Как сберечь зрение: гимнастика для глаз

Просто и эффективно.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы "поглощаем" каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с "единицей" необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего — в таком случае отдых глазам просто необходим.

Упражнения, разработанные американским врачом-офтальмологом У.Г. Бейтсом и его ученицей М.Д. Корбет, довольно просты и не займут много времени. Сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих "мелочах" — тогда упражнения и отдых станут эффективнее.

Сначала — отдых

Пальминг

Пальминг (от слова англ. palm — "ладонь"). Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.


Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо... Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

"Письмо носом"

Письмо носом

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

"Сквозь пальцы"

Сквозь пальцы

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Вам предлагается это упражнение, его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локтях так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут "проплывать" мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны "фокусироваться" ни на чем). Сделайте упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1-2 часа хотя бы по 10-15 секунд) и "написать" что-нибудь носом (в обеденный перерыв или прямо на рабочем месте), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Утренний комплекс

  • Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  • Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  • Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  • Сделайте упражнение "письмо носом".
  • Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать по времени около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса.

Основной комплекс

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышцы, кроме тех, что поддерживают тело в положении сидя.

1 упражнение

1 упражнение

Глубоко и медленно вдыхая (желательно животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2-3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода — до нескольких минут).

2 упражнение

2 упражнение

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза ненадолго.

3 упражнение

3 упражнение

На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

4 упражнение

4 упражнение

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° по вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.

5 упражнение

5 упражнение

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения глаза на несколько секунд.

Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.

В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут).

Для достижения наилучшего результата нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке — именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Авторская статья
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте также
Что будет, если перестать есть сахар
10 болезней, которые отступят, если отказаться от сладкого
Оставить комментарий к статье "Как сберечь зрение: гимнастика для глаз"

Вы не авторизованы.

Очень полезная статья! Я сама очень много времени за компьютером провожу, поскольку работа требует, и поэтому собираю разные комплексы гимнастик для глаз. Другая проблема, что только гимнастикой обойтись нельзя, упражнения - это только часть большой работы по поддержке зрения. В статье правильно сказано: необходимы еще правилный образ жизни, сбалансированный рацион питания, чтобы в организм поступали полезные витамины и микроэлементы. Я в дополнение ко всему этому еще витамины принимаю, и поливитаминные комплексы и специальные комплексы для зрения, виталюкс плюс. Просто я понимаю, что с такой работой, как у меня, когда на глаза идет постоянная нагрузка, я нахожусь в зоне риска. Мне страшно смотреть на тех людей, которые уже к сорока годам страдают от катаракты, которые вынуждены делать коррекцию, потому что глаза просто выработали свой ресурс из-за наплевательского к ним отношения. Здоровый образ жизни, мне кажется, это не только штангу поднимать и кроссы бегать. Забота о глазах - тоже часть такого образа жизни.
2012-07-27, Светик_Ив
Анаис, первый раз слышу про такую непереносимость лютеина, это наверное что-то очень индивидуальное. К тому же лютеин входит в состав почти всех витаминных комплексов для зрения, в том числе и в "чернику-форте". Я тоже витаминки для глаз принимаю, разные комплексы пробовала, сейчас начала курс виталюкса - понравилось, что в составе омега-3 есть, в плюс ко всем привычным компонентам
2012-08-09, Большая Ма
Спасибо огромное за статью, как раз искала информацию про правильную гимнастику для глаз. Делала самые простые упражнения, а теперь буду в комплексе делать. Перехожу на правильное отношение к себе, заботу. Начала с того что пью витамины для глаз компливит офтальмо, уже заметила улучшения, теперь буду гимнастику делать, надеюсь эффект не заставит себя долго ждать!
2015-04-01, Litika
Светик, вы совершенно правы. Я после того, как стала пить витамины с черникой, тоже заметила резкое улучшение с глазами. Одна беда - лютеин мне почему-то дает желудочную боль, приходится выбирать препараты, в которых нет лютеина. Но это моя особенность, которая других вряд ли коснется. Так что всем советую препараты черники.
2012-08-04, Анаис
вооот!!ура!!я рада, что тут есть это. давно как то делала её, но потом забросила. теперь опять начну, спасибо автору поста!
2012-07-29, kot_pilot
а как вы переносите такие продукты как шпинат и листовую горчицу, в них же лютеина очень много.
2015-04-01, Litika
Ой, а я такие продукты не употребляю.
2015-04-01, Анаис
Поделитесь:

27.06.2012
Обновлено 27.06.2012
Реклама
Статья дня
Близкие по теме статьи
Гимнастика будущего: ваш новый комплекс упражнений
Гимнастика будущего: ваш новый комплекс упражнений
Упражнения для позвоночника и не только: учимся расслаблению
Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений
Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений
Упражнения для здоровья тазобедренных суставов. Почему нужна лечебная физкультура после инсульта
Упражнения для глаз: как улучшить зрение у детей
Упражнения для глаз: как улучшить зрение у детей
Детская гимнастика для зрения: как излечить близорукость, советы врача
Реклама
Лауреат Премии Рунета 2005Лауреат Национальной Интернет Премии 2002Победитель конкурса «Золотой сайт'2001»
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!