Руководитель отдела обучения врачей телемедицины Дмитрий Василенко и психотерапевт Виктор Нурдаев медицинского онлайн сервиса СберЗдоровье рассказали, что происходит с организмом, когда мы испытываем стресс и как ему можно помочь справиться с тревогой.
Что происходит с организмом?
В первую очередь тревога и стресс активируют симпатическую часть вегетативной нервной системы и стимулируют выработку гормонов. На коротком промежутке организм мобилизуется, однако, если стресс продолжается, то кортизол истощает его ресурсы, и приводит к полной потере сил и энергии.
Как себе помочь?
- Сон, питание и регулярная физическая нагрузка — основа здоровья человека. Курение, алкоголь и психоактивные вещества снижают нашу способность переживать стресс. Поэтому в текущей ситуации важно не отказываться от уже устоявшихся здоровых привычек:
- Даже если вы наблюдаете у себя потерю аппетита на фоне стресса — старайтесь питаться регулярно, небольшими порциями. Не ешьте на ночь — лучше выпить чашку горячего травяного чая без кофеина или теплого молока.
- Старайтесь спать минимум 7 часов в день. Сон крайне важен для восстановления и питания нервной ткани. Именно во время сна ткани мозга очищаются от продуктов метаболизма, а нервная система упорядочивает поступившую за день информацию и “перезагружается”.
- Не читайте новости и не смотрите
телевизор перед сном, чтобы не допустить перегрузку психики “негативными”
стимулами.
- Если нужно срочно успокоиться, найдите тихое место и маленькими глотками выпейте стакан воды. Серия глотков рефлекторно снижает активность дыхательного центра, задерживая дыхание и делая его ритмичным.
- Не забывайте про регулярную физическую нагрузку: упражнения вызывают выделение естественных эндорфинов, которые помогают справиться со стрессом.
- Водные процедуры: принимайте душ, ванну. Можно использовать различные соли, масла и пены — ароматерапия также способствует расслаблению нервной системы.
- Помните, что успокоительные лекарства назначает только врач.
На чем сконцентрироваться в первую очередь?
- Уделите внимание качеству и количеству поступающей информации:
- Общайтесь больше с теми людьми, которые раньше хорошо умели вас успокоить. Ни в коем случае не разрывайте старые и устоявшиеся связи.
- Не поощряйте панику более тревожных знакомых, попросите не пересылать новости и страшные видео.
- Ограничьте время просмотра новостей до 30 минут в день. Оставьте 1–2 новостных источника, которым вы всегда доверяли.
