Похудеть в положении? Как не набрать лишние килограммы за беременность

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес

Загадочная и неповторимая пора беременности... Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь - похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Похудеть в положении?

Кто-то подумает, что автор шутит - как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит - при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются. Расчеты достаточно просты:

  1. В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
  2. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
  3. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
  4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
  5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.


Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие объяснения:

  1. Сильный токсикоз беременных.
  2. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
  3. Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация
  4. Болезни.

Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

  1. Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
  2. Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
  3. Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
  4. Особая диета последних месяцев беременности.

Теперь по порядку.

Похудеть в положении?

Здоровая живая пища во время беременности

Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно - употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

  • пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
  • принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
  • пейте живую воду - кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
  • включайте в свой рацион только цельные продукты - фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби - замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
  • не злоупотребляйте мясом - существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
  • старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли - это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
  • сократите время тепловой обработки продуктов до минимума - варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.


Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, - естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о "кошмаре" беременных - кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Правильный прием пищи

Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

Особая диета последнего триместра беременности

В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное - то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

  • помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
  • пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство - пищей Гиппократ);
  • пища - далеко не единственный источник энергии в этом мире.

Кушайте на здоровье!

Краткий список литературы:
Р.Равич. Скорая помощь природными средствами.
Р.Равич. Как родить здорового ребенка
А.М.Тимофеева. Беседы детского доктора.
Л.А.Никитина, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Родителям XXI века,
а также рекомендации следующих авторов:
А.С.Залманов
И.А.Аршавский
Супруги Л.А. и Б.П. Никитины

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте также
Хватит таскать с собой чемодан обид!
Пережили боль в прошлом? Как снова привести свою жизнь в порядок
Оставить комментарий к статье "Похудеть в положении? Как не набрать лишние килограммы за беременность"

Вы не авторизованы.

У меня первая беременность, сейчас 18 недель, мой вес до беременности стабильно держался на 60 кг, при росте 170 см., хотя спорт, прогулки и ограничения себя в мучном и после 18 вечера были для меня неотъемлемой частью жизни, т.к. склонна к полноте. Перед беременностью набрала 8 кг. и стала 68 кг. из-за сильного стресса, ела мучное прямо не останавливаясь, да и в Макдональдс часто заглядывала. В первый триместр страдала ужасным токсикозом, ела частями, по 6 раз в день, довольно калорийные продукты, сыр, творог и т.д. Но мучное, сладкое, кофе, чай организм не хотел и я безболезненно отказалась от всего, что не нужно. В период токсикоза похудела на 5 кг. и стала 63 кг.
Но токсикоз кончился и организм решил вернуть утраченные позиции, потянула на сухарики, сушки, солененькое, даже суп стала есть с хлебом, чего уже давно не делала, а особенно полюбилось картофельное пюре, которое ела почти каждый день. Довольно быстро прибавила 7 кг. за 1,5 мес., причем не обжираясь, а просто не ограничиваясь в выборе продуктов, что хочется, то и ем. Еще до беременности я перепробовала множество различных диет и методик и нашла для себя оптимальную комбинацию. Все, о чем говорится в статье, старо как мир и при соблюдении этих несложных правил можно выноситьи родить здорового ребенка, и самой оставаться в форме во время и после беременности.
Теперь о рационе питания. Я работаю и собираюсь еще до 8 мес., это накладывает свой отпечаток на режим питания. Когда был токсикоз, в первом триместре, а это один из важнейших периодов закладки всех органов ребенка, есть просто необходимо, даже через силу и по чуть-чуть. Т.к. в метро постоянно тошнило и рвало, есть перед работой просто было бессмысленно, т.ч. завтракала на работе перед компьютером. Каждый день с утра творог, лучше зерненый, не более 4% жирности (У VALIO есть жирокий выбор низкокалорийных творогов), через полтора часа, между обедом и ужином съедала либо принесенное из дома сваренное яйцо (оно без запаха и его легко можно съесть при токсикозе), либо кусочек сыра (предпочитаю самый низкокалорийный "Остермани" 17% жирности), либо стакан кефира, либо банан, либо яблоко. Те же продукты съедала в перерыве между обедом и ужином. Обед я с собой не носила, т.к. нет времени готовить разносолы, да и не люблю такскаться с баночками. Я выбрала несколько заведений с качественной и разнообразной кухней, рядом с офисом. От бизнес-ланчей отказалась сразу, т.к. они отнимают возможность выбора, да и порции довольно большие. В мой обед обязательно входили и входят суп (оч. люблю борщ и часто его заказываю), ежедневное потребление супа - это обязательное условие для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта (это сказал мне один очень талантливый хирург, по этой части. Кстати, не совсем по теме, но он также назвал хурму виновницей 80% перитонитов, я сама ее очень люблю, но теперь потребляю редко и умеренно), далее обязательно мясо или рыбу, лучше выбирать из расчета 3 раза в неделю мясо, 3 раза рыбу, 1 день постный и на гарнир либо овощное рагу, без картошки, либо салат из свежих овощей (летом - помидоры, огурцы, зимой - морковка, капуста) Овощные салаты из вареных овощей, такие как любимая мною свекла с черносливом или венигрет не подходят, т.к. при варки теряются полезные свойства, остаются только углеводы (метод М. Мантиньяка). Ужинала дома, не ужинать совсем не получалось, т.к. начинала кружиться голова и тошнило как от голода, поэтому обманывала себя легкими овощшыми салатами, яблоко с морковью (не забуде добавить масла (лучше оливкового первого отжима), чтобы вит.А, находящ. в морковке усвоился, капуста с огурцом и укропом, помидоры с базиликом и т.д. Важно, подходя к приему пище, каждый раз спрашивать у себя, чего же я сегодня хочу и организм сам подскажет какой съесть салат и выбрать мясо или рыбу. После токсикоза стараюсь придерживаться того же режима питания, только не всегда ем м/у завтраком и обедом, и обедом и ужином, т.к. необходимость отпала. Мучного, сладкого, жирного избегаю, удалось похудеть на 2 кг. за время 2 триместра, без ущерба для здоровья ребенка, т.к. ни в чем полезном я себя не ограничивала. Конечно бывает, что ну очень захочется риса или макарон, тогда конечно стоить удовлетворить это желание, но только не поздно вечером. Надеюсь эти советы помогут кому-то начать правильно питаться и сбросить лишние кг. я все же рассчитываю набрать не больше 12 кг за всю беременнось, как и рекомендуется в пособиях и статьях по беременности.
Что касается спорта и активности, то я больше гуляю, стараюсь по 1 часу в день (это примерно 4-5 км) на свежем воздухе.
Выше несколько беременных, у кот. вес более 100 кг. спрашивали о диетах и упражнениях. Вам можно также попробовать изменить режим питания, но также нужно обратится к эндокринологу, т.к. такой вес болезненный.
Если будут вопросы, пишите на party@land.ru
2007-01-12, Анна
Моя история меня саму повергает в ужас. Набрала я 33 кг. за беременность. Была 51 а на роды пошла 84 кг. Работала до шести месяцев и была очень активна вплоть до родов. Каждый день прогулки как минимум по два часа. Первые три месяца в моем желудке задерживалась только вода, но потом я стала набирать как сумашедшая. Я как только узнала что беременна бросила курить и видимо еда заменила мне сигареты. Ела овощи, фрукты, пила соки ела птицу и немного мучного, грешила картофельным пюре. Для меня заядлой курильщицы принимавшей до беременности пищу два раза в день, да и то по необходимости, такое увеличение рациона оказалось гигантским. В моей семье все женщины после родов как правило худели невероятно и я была уверенна, что у меня нет генетической предрасположенности к полноте. Оказалось все совсем наоборот. Меня разнесло как на дрожжах и люди долго невидившие меня немогли признать в толстушке в которую я превратилась меня.
В общем в течении двух лет после родов я боролась с лишним весом, который мне очень мешал.
На сегодняшни день дочери 6 лет, мой вес 61 кг. при росте 164см. Выгляжу неплохо, но в области живота осталась та лишняя масса которую никакими упражнениями не сбросишь. Хочу подчеркнуть, что я постоянно занимаюсь спортом, не курю, в рационе только здоровые продукты (мука грубого помола, много овощей, фруктов, витамины и пр.). Веду активный образ жизни. Это и велосипед и шейпинг и прогулки с собакой.
Сейчас с мужем планируем второго малыша. Если получится забеременеть, то буду следить за диетой особенно строго. Для меня решиться на вторую беременность было очень трудно и именно из за боязни потерять мою сегодняшнюю форму.
Я нераз слышала о том, что при правильном подходе к питанию во время беременности и в период кормления можно не только удержать прежний вес, но и похудеть. Мне помогли рекомендации Мишеля Монтиньяка. Надеюсь, что в этот раз все пройдет благополучно.
2003-04-28, Нина
У меня сейчас 4,5 месяца, а поправилась я почти на 7 кг. Причём лицо как было худым, так и осталось, а вот бёдра заметно увеличились в объёме. Стараюсь не наедаться, как поросёнок, хотя есть стала больше; и каждый день хотя бы 15 минут заниматься аэробикой. Надеюсь, не разнесёт во все стороны, но садиться на диету и отказываться полностью от какой-либо пищи считаю глупым и бессмысленным. Во всем должна быть мера. А беременность - это не лучшее время для похудения.
И ещё.
Я сейчас нахожусь в США, и знаете, советы здешних врачей очень расходятся с советами врачей российских. Например, "об употреблении воды". В России все говорят, что воды нужно пить как можно меньше. В США же рекомендуют в день выпивать до 6 стаканов чистой воды - это нужно не маме, а ребёнку. Причём чай, кофе вообще рекомендуют исключить, а соки и прочее в расчёт не идут (из соков организм получает витамины, а известный Н2О выходит).
По этому поводу мы много спорили с женщинами, которые уже имеют детей. Я не очень-то склонялась к тому, чтобы следовать совету "потребления воды". А недавно моя подруга, которая тоже беременна, но у неё уже 7-й месяц, попала в госпиталь. Была ужасная боль живота, и самые что ни есть настоящие схатки. Все думали, что она уже родит. Но как оказалось, именно нехватка воды в организме привела в подобному.
К счастью, всё обошлось. Пьёт воду и дохаживат последний месяц. Ей 1 декабря рожать.
2004-11-03, Katrin
Не есть после 7, после 6...
Это категорически не подходит тем, у кого это первая половина дня. Подьем в 12 дня - отбой в 2-4 ночи. И не подходит тем, у кого гастрит с повышенной кислотностью. Вобщем я так когда-то в больницу попала с жуткими болями в желудке.
Учтите мой опыт.
За 36 недель беременности я поправилась на 10 кг. Конечно, все в точности как говорит автор повторить невозможно. Иногда смерть как хочется тортика или еще какой нибудь бяки :)
Но в общем я за здоровое питание. И за то, что вес +/- 5-10 кг. - для небеременной - это вовсе не повод утратить радость жизни.
У меня до беременности был вес 66 при росте 165. И лишнего почти ничего не было. У меня не было и намека на живот. Хотя фигура вцелом, конечно не была фигурой девочки-подростка.
Сейчас знаю секретную послеродовую диету для восстановления после родов. Мне ее преподнесла на курсах Татьяна Миронова (Киев). Пока не опробую - не расскажу.
2008-12-17, Наталья
Ой, не надо об этом! За первые 4 месяца беременности я похудела на 8 кг - именно из-за токсикоза.А потом 12 кг набрала -при том,что ничего такого не ела -жирное, сладкое , соленое было исключено, сплошные овощи, кашки, кисломолочные продукты и мясо, причем в ограниченных количествах+ разгрузочные дни по требованию врача. Все почему-то боялись, что родится великан, знаете, как у нас врачи любят запугивать: ребенка по частям придется вытаскивать (а родился совершенно стандартный 3,5) и 8 кг куда-то сразу делись. Организм во время беременности настолько сложная штука, что, по-моему, не надо ставить себе цель похудеть(только не нажираться, не есть конфеты коробками). Главное-нормально выносить и родить , а об остальном можно и после подумать.
2002-01-09, Люля
Кто-то тут сказал, что худеть во время беременности - глупость. Вы так и не поняли тсатьи. Она не подразумевает никаких диет (о чем сказано в самом начале), а только лишь правильное питание. Вы и не во время беременности похудеете, если станете правильно питаться. Правильно - это не значит мало. А вот есть за двоих (причем не за себя и за ребенка, а за себя и еще раз за себя) - вот это, по моему мнению, действительно глупость.
Кстати, в статье присутствует опечатка - "диаметр головки 35 см". У меня в мои 24 диаметр раза в полтора-два поменьше. И хотя все поняли, что имелся ввиду не диаметр, а обхват, но все таки делать в такой важной тсатье такую глупую опечатку - это безответственность.
2006-12-01, Павел
Isvinite chto net kirillizy:

Nichego ne skasano pro sport.
Nado dvigatsia, aerobika (bes prizkov), plavanie, hod"ba, yoga.
(esli normalnaya beremennost bes riska). Sanimatsia 4-5 ras v nedelu.
A hudet vo vremia rodov - uzasnaya glupost.
Nado iskluchit sladkoe, beli hleb, makaroni, kartoshky. Prichem sovsem.
O vitaminah - ya bi ih vse ravno poprinemala, hotiabi na rannih srokah, kogda phormiruetsia sonovie organi. Osobenno simoi.
Koroche, pohudet mosno potom - dieta , massaz, sport, igloterapiya, kstati otlichno pomogaet. Glavnoe - chtobi babik bil sdorovii. Nelsia ze grobit sdorovie rebenka is-za togo chtob nravitsia muzu.

Vsem udachi.
2002-07-21, Maya
Поделитесь:

09.01.2002
Обновлено 17.03.2020
Реклама
Статья дня
Хватит таскать с собой чемодан обид!
Хватит таскать с собой чемодан обид!
Пережили боль в прошлом? Как снова привести свою жизнь в порядок
Близкие по теме статьи
Как похудеть после родов. Программа похудения: 10 правил
Как похудеть после родов. Программа похудения: 10 правил
Прибавка за беременность – 40 кг. Как избавиться от лишнего веса?
Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес
Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес
Второй триместр беременности, питание: правильные белки и жиры, витамины из продуктов. Профилактика лишнего веса у беременных.
Как правильно выводить жидкость из организма
Как правильно выводить жидкость из организма
Почему лишняя жидкость скапливается в организме?
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!