект!), это круто. Проверено.
Можно ли привыкнуть к разочарованию
Виолетта Хис, психолог
Страхи — это всегда индивидуально. Но я бы выделила главную причину: страх разочаровать себя. Когда человека настолько переполняют идеальные сюжеты и образы, что он решается поведать свою историю миру, он неизбежно сталкивается с несоответствием своих мечтаний реальности.
Многие люди уверены или втайне надеются, что в них спит гений. Стоит только начать писать, как этот гений проснется и создаст шедевр. Но когда с первого абзаца становится очевидно, что это далеко не так, — люди бросают или натужно продолжают, выдавливая из себя текст. Выходит, как правило, только хуже.
Отсюда возникает странный вывод: в моей голове все намного лучше (красивее, талантливее) и я никогда не смогу это перенести на бумагу, поэтому пусть оно в голове и остается.
Иногда эту мысль человек осознает, иногда нет. У таких людей находится миллион причин не писать, чтобы не разбить образ идеального "Я". Если автор поймал себя на этом, ему стоит ответить на один вопрос: "Зачем я пишу?". И если ответ не сводится к банальному "стать богатым, знаменитым и популярным автором", если у него более глубинная суть, значит, пора приучать себя к разочарованиям. Писать-писать-писать и быть готовым к тому, что может не получиться и с третьего, и с десятого, и с сотого раза.
Хотите всем понравиться?
Кирилл Кошкин, психотерапевт
Если человек боится перекладывать слова на бумагу, возможно, что у него идентичность не совпадает с амбициями. Например, речь может идти о завышенных требованиях к результатам при отсутствии внятных критериев оценки.
Другой вариант: человек чувствует себя самозванцем, всеми силами стремится избежать "разоблачения", но при этом не может избавиться от желания достичь чего-то значимого. Иная ситуация, если человек стремится всем понравиться и никого не разочаровать.
Тому есть множество причин, начиная с конституционально-генетических особенностей и заканчивая травматическими событиями или интенсивной стрессовой нагрузкой. Это если вкратце. Разумеется, за каждой причиной — множество особенных обстоятельств, сочетание которых приводит к этой дисфункции.
У вас низкая самооценка?
Вероника Михненко, психолог
Каждый случай индивидуален. Но я выделила бы ядро проблемы: с этим часто сталкиваются люди, у которых проблемы с самооценкой. Здесь и появляется страх начинать и заканчивать, потому что кажется — все равно ничего не выйдет, никому не понравится и так далее. Главная рекомендация — глубоко, медленно выдохнуть и вбить себе в голову, что писать нужно для себя. Да и вообще — стоит обратить внимание на дыхательные техники: они помогают успокоиться и почувствовать момент "здесь и сейчас".
Посмотреть в лицо своему страху
Анастасия Петренко, психолог
Я предложила бы такую расшифровку: "Я боюсь писать, потому что боюсь, когда меня судят". Это все равно что сказать: боюсь, когда на меня смотрят. И видят, какой я на самом деле. Или вообще замечают, что я существую.
Второй вариант: "Я боюсь писать, потому что боюсь увидеть самого себя". Боюсь осознать: я неидеальный, злой, алчный, скучный, хитрый, завистливый и так далее. Расшифровка: "Я не пишу, потому что боюсь увидеть себя настоящего".
В основе таких страхов — отсутствие целостного образа своего "я". Решение — принять все составляющие этого образа. Признаться себе: да, я завидую другим, злюсь на маму, готов пойти на обман ради повышения по службе и так далее.
Как принять себя? Способов много. Вкратце сценарий выглядит так: обнаружить страх — нарисовать страх — сказать вслух то, чего очень боялись (или тому, кого боялись, — в лицо или мысленно), — описать на бумаге и прочесть другому человеку. То есть посмотреть в глаза своему страху.
Оговорюсь: это самые общие рекомендации. Все индивидуально, и с каждым случаем надо работать по-своему.
Боитесь писать? Найдите свой страх
А теперь, когда высказались профессионалы, предлагаю небольшое упражнение. Ниже приведены варианты продолжения фразы "Я боюсь написать эту историю, потому что...". Найдете ли вы свой случай?
- Я боюсь, что у меня выйдет плохо.
- Я не уверен, что это будет достаточно интересно.
- Я не знаю, о чем писать и как построить сюжет.
- Я не уверен, что хочу сейчас писать именно это.
- У меня недостаточно знаний о том, как пишутся романы.
- Я боюсь потратить время впустую.
- Я просто ленюсь и ищу себе оправдания, чтобы откладывать все на потом.
- Я не боюсь писать, я просто не знаю, как написать то, что я задумал.
- Я не знаю, что делать с той кучей материала, которая уже лежит и ждет, чтобы ее разобрали.
- Я не знаю, как увязать сюжет в единое целое.
- Я не хочу, чтобы меня критиковали, и боюсь переписывать уже написанное.
- Я не знаю, каким должен быть роман, чтобы он мне понравился.
- Мне хочется написать что-то достойное, а я не уверен, что первый роман будет именно таким.
- Я боюсь, что мой роман не опубликуют, и это станет для меня огромным разочарованием.
- Я не знаю, что сделать, чтобы избавиться от этого страха.
- Я жду вдохновения и пытаюсь найти повод, чтобы не писать.
- Я не уверен, что смогу завершить этот роман, потому что я почти никогда не довожу дела до конца.
Нашли свой страх? Тогда продолжайте писать, не обращая на него никакого внимания, — и тогда вы сможете называть себя писателем.
Если вы не увидели в списке своего страха — сами напишите на листке бумаги, чего вы боитесь. Посмотрите на этот страх. Продолжайте писать текст, над которым работаете. Вас пугает, сколько человек прочтет и раскритикует книгу, если вы ее напишете? Тогда ответьте на такой вопрос: сколько человек прочтет книгу, если вы ее не напишете?
